5 Tanda Pelik Anda Mungkin Mempunyai Kekurangan Pemakanan

Kandungan

• Ulasan untuk

Pernah mendapati diri anda berhadapan dengan simptom badan misteri yang entah dari mana? Sebelum anda Google sendiri tertanya-tanya apa yang sedang berlaku, pertimbangkan ini: ini mungkin cara sistem anda membayangkan bahawa anda tidak mendapat cukup vitamin atau mineral tertentu-dan sudah tiba masanya untuk meningkatkan pengambilan anda, kata New York City pakar pemakanan Brittany Kohn, RD Berikut adalah senarai lima tanda yang tidak diketahui bahawa anda menukar nutrien utama, ditambah sumber terbaik untuk mendapatkannya.

Otot anda kerap kekejangan. Sekiranya anda semakin kerap mengalami ketegangan dan kekejangan otot yang menyakitkan, dan ia berlaku walaupun anda banyak bergerak, ini mungkin merupakan tanda bahawa tahap magnesium anda - mineral yang membantu mengatur fungsi badan - mengelilingi saluran pembuangan. Lengkapkan rizab anda dengan makan lebih banyak pisang, badam dan sayur-sayuran berdaun gelap, kata Kohn. (Makluman makanan ringan bermusim: Peningkatan magnesium adalah salah satu daripada 5 Sebab Makan Biji Labu yang Dipanggang.)

Anggota badan anda berasa kesemutan atau kebas. Rasa pin-and-jarum yang aneh itu mungkin disebabkan oleh tahap vitamin B yang rendah, khususnya B6, folat, dan B12-yang terakhir adalah vitamin B yang biasanya terdapat dalam produk haiwan yang cenderung kekurangan vegetarian dan vegan. dengan mengambil lebih banyak bijirin penuh, bayam, kekacang, dan telur.

Anda menginginkan ais. Anehnya, desakan untuk mengepung ais adalah tanda kekurangan zat besi. Pakar tidak pasti mengapa, tetapi kajian baru-baru ini berteori bahawa ais membawa kepada peningkatan tenaga mental yang sangat diperlukan untuk melawan keletihan yang timbul ketika anda kekurangan zat besi. Daripada menanam muka ke dalam peti sejuk, tingkatkan paras besi anda melalui daging merah, kacang pinto, atau lentil. Kemudian baca beberapa tanda besi rendah yang lain, tambah cara mendapat markah lebih banyak.

Kuku anda mengelupas dan pecah. Sekiranya kuku atau kuku jari kaki anda kelihatan rapuh dan bersisik, besi rendah mungkin sekali lagi disalahkan. "Ini satu lagi alasan yang bagus untuk memesan stik atau burger," kata Kohn. Jika anda tidak makan daging, pilih makanan dengan burrito kacang pinto atau sup lentil. (Dengarkan kuku anda, mereka tahu banyak tentang anda! Baca 7 Perkara yang Boleh Dikatakan oleh Kuku Anda Tentang Kesihatan Anda.)

Bibir anda retak di sudut. Bibir yang pecah adalah satu perkara, tetapi retak di sudut mulut anda yang tidak menjadi lebih baik dengan balsem bibir boleh dicetuskan oleh kekurangan riboflavin (vitamin B2). "Ini mungkin juga berkaitan dengan tidak mendapatkan cukup vitamin C," kata Kohn. Produk tenusu adalah sumber riboflavin yang hebat, dan anda boleh mendapatkan C dalam buah sitrus dan sayuran hijau.

Ulasan untuk