5 kelebihan berlari di treadmill

Kandungan

• Kelebihan berlari di treadmill
• Petua untuk berjalan di treadmill

Berlari di treadmill di gim atau di rumah adalah cara senaman yang mudah dan berkesan kerana memerlukan sedikit persiapan fizikal dan mengekalkan faedah berlari, seperti peningkatan daya tahan fizikal, pembakaran lemak dan perkembangan pelbagai kumpulan otot, seperti kaki, belakang, abs dan glutes.

Walaupun berlari boleh dilakukan di luar rumah tanpa peralatan, berjalan di treadmill mempunyai faedah lain, seperti membiarkan aktiviti fizikal pada hari hujan, misalnya. Berikut adalah contoh latihan untuk berjalan sejauh 15 km di treadmill atau di jalan.

Kelebihan berlari di treadmill

Selain membiarkan berlari tanpa mengira hujan, panas atau sejuk yang berlebihan, berjalan di treadmill mempunyai kelebihan lain, seperti:

1. Keselamatan yang lebih besar: berlari ke dalam dengan treadmill mengurangkan risiko kemalangan dan kecederaan, seperti meletakkan kaki anda di dalam lubang atau kemalangan jalan raya, meningkatkan keselamatan;
2. Jalankan pada bila-bila masa sepanjang hari: anda boleh menggunakan treadmill pada bila-bila masa sepanjang hari, jadi mungkin untuk membakar lemak walaupun setelah menyelesaikan tugas harian anda. Oleh itu, perlumbaan boleh dilakukan pada waktu pagi, siang atau malam tanpa mengira cuaca;
3. Ikuti perkembangan: di treadmill adalah mungkin untuk mengatur kelajuan berjalan yang berterusan, mencegah larian menjadi terlalu perlahan dari masa ke masa. Di samping itu, ia menghalang orang daripada memecut tanpa menyedarinya, yang dapat membuatnya merasa letih lebih cepat;
4. Melaraskan jenis lantai: treadmill, selain mengatur kecepatan, juga menyulitkan untuk melewati perubahan lereng treadmill, sehingga memungkinkan untuk berjalan di lantai yang lebih menonjol, seolah-olah anda berlari di gunung;
5. Kawal degupan jantung anda: secara amnya, treadmill mempunyai alat yang dapat membantu mengukur kadar denyutan jantung melalui sentuhan tangan dengan bar keselamatan, misalnya, dan dengan itu lebih mungkin untuk mengelakkan masalah jantung, seperti takikardia, selain memeriksa kadar denyut jantung maksimum yang dicapai selama senaman.

Selain itu, berjalan di atas treadmill selama 30 minit, 3 hingga 4 kali seminggu, meningkatkan tabiat tidur, meningkatkan tahap tenaga dan mencegah masalah kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau serangan jantung, kerana dapat meningkatkan kadar kolesterol darah yang lebih rendah dan tekanan darah. Ketahui mengenai faedah kesihatan berlari yang lain.

Semasa berlari di treadmill adalah mungkin untuk menggerakkan otot kaki dengan kekuatan berkadar, selain dapat mengubah jenis latihan, mencegahnya menjadi tidak monoton, dengan mengubah kecenderungan dan kecepatan. Oleh itu, adalah mungkin untuk melakukan senaman yang mendorong percepatan metabolisme, seperti HIIT, misalnya, yang merupakan latihan intensiti tinggi di mana orang itu berjalan selama 30 saat hingga 1 minit, dengan kelajuan penuh, dan kemudian berehat sama selang waktu pasif, iaitu berhenti, atau berjalan.

Berlari di treadmill adalah menarik bagi orang-orang yang takut berlari di jalanan kerana kereta, lubang atau jumlah orang dan yang tidak mempunyai banyak keseimbangan, misalnya.

Petua untuk berjalan di treadmill

Untuk berlari di treadmill tanpa cedera atau berputus asa, kerana sakit otot atau kecederaan, beberapa petua mudah termasuk:

• Mulakan dengan pemanasan 10 minit, meregangkan lengan dan kaki anda;
• Mula berlari dengan kelajuan yang lebih rendah, meningkat setiap 10 minit, misalnya;
• Letakkan batang badan lurus dan jaga pandangan ke hadapan;
• Jangan memegang bar sisi keselamatan;
• Elakkan memiringkan tikar secara berlebihan, terutama pada hari-hari pertama.

Berlari di treadmill adalah aktiviti yang mudah dan, biasanya, tanpa bahaya, disarankan untuk menggunakan alat ini di bawah bimbingan seorang guru pendidikan jasmani atau ahli fisioterapi, untuk mengelakkan masalah kesihatan yang memburukkan, seperti artritis atau beban jantung.

Di samping itu, apabila seseorang mempunyai berat badan berlebihan, dia mesti mengambil perhatian khusus, seperti mengira kadar degupan jantung atau menguatkan otot, misalnya, untuk mengelakkan komplikasi jantung atau kehausan sendi. Lihat beberapa petua untuk mula berjalan ketika anda berlebihan berat badan.