5 Gerakan Keseluruhan Badan untuk Membantu Anda Merasa Tidak Cergas

Kandungan

• Ulasan untuk

Walaupun anda tidak pernah mengambil swafoto telanjang à la Kim Kardashian, rasanya bagus untuk kelihatan cantik berbogel. Jadi kami mengetuk Rebecca Kennedy, jurulatih induk Nike dan pengajar Kem Boot Barry, untuk senaman keseluruhan badan yang akan meningkatkan degupan jantung anda dan membentuk otot yang serius. (ICYMI: Kekuatan badan dan kardio senaman Kennedy untuk membantu anda membuang pakaian juga menjadi pembunuh.)

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan setiap latih tubi di bawah selama 45 saat, berehat selama 15 saat di antara latih tubi. Selepas anda menyelesaikan keseluruhan latihan, berehat selama 60 hingga 90 saat dan kemudian ulangi tiga kali lagi untuk jumlah keseluruhan empat set.

Perkara yang anda perlukan: Dumbbells (10-15 paun)

1. Deadliftdengan Wide-Grip Row

Dari kedudukan berdiri, dorong pinggul ke belakang, pastikan punggung atas rata dan bengkok lembut di lutut. Lakukan dua baris, kemudian berdiri ke kedudukan permulaan.

2. PembangkangTolak-up Burpee

Mulakan dalam kedudukan papan dengan tangan pada dumbel. Lakukan satu baris di setiap sisi, kemudian satu push-up. Selesaikan dengan melakukan burpee, menjaga pelekat rapat dan belakang rata semasa anda melompat kaki ke belakang untuk kembali ke kedudukan papan.

3. Jambatan Penghancur Tengkorak

Dengan tumit dekat dengan glutes, tekan ke kedudukan jambatan dengan siku di tanah dan dumbell dipegang di setiap sisi. Sambil menjaga pinggul tinggi di kedudukan jambatan, tekan dumbells ke siling untuk melakukan penekanan dada, kemudian panjangkan dumbbell kembali untuk mengerjakan trisep. Angkat dumbbell ke atas, halakan siku ke atas ke siling, kemudian turunkan kembali ke posisi permulaan.

4. Cukur Kayu Skater

Pegang satu dumbell ke dada dengan kedua-dua hujungnya dengan kaki melebar, duduk kembali ke tumit sambil memaut sebelah dan melakukan potongan kayu. Kembali ke tengah, kemudian ulangi di seberang.

5. Tekan Tunggal Kaki Tunggal

Mengimbangkan dengan satu kaki, bengkok ke depan ke tangan, mengangkat tumit berdiri. Tolak ke belakang, lompat lurus ke atas, dan ulangi. Beralih ke kaki lain separuh jalan.

Ulasan untuk