5 Keperibadian Pejabat yang Boleh Mengurangkan Makanan Anda

Kandungan

• Wanita Yang Makan Siang
• Pembakar roti
• Perancang Parti
• Peminum Kopi Mewah
• Ganjaran
• Ulasan untuk

"Kami tidak mengambil M & M. Kami membuat mereka sedikit lebih sukar untuk dikunjungi."

Perubahan kecil Google di dapur, kata Pengurus Makmal Orang & Inovasi Jennifer Kurkoski Berwayar, telah menghasilkan 3.1 juta lebih sedikit kalori yang diambil oleh pekerja di pejabat New York City.

M&M mungkin bukan masalah di pejabat anda. Mungkin ini adalah mesin layan diri percuma atau hidangan gula-gula rakan sekerja atau aliran trak makanan gourmet yang tidak berkesudahan di luar bangunan. Dan semasa berada di pejabat dapat memberi peluang untuk makan dengan sihat-berfikir makan siang dengan beg coklat yang terancang, atau tidak ada akses ke makanan yang menunggu di dalam peti sejuk anda di rumah-ia tidak selalu menjadi tempat pemakanan.

Sebenarnya, sebilangan besar personaliti pejabat boleh menjadi penyabot diet sebenar jika anda tidak mengambil tindakan. Kami bercakap dengan Elisa Zied, R.D., C.D.N., ahli diet berdaftar, dan pengasas dan presiden Zied Health Communications, mengenai beberapa perkara yang paling biasa yang kami temui, dan bagaimana memastikan anda tidak berlebihan.

Bagi kebanyakan senario berikut, katanya, beberapa strategi umum boleh membantu. Pertama, jadikan matlamat dan peraturan kesihatan anda sendiri sebagai keutamaan. "Adalah penting untuk tidak merasakan tekanan untuk makan," kata Zied."Anda seperti mesti gembira dengan siapa diri anda dan tidak membiarkan orang lain mempengaruhi apa yang anda makan hanya untuk menjadi sejuk. Kami sudah dewasa!"

Tetapi bagaimana dengan anda yang dikejutkan dengan makanan tiba-tiba di pejabat atau dengan jemputan jam gembira secara spontan? Sukar untuk mengetahui kapan anda akan merasa rentan untuk memanjakan diri anda - atau siapa yang akan menjadi keperibadian untuk menawan anda. Tetapi ada beberapa waktu yang pasti anda boleh lakukan. Tekanan dari tarikh akhir yang akan datang dapat membuat anda sangat rentan terhadap serangan keinginan, kata Zied, seperti halnya tengah hari ketika anda menyeret dan menghabiskan tenaga. Makanannya lebih manis dan gemuk, semakin besar kemungkinan anda benar-benar menginginkannya, tambahnya, tetapi ini bukan makanan yang akan memberi tenaga kepada anda dan menyuburkan anda untuk menghabiskan hari dengan fizikal dan mental yang terbaik.

Klik melalui senarai di bawah untuk mengetahui personaliti pejabat lain yang menyumbang kepada pengambilan kalori harian anda, dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan masalah diet ini. Kemudian beritahu kami dalam komen: Adakah anda mengenali senario ini di pejabat anda?

Wanita Yang Makan Siang

Masalah: Rakan sekerja anda selalu mahu anda keluar makan bersama dia.

Penyelesaian: "Adakalanya bagus untuk menjadi spontan," kata Zied, "tetapi ia juga bagus jika anda tahu lebih awal hari atau berapa kali seminggu anda ingin keluar." Mungkin anda akan bernazar untuk membawa makan tengah hari anda pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat, atau hanya keluar makan pada hari Isnin. Sekiranya rakan sekerja yang selalu menginginkan pengambilan adalah kawan baik, mempunyai janji tetap, atau jika ada sesuatu dan rakan sekerja hanya mahu bercakap, anda boleh berada di sana untuk mereka tanpa makan, katanya.

Anda juga mungkin dapat meneka tiga atau empat kawasan kejiranan yang mungkin disyorkan oleh rakan sekerja untuk makan tengah hari. "Mempunyai rancangan tindakan untuk apa yang akan anda pesan sehingga mengambil kira dugaan dari itu," kata Zied, sama ada itu sup kecil dan setengah sandwic di deli berdekatan, atau potongan pizza yang penuh dengan sayuran di Bersama Itali. Cari banyak sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, protein tanpa lemak dan "bahagian penuh perhatian", dan anda boleh menjadikan makan tengah hari yang tidak dijangka menjadi makanan yang menyenangkan dan sihat dengan bersahabat baik.

Pembakar roti

Masalah: Pegawai anda membuat makanan menggoda di rumah dan berkongsi sisa makanan di pejabat. Paling teruk ialah tukang roti yang berkata sopan "Tidak, terima kasih," sebagai penghinaan kepada tukang masak.

Penyelesaian: "Anda tidak boleh membiarkan orang menekan anda untuk makan makanan yang mungkin tidak anda gemari hanya untuk membuat mereka merasa lebih baik," kata Zied, jadi jangan buang kalori anda. Jika no yang paling baik tidak akan berjaya, lakukan pembohongan putih kecil. "Katakanlah, 'Saya hanya mempunyai kuki, tetapi saya akan mengambilnya dan memakannya malam ini atau esok,' supaya anda tidak menghina orang itu, lalu berikannya."

Perancang Parti

Masalah: Rakan sekerja anda suka meraikannya, sama ada dengan kek hari jadi atau guacamole buatan sendiri Cinco de Mayo ... dan anda tidak boleh mengatakan tidak.

Penyelesaian: Sukar untuk merancang setiap hari lahir, jadi apabila perayaan datang, tidak mengapa untuk mengira hidangan itu sebagai sebahagian daripada makan malam, kata Zied. "Hitung dalam otak anda, 'Baiklah, saya mempunyai lemak sihat dan bijirin penuh, jadi saya akan mempunyai sedikit sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk makan malam saya,'" katanya. Sekiranya mereka ada, nikmati makanan ringan pejabat anda dari pinggan kecil dan bukannya pinggan mangkuk dan tetaplah membantu. Menyimpan minuman di satu tangan juga dapat mengehadkan berapa banyak makanan ringan anda, begitu juga dengan minuman pudina!

Peminum Kopi Mewah

Masalah: Rakan anda ingin mencari sesuatu yang coklat atau diisi dengan krim disebat daripada menghirup kopi pejabat.

Penyelesaian: Tidak ada salahnya pergi bersama-sama dan minum teh atau air tanpa gula, kata Zied, terutamanya jika anda tidak minum kopi (atau katakan anda tidak minum). Sekiranya rakan sekerja anda mengetahui bahawa anda mengambil cawan Joe, anda selalu boleh menasihati dan mengatakan bahawa anda baru mengambil cawan.

Ganjaran

Masalah: Bos atau pengurus anda memenuhi perjumpaan dengan kuki atau merancang pesta pizza untuk menyelesaikan projek besar atau bekerja lewat malam.

Penyelesaian: "Jangan merasa anda tidak dapat ikut serta jika anda lapar dan jika anda ingin turut serta," kata Zied. Ia akan membuatkan anda semua berasa gembira untuk menikmati syarikat-dan makanan-dan meraikan kejayaan kerja anda. Sekiranya anda ingin memastikan anda tidak berlebihan, cuba bercakap dan bersosial lebih banyak. "Anda boleh makan lebih sedikit tanpa diperhatikan," kata Zied. "Anda tidak perlu merasa bersalah jika anda berpartisipasi, tetapi anda dapat memperhatikan berapa banyak yang anda makan dan seberapa sering anda membiarkan diri anda terpikat dengan makanan pejabat."

Penting untuk diingat bahawa sesekali, anda mungkin berlebihan dalam situasi seperti ini. "Makanan adalah sebahagian daripada keseronokan hidup, dan tidak apa-apa untuk menikmatinya - kita hanya manusia!" kata Zied. Anda dapat mengurangkan sedikit makan malam pada malam itu dan kembali keesokan harinya.

Lagi daripada Huffington Post Healthy Living:

7 Faedah Kesihatan Teh

35 Guru Pemakanan yang Perlu Anda Ikuti di Twitter

Siapa Presiden Sepanjang Masa yang Paling Cantik?

Ulasan untuk