Rutin Abs 5-Minit untuk Menambah Semua Latihan Anda

Kandungan

• Rangup
• Crunch dengan Knee-Up
• Diamond Crunch
• V-Up serong
• Plank Hip Dip
• Ulasan untuk

Bahagian terbaik untuk bekerja di abs anda? Anda boleh melakukannya di mana sahaja, dengan peralatan sifar, dan dalam jangka masa yang sangat singkat. Peluang yang sempurna, bagaimanapun, adalah pada penghujung latihan. Yang perlu anda lakukan ialah menambah rangkaian kuki untuk membakarnya dan anda boleh membiarkan peluh keringat anda terasa luar biasa. Contoh terbaik: rutin senaman perut 5 minit yang sangat pantas ini daripada jurulatih Kym Perfetto (@kymnonstop), yang memukul bayi ini serta-merta selepas melakukan senaman kickboxing di rumah.

Bagaimana ia berfungsi: Berbasikal melalui latihan di bawah untuk masa yang diperuntukkan, atau ikuti sahaja dengan Kym dalam video. Mahu lebih banyak terbakar? Pergi satu pusingan lagi.

Rangup

A. Baring menghadap lantai dengan lutut menghala ke siling dan tumit menggali lantai.

B. Hembus nafas dan tarik perut untuk mengangkat bilah bahu dari lantai. Tarik nafas untuk menurunkan.

Teruskan selama 30 saat.

Crunch dengan Knee-Up

A. Baring menghadap lantai dengan lutut menghala ke siling dan tumit menggali lantai.

B. Tarik nafas dan libatkan abs untuk mengangkat bilah bahu dari lantai, mengangkat kaki kanan dan menggerakkan lutut ke dada. Tarik nafas ke bawah bahu dan kaki kanan.

C. Ulangi di seberang.

Teruskan selama 30 saat.

Diamond Crunch

A. Baring menghadap ke atas lantai, bahagian bawah kaki ditekan bersama-sama dengan lutut jatuh ke tepi.

B. Dengan lengan panjang dan satu tapak tangan disusun di atas yang lain, hembus dan capai jari ke arah jari kaki, tarik perut untuk mengangkat bilah bahu dari lantai.

C. Tarik nafas ke bawah.

Teruskan selama 1 minit.

V-Up serong

A. Berbaring di sebelah kanan dengan lengan kanan diregangkan ke depan dan tapak tangan menekan ke lantai. Tangan kiri berada di belakang kepala dan kaki diluruskan dengan kaki kiri disusun di atas kanan, melayang di atas lantai.

B. Mengimbangi pinggul kanan, menghembus nafas ke atas dan menarik lutut kiri hingga menyentuh siku hingga lutut.

C. Badan bawah dan kaki kiri. Pastikan tidak bersandar pada siku kanan.

Teruskan selama 1 minit, kemudian ulangi di seberang selama 1 minit.

Plank Hip Dip

A. Mulakan dalam kedudukan papan siku dengan kaki bersama-sama.

B. Putar pinggul ke kanan, berguling ke bahagian luar kaki kanan.

C. Kembali ke tengah, kemudian putar pinggul ke kiri, berguling ke bahagian luar kaki kiri. Pastikan pinggul sejajar dengan bahu sepanjang pergerakan.

Teruskan berselang seli selama 1 minit.

Ulasan untuk