5 Penafian untuk Program Kecergasan Popular

Kandungan

• Latihan Kegilaan
• Kelas Putaran Hibrid
• P90X
• CrossFit
• Kaedah Tracy Anderson
• Ulasan untuk

Infomersial menjadikan setiap program latihan kelihatan luar biasa, dan tidak ada keraguan bahawa mereka boleh bekerja untuk orang yang mereka sesuai-jika anda cukup menyukai program, anda akan tetap mengikuti program tersebut, mendapat hasil, dan mungkin juga melihat cangkir mug sebelum dan sesudah anda skrin larut malam.

Tetapi sesi panggilan setengah jam itu juga menyembunyikan perkara: sedikit kesulitan, omong kosong pseudo-ilmiah, dan perkara aneh yang perlu diketahui oleh setiap pengguna sebelum membayar penghantaran dan pengendalian. Pertimbangkan ini sebagai amaran perkhidmatan awam anda untuk enam program popular-mereka mungkin bukan pemecah urus niaga, tetapi sekurang-kurangnya anda akan mengetahui kisah penuh sebelum anda menghabiskan wang anda.

Latihan Kegilaan

Penafian: Jiran bawah anda mungkin yang menjadi gila.

Kegilaan, dalam banyak hal, luar biasa: Ia menghasilkan intensiti P90X di rumah, tetapi dengan latihan yang lebih pendek (35 minit berbanding lebih dari satu jam untuk P90X) dan tanpa peralatan mahal seperti dumbbells dan bar penarik-pada dasarnya, halangan ke kemasukan telah dihancurkan, dan digantikan dengan selang tekan tubi, jongkong, dan BANYAK melompat.

Melompat itu boleh bernilai setiap lompatan: Dalam kajian dari 2006, penyelidik dari Western Michigan University dan UT-Arlington mendapati bahawa rejimen pliometrik (melompat) selama enam minggu meningkatkan ketangkasan atlet berbanding mereka yang kekal berkaki rata. Dan sementara anda mungkin tidak perlu menyingkirkan pemain pertahanan, ketangkasan itu dapat menolong anda ketika anda berusaha untuk mengelakkan berlubang ketika berlari, atau ketika anda perlu menenun melalui konsert yang penuh sesak untuk mencari rakan anda di barisan depan. Selain itu, debaran plyos juga boleh meningkatkan ketumpatan tulang.

Tetapi berdebar-debar juga merupakan suntikan: Pukulan naik dan turun dari begitu banyak lompatan dapat, dengan bentuk yang salah, dapat meningkatkan risiko kecederaan ACL, yang sudah 8 kali lebih banyak terjadi pada wanita daripada pada lelaki. Jumpa doktor sebelum anda memulakan program ini untuk memastikan lutut anda mengesan dengan betul. Kemudian turun ke tingkat bawah dan bercakap dengan jiran anda-Layangan tinggi Insanity mungkin mencairkan lemak, tetapi ia juga boleh menyebabkan anda bertemu dengan tuan rumah anda mengenai semua yang menghentak siling mereka.

Kelas Putaran Hibrid

Penafian: Itu bukan penekanan. Tumpukan perhatian pada kayuhan anda.

Di suatu tempat di tengah kelas Spin anda, semasa anda berpeluh dengan baju anda (bagus) dan paha anda terbakar (bagus), instruktur anda mungkin memberitahu anda untuk keluar dari pelana (baik) dan mula melakukan "pushups" pada hendal anda.

Tidak baik: Itu bukan pushups. Kedudukan anda hanya membolehkan anda menekan sebahagian kecil dari berat badan anda, dan hakikat bahawa itu semua bahagian atas badan mengabaikan faedah pushup pada teras, punggung, dan kaki anda. Julat pergerakan juga dihadkan, yang dikatakan sains tidak baik: Dalam kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam Journal of Strength & Conditioning Research, saintis mendapati bahawa penurunan dalam julat pergerakan dikaitkan dengan penurunan dalam pengambilan otot.

Jadi tumpukan perhatian pada mengayuh anda. Dan apabila anda sampai di rumah, bersenam di bahagian atas badan anda semasa mandi selepas bersenam: Turunkan dan lakukan satu atau dua penekanan seluruh badan sebelum anda masuk dan membersihkannya.

P90X

Penafian: Kaki dan punggung anda akan mengecut (dan mungkin tidak mengikut cara yang anda mahukan).

Latihan siri DVD Tony Horton telah mencipta banyak jurugambar yang tidak berpengalaman, tetapi gambar-gambar itu biasanya diambil dari pinggang. Bagi banyak wanita, kaki yang kuat dan kuat sama pentingnya dengan bahu dan dada yang jahat. Dan jadual P90X mungkin tidak sesuai untuk mencapai hasil tersebut. Masalahnya adalah kekerapan: Dalam jadual program "Klasik" dan "Bersandar", kaki hanya dilatih dengan berat sekali seminggu (pada hari ke-5), dan walaupun begitu, ia digabungkan dengan rutin menarik balik. Sains menunjukkan bahawa anda memerlukan lebih banyak lagi: Dalam kajian tahun 2003 dari Arizona State University, para penyelidik menentukan bahawa orang yang mula-mula berolahraga mempunyai tindak balas pengembangan kekuatan terbaik dengan melatih kumpulan otot tiga hari seminggu; senaman lanjutan mendapat hasil terbaik daripada dua sesi latihan setiap kumpulan otot setiap minggu. Jadi jika anda mahukan kaki dan punggung yang lebih baik, tambahkan rutin X anda dengan beberapa SQ&L-squats dan lunges.

CrossFit

Penafian: Tidak semua gim dibuat sama.

Tidak ada keraguan bahawa untuk orang yang tepat, laju dan semangat menjerit dari latihan CrossFit dapat menjadikan banyak wanita berubah menjadi lebih kuat dan lebih yakin dari ruang yang sangat kompetitif ini.

Tetapi anda mahukan semua ucapan muhibah kerana anda melakukan latihan dengan betul-dengan kemahiran yang diperlukan untuk melakukan lif Olimpik yang sangat teknikal yang menjadikan CrossFit begitu hebat, bukan hanya kerana anda menaikkan berat badan dengan apa-apa cara yang diperlukan, menyediakan diri anda untuk kecederaan, atau sekurang-kurangnya bukan untuk kekuatan. (Mahukan contoh yang melampau? Google "Video angkat berat terburuk dalam sejarah video angkat berat.")

Semuanya di gim (atau, dalam bahasa CrossFit, "kotak") yang anda pilih. Kebanyakan lokasi akan membantu anda mempelajari bentuk ketat yang diperlukan untuk melakukan pembersihan, ragut, mencangkung, celup cincin dan senaman lain dengan cara yang akan memastikan bahu, lutut dan belakang anda selamat. Cari kotak di mana pengajar mempunyai pensijilan latar belakang kesihatan dan kecergasan yang lengkap daripada kumpulan yang diiktiraf secara nasional seperti NASM, NSCA atau ACE, serta ijazah dalam fisiologi atau kinesiologi. Dan lihat apakah kotak yang anda lihat mempunyai program On-Ramp: Kursus pemula ini akan menggerudi anda dalam pergerakan CrossFit yang lebih rumit menggunakan paip PVC yang ringan atau hampir tidak berat badan, jadi apabila terdapat berat di bar, badan anda akan tahu cara bergerak (dan anda tidak akan berakhir pada Tosh.0).

Kaedah Tracy Anderson

Penafian: Anda AKAN mendapat otot (dan anda mungkin akan melihat penampilan pelik).

Pergerakan tarian yang rendah atau tanpa berat dari pelatih terkenal Gwyneth seharusnya menargetkan otot yang sering terlewat - gluteus medius, yang dapat membantu menjaga lutut anda daripada masuk dan menyebabkan kecederaan, dan trapezius bawah, yang dilewatkan oleh banyak program bahu dan boleh memastikan skapula anda selamat.

Anderson menyasarkan otot-otot ini (dan semua) tanpa berat badan supaya anda tidak menjadi "besar" (dia menyokong had tiga paun untuk beban). Harus diingat bahawa sains tidak menyokong tuntutan ini: Dalam satu kajian dari tahun 2010, para penyelidik Kanada mendapati bahawa ahli sukan yang melakukan senaman dengan beban rendah dan tinggi (iaitu berat ringan, pengulangan tinggi) meningkatkan sintesis protein lebih banyak daripada yang dilakukan yang melakukan pemberat berat untuk ulangan rendah-dan lebih banyak protein akhirnya akan membawa kepada otot yang lebih besar (baca: "lebih besar"). Walau bagaimanapun, sebagai seorang wanita anda tidak mungkin mengembangkan pukal yang berlebihan, jadi penambahan otot mungkin lebih halus daripada yang disangkakan.

Namun, untuk meningkatkan intensiti dengan bobot ringan ini, kaedah Anderson mensyaratkan anda untuk meningkatkan kelajuan pergerakan anda-menghasilkan banyak gerakan yang tidak kelihatan begitu anggun ketika dilakukan oleh bukan penari. Jadi melainkan anda mahu jiran anda memanggil lelaki berkot putih, lukis langsir apabila anda memasukkan cakera Tracy.

Ulasan untuk