5 sebab yang baik untuk bersenam pada kehamilan

Kandungan

• Bila hendak memulakan senaman semasa mengandung
• Latihan apa yang boleh dilakukan oleh wanita hamil
• Bilakah berhenti bersenam semasa mengandung

Wanita hamil mesti melakukan senaman fizikal sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dan, sekurang-kurangnya, 3 kali seminggu, agar tetap dalam keadaan sihat semasa mengandung, menghantar lebih banyak oksigen kepada bayi, bersiap untuk bersalin dan memudahkan pemulihan selepas melahirkan anak.

5 sebab lain untuk bersenam dalam kehamilan termasuk hakikat bahawa senaman membantu untuk:

1. Melegakan atau mencegah kesakitan di bahagian belakang;
2. Mengurangkan bengkak kaki dan kaki;
3. Mengurangkan risiko diabetes gestasi;
4. Mengurangkan risiko hipertensi pada kehamilan yang boleh menyebabkan keadaan yang disebut preeklampsia;
5. Kurangkan kemungkinan terlalu gemuk Semasa mengandung. Lihat berapa kilogram yang boleh anda pakai: Berapa banyak pound yang boleh saya pakai semasa mengandung?

Di samping itu, wanita hamil yang melakukan senaman fizikal mempunyai lebih banyak tenaga dan mood, tidur lebih nyenyak pada waktu malam dan mempunyai lebih banyak kekuatan, kelenturan dan daya tahan otot.

Latihan kehamilan harus selalu dibimbing oleh pendidik fizikal dan pakar obstetrik dan tidak membahayakan bayi ketika wanita hamil melakukan latihan intensiti rendah yang disyorkan semasa kehamilan, seperti berjalan kaki, pilates, latihan berat badan, berenang atau yoga.

Bila hendak memulakan senaman semasa mengandung

Latihan fizikal pada kehamilan dapat dilakukan dari awal kehamilan, namun, sebelum memulakan latihan, wanita hamil harus berunding dengan pakar obstetrik, kerana dalam beberapa kes, latihan senaman fizikal tidak dianjurkan seperti dalam hal masalah jantung atau paru, pendarahan faraj atau risiko kelahiran pramatang.

Selepas pakar obstetrik melepaskan latihan, wanita hamil mesti mengambil langkah berjaga-jaga seperti:

• Regangan selalu sebelum dan selepas bersenam. Ketahui lebih lanjut di: Latihan regangan semasa kehamilan;
• Minum banyak cecair kekal terhidrat semasa bersenam;
• Elakkanterlalu panas.

Di samping itu, jika wanita hamil tidak bersenam sebelum hamil, dia harus memulakan dengan hanya 10 minit latihan sehari, meningkat sehingga mencapai sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Sekiranya wanita hamil sudah melakukan senaman sebelum hamil, dia boleh terus bersenam pada tahap yang sama, selagi dia merasa selesa dan doktor atau pendidik fizikal bersetuju.

Latihan apa yang boleh dilakukan oleh wanita hamil

Senaman yang hebat untuk wanita hamil adalah berjalan, kerana ia menyediakan penyaman aerobik sederhana, dengan tekanan minimum pada sendi. Pilihan lain yang baik termasuk bina badan dengan berat badan rendah dan lebih banyak pengulangan, pilates dan yoga. Ketahui apakah latihan terbaik untuk diamalkan semasa kehamilan.

Sebaliknya, latihan seperti menyelam, hoki ais, bola sepak, bola keranjang, gimnastik, ski air, berselancar atau menunggang kuda tidak digalakkan kerana risiko komplikasi atau jatuh.

Lihat senaman berjalan kaki yang baik untuk wanita hamil.

Bilakah berhenti bersenam semasa mengandung

Wanita hamil harus berhenti bersenam dan berunding dengan pakar obstetrik apabila ia berlaku:

• Pendarahan faraj atau bocor cecair dari kawasan intim;
• Pening;
• Sakit kepala;
• Sesak nafas meningkat;
• Sakit dada;
• Denyutan jantung tidak teratur atau cepat;
• Pengecutan rahim yang berterusan selepas berehat;
• Pergerakan bayi menurun.

Sekiranya terdapat simptom-simptom ini, wanita hamil harus berjumpa dengan pakar obstetrik atau pergi ke bilik kecemasan untuk dinilai dan, jika perlu, menerima rawatan yang sesuai, yang mungkin melibatkan rehat dan ketiadaan latihan fizikal.

Selain latihan fizikal, lihat 10 makanan yang tidak boleh dimakan oleh ibu hamil untuk memastikan kesihatan.