4 Petua SoulCycle untuk Dibawa ke Kelas Spin

Kandungan

• Ulasan untuk

Pasti, duduk di basikal pegun dan mengayuh pendakian "bukit" yang kejam di kelas berbasikal dalaman boleh menjadi sangat mencabar, tetapi penyelidikan baru menunjukkan anda lebih baik keluar dari pelana-walaupun itu sedikit melambatkan anda . Kajian terbaru di Jurnal Penyelidikan Kekuatan & Pengkondisian mendapati bahawa pendakian berdiri dan "larian" memberikan tindak balas kardio yang paling hebat dalam kelas putaran (berbanding dengan duduk) walaupun anda tidak mengayuh usaha maksimum anda. (Lihat 8 Faedah Latihan Selang Intensiti Tinggi.) Walau bagaimanapun, anda harus memastikan mengekalkan bentuk yang baik semasa berdiri-jika anda cedera, anda tidak akan dapat menunggang dengan duduk atau berdiri! Ambil empat petua ini daripada Kaili Stevens, seorang pengajar SoulCycle di New York City, untuk diingati apabila anda menaiki basikal seterusnya.

Jangan Melambung

Ramai penunggang membuat kesilapan kerana tidak menggunakan rintangan yang mencukupi dan melantun semasa berdiri di atas basikal. "Anda perlu menggunakan tombol rintangan anda untuk mengetahui berapa banyak rintangan atau berat yang membuatkan anda berasa seperti ada sokongan atau "sesuatu untuk dipijak" apabila anda mengayuh, " jelas Stevens. Ini bermakna anda mungkin memerlukan lebih banyak daya tahan ketika berdiri daripada yang anda lakukan ketika berbasikal "mudah" sambil duduk. Jadi engkol ia!

Sambungkan Rantaian

"Fikirkan tentang hubungan otot dan sendi anda dari bawah ke pergelangan kaki, lutut, tulang belakang, pinggul, bahu, dan leher anda - dan ingatlah untuk menjaga" rantai "anda selaras," kata Stevens. "Semuanya harus bergerak ke arah yang sama untuk mengurangkan sebarang ketegangan pada sendi anda-dan pastikan anda tidak membulatkan punggung anda." (Adakah Latihan Anda Menyebabkan Sakit? Bagaimana untuk Mengetahui.)

Kaki Pertama

"Jaga bola kaki anda sambil berdiri, tetapi elakkan terlalu banyak menunjuk jari kaki yang menyebabkan tumit anda lebih tinggi daripada bidang pedal," kata Stevens. Sebaik sahaja anda mengalaminya, fikirkan tentang mengangkat strok pedal anda dan bukannya menghentak ke bawah. "Ini akan melegakan paha depan anda dan membina kekuatan dalam hamstring anda yang akan membantu anda berasa lebih stabil," kata Stevens.

Ikuti Rehat Duduk

Masih OK untuk duduk dari semasa ke semasa! Malah, Stevens menasihati berbuat demikian pada bila-bila masa anda berasa tidak seimbang atau perasan borang anda tergelincir. "Bentuk dan keseimbangan yang betul memerlukan banyak latihan, jadi jika anda merasa tidak senang duduk, set semula, dan cuba lagi," katanya.

Ulasan untuk