Cabaran Kecergasan 30 Hari Boleh Menjadi Rahsia Kejayaan Senaman

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda telah melihatnya dalam grafik maklumat di Pinterest, disiarkan semula di Instagram, dikongsi di Facebook dan dalam hashteg sohor kini di Twitter-kegilaan kecergasan terbaharu ialah cabaran selama 30 hari, dan ini membantu semua orang daripada peminat kecergasan kepada orang baru menghancurkan matlamat mereka.

Terdapat cabaran 30 hari yang membantu anda mengatasi segalanya dari yoga hingga push-up, dari HIIT hingga squats. Hanya dalam 30 hari, anda boleh berkomitmen untuk berlari sejauh 30 batu atau dengan terukir harta rampasan anda. Mengapa ia berfungsi? Kerana dengan memampatkan matlamat yang lebih besar (seperti berlari lima kali seminggu, melakukan yoga setiap hari, dsb.) menjadi potongan 30 hari yang mudah dihadam, anda lebih berkemungkinan untuk mengekalkannya, membiasakan diri dan meneruskannya. jangka panjang.

Pencarian internet untuk "cabaran 30 hari" telah meningkat 140 persen sejak 2013, menurut Google, seperti yang dilaporkan oleh jurnal dinding jalan. Tetapi anda tidak perlu memberitahu kami bahawa mereka popular; cabaran 30-Hari Shape Slim Down kami dikongsi lebih daripada 18,000 kali! (Dan jangan beritahu kami betapa hangatnya Cabaran HIIT Meningkat Kadar Jantung 30 Hari kami sekarang. Ya, ia termasuk jurulatih lelaki seksi tanpa baju dan gerakan berat badan yang sangat sengit.)

Teknik melakukan sesuatu setiap hari untuk membentuk kebiasaan-seperti dalam cabaran 30 hari-juga boleh disebut streaking (tidak, bukan jenis tanpa pakaian). "Bukan sahaja coretan mengajar anda cara menyesuaikan tingkah laku ke dalam jadual dan gaya hidup anda, tetapi semakin banyak anda melakukan sesuatu, semakin natural rasanya," jelas ahli psikologi organisasi Amy Bucher, Ph.D.

Tetapi walaupun cabaran 30 hari adalah tempat yang baik untuk memulakan, memerlukan sekitar 66 hari untuk membentuk kebiasaan, menurut kajian dari The British Journal of General Practice. Oleh itu, cubalah mengatasi dua cabaran berturut-turut jika anda benar-benar mahukan resolusi "bersenam setiap hari". (Pelajari cara menambah pemikiran positif dan pengesahan diri sendiri, dan anda juga dijamin untuk menghancurkan matlamat anda.)

Ulasan untuk