Sibuk Philipps Berkongsi Kemas Kini Terkini Tentang Pengalamannya dengan Meditasi

Kandungan

• Ulasan untuk

Philipps yang sibuk sudah tahu cara mengutamakan kesihatan fizikalnya. Dia sentiasa berkongsi latihan LEKFitnya di Instagram, malah dia juga dilihat bermain di gelanggang tenis sejak kebelakangan ini. Kini, pelakon itu menjadikan kesihatan mental sebagai keutamaan.

Philipps baru-baru ini berkongsi di Twitter bahawa dia telah berusaha belajar bagaimana bertafakur. Permuafakatannya? "Ia berfungsi," dia tweet.

Walaupun hanya beberapa hari sejak Philipps mengatakan dia memulakan latihannya, dia sepertinya telah memperoleh beberapa manfaat positif. "Telah bermeditasi selama 5 hari sekarang (dua kali sehari selama 20 minit jika saya boleh)," dia menulis kapsyen selfie Instagram, sambil menambah bahawa amalan itu sangat bermanfaat dalam membantunya menangani tabiat gementar yang dia miliki untuk memilih kulitnya.

"SAYA TIDAK memilih wajah saya di bilik mandi hotel malam ini," dia meneruskan catatannya. "Tapi tebak apa? Aku tidak menangis lagi! Aku seperti OK- itu terjadi, mari kita turun dan makan." (Berkaitan: Philipps Sibuk Mempunyai Beberapa Perkara Epik yang Cukup Katakan Mengenai Mengubah Dunia)

ICYDK, Philipps cukup terbuka mengenai kebiasaan memilih kulitnya di media sosial. Pada bulan Ogos, dia membalas kepada seorang troll yang melayari DMnya untuk memberitahu dia mempunyai kulit yang "mengerikan". Dalam siri Cerita Instagram, dia menulis bahawa walaupun dia benar-benar menyukai kulitnya, kebiasaan memilih kulit kadang-kadang dapat menjadikan cinta diri lebih mencabar. "Saya memilih sebab tekanan dan kadang-kadang saya tidak baik terhadap diri sendiri

Cerita tentang bagaimana saya melihat dan saya akan mengambil nota itu dan ingat untuk bercakap mengenai diri saya seperti saya adalah sahabat saya sendiri. Kawan baik saya sendiri dengan kulit yang cantik," tulisnya pada masa itu.

Bagi mereka yang tidak terbiasa dengan kebiasaan, memilih kulit adalah mekanisme penanganan yang biasa dilakukan oleh beberapa orang ketika mengalami emosi negatif seperti kegelisahan, kesedihan, kemarahan, tekanan, dan ketegangan, menurut Yayasan OCD Antarabangsa. Ia boleh menimbulkan rasa lega, tetapi juga menimbulkan rasa malu dan rasa bersalah.

Walaupun lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan mengenai subjek itu, pengambilan kulit selalunya merupakan tindak balas kepada situasi yang tegang atau tertekan, menurut Yayasan OCD Antarabangsa—yang bermaksud aktiviti menghilangkan tekanan (seperti meditasi) boleh menjadi cara yang sihat untuk menguruskan tabiat itu. . Sebenarnya, pengurangan tekanan adalah komponen penting dalam menguruskan pemilihan kulit, dan teknik seperti meditasi, latihan pernafasan, dan yoga dapat membantu, kata Sandra Darling, DO, doktor perubatan pencegahan dan pakar kesihatan, dalam catatan blog untuk Klinik Cleveland . "[Pemilih kulit] biasanya mengalami khayal atau 'zon keluar' semasa memilih," jelas Dr. Darling. "Untuk mengatasi tingkah laku itu, penting untuk belajar bagaimana untuk kekal berpijak pada masa sekarang." (Berkaitan: Saya Bermeditasi Setiap Hari Selama Sebulan dan Hanya Menangis Sekali)

Bagi Philipps, itu bermaksud meluangkan masa 20 minit dari harinya untuk duduk dan mengikut fikirannya, tulisnya di Instagram. Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa meditasi berakar pada perhatian - aliascorak pemikiran berada di masa kini, yang boleh diamalkan dalam pelbagai cara. Contohnya, jika 20 minit meditasi terdengar menakutkan, cubalah bermeditasi selama 10, atau hanya lima minit pada satu masa. Anda juga boleh bermeditasi berbaring, dalam perjalanan ke atau pulang dari tempat kerja, atau jika diam dalam keadaan tidak gaya anda, cuba tulis senarai perkara yang anda syukuri dalam jurnal, berjalan-jalan di alam semula jadi, atau benar-benar cuba asah sambungan minda-badan anda semasa bersenam. (Inilah cara memasukkan meditasi ke dalam latihan HIIT anda yang seterusnya.)

Terlepas dari bagaimana anda mempraktikkan perhatian, yang penting adalah anda membenamkan diri pada masa sekarang, mengakui bagaimana perasaan anda, dan memberikan rahmat dan belas kasihan kepada diri sendiri, kata Maria Margolies, seorang guru yoga dan meditasi, duta Gaiam, dan jurulatih kesihatan yang disahkan . "Sekiranya kita dapat bernafas, kita dapat bermeditasi. Tujuannya adalah mengamati apa itu. Tidak mendorong atau menghentikan pemikiran atau perasaan kita," jelasnya.

Perlu diingat juga bahawa tidak ada jumlah minit yang perlu "anda" renungkan untuk melihat hasilnya. Sebagai contoh, dalam kajian terbaru yang diterbitkan dalam jurnalKesedaran dan Kognisi, penyelidik dari University of Waterloo mendapati bahawa peserta dengan kegelisahan mendapat manfaat dari hanya 10 minit meditasi setiap hari. Malahlima minit boleh menjadi permulaan yang kukuh; apa yang benar-benar penting ialah anda terus mengikuti latihan, Victor Davich, pengarangMeditasi 8-Minit: Tenang Fikiran Anda, Ubah Hidup Anda, sebelum ini memberitahu kami. (Berkaitan: Aplikasi Meditasi Terbaik untuk Pemula)

Sebaik sahaja anda menemui kaedah meditasi yang sesuai untuk anda, luangkan masa anda untuk menikmati prosesnya, dan bersikap lembut dengan diri anda pada hari-hari ketika latihan itu tidak memberi manfaat kepada anda. Seperti yang ditulis Philipps: "Bayi langkah. BAYI. LANGKAH."

Ulasan untuk