3 Cara Tidak Dijangka untuk Meningkatkan Latihan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Senaman anda boleh dipengaruhi oleh mood anda, apa yang anda makan pada siang hari, dan tahap tenaga anda, antara faktor lain. Tetapi ada juga kaedah sederhana dan tidak dijangka anda dapat memastikan anda berada di tahap terbaik sebelum, semasa, dan selepas latihan anda. Ketahui apa yang mereka ada di bawah!

Sebelum: Anda tahu bahawa kopi memberi tenaga kepada anda, jadi ia mungkin tidak kelihatan begitu ganjil bahawa minuman ini boleh membantu anda semasa anda bersenam. Tetapi sebab mengapa kopi berkesan untuk senaman anda bukan sahaja kerana ia membuatkan anda berwayar dan bersedia untuk pergi. Kafein sebenarnya meningkatkan daya tahan anda dengan mempengaruhi cara otot anda menggunakan tenaga dalam badan anda semasa anda bersenam. Kajian telah menunjukkan bahawa kafein menggerakkan lemak dalam badan anda supaya otot anda menggunakannya sebagai bahan api, bukannya glikogen dalam badan anda. Itu membolehkan anda bersenam lebih lama, kerana badan anda tidak menggunakan karbohidrat yang anda makan sebelum bersenam sehingga kemudian. Kafein juga terbukti dapat membantu mengurangkan DOM selepas bersenam (sakit otot yang tertangguh), jadi nikmati secawan kopi atau teh sebelum anda bersenam.

Semasa: Pegang botol air anda semasa anda berlari? Jika anda berbuat demikian, ia mungkin hanya perkara yang membantu anda meneruskan. Satu kajian baru mendapati bahawa dengan tangan yang sejuk membuat wanita gemuk berolahraga lebih lama, kerana mereka cenderung merasa terlalu panas dan tidak selesa. Sekiranya anda ingin mencuba helah ini untuk melihat apakah ia membantu anda, tambahkan ais ke dalam botol air anda sebelum sesi senaman yang intens dan gunakannya untuk menyejukkan tangan semasa anda bersenam.

Selepas: Otot yang sakit adalah masalah pasca latihan yang biasa, tetapi walaupun mereka adalah masalah yang baik, otot yang sakit dapat menjadikannya lebih sukar untuk mengikuti rutin senaman anda atau pergi dengan sekuat yang anda mahukan. Terdapat banyak cara untuk meredakan DOM, tetapi mereka tidak hanya berhenti di urut dan mandi air panas. Anda juga boleh minum sedikit jus ceri tart untuk memastikan otot-otot itu gembira. Kajian mendapati bahawa minum jus ceri (atau makan ceri) sebelum dan selepas senaman anda dapat membantu meredakan sakit otot. Jika ceri bukan kegemaran anda, cuba makanan lain ini yang membantu mengurangkan sakit dan sakit.

Lagi daripada FitSugar:

Perkara yang Tidak Dipakai Semasa Berlari

Botol Air Pegang Tangan Terbaik Untuk Larian

Teknik Mengikat Kasut Yang Akan Mengubah Hidup Anda

Untuk petua kesihatan dan kecergasan harian, ikuti FitSugar di Facebook dan Twitter.

Ulasan untuk