Latihan proprioception untuk pemulihan bahu

Kandungan

• Cara melakukan latihan proprioception untuk bahu
• Latihan 1:
• Latihan 2:
• Latihan 3:

Latihan propriosi mempercepat pemulihan kecederaan pada sendi, ligamen, otot atau tendon bahu kerana ia membantu tubuh menyesuaikan diri dengan anggota badan yang terjejas, mengelakkan usaha yang tidak perlu semasa melakukan aktiviti seharian, seperti menggerakkan lengan, mengambil objek atau membersihkan rumah, sebagai contoh.

Biasanya, latihan proprioception bahu harus dilakukan setiap hari selama 1 hingga 6 bulan, sehingga anda dapat melakukan latihan tanpa kesukaran atau sehingga ahli ortopedis atau ahli fisioterapi mengesyorkannya.

Proprioception bahu bukan sahaja digunakan untuk pemulihan kecederaan sukan seperti strok, dislokasi atau bursitis, tetapi juga dalam pemulihan pembedahan ortopedik atau kecederaan yang paling mudah, seperti tendonitis bahu.

Cara melakukan latihan proprioception untuk bahu

Beberapa latihan proprioception yang digunakan dalam pemulihan bahu termasuk:

Latihan 1:

Tetap berada di posisi empat pendukung, seperti yang ditunjukkan pada gambar 1, kemudian angkat lengan anda tanpa kecederaan, tutup mata dan jaga kedudukan selama 30 saat, ulangi selama 3 kali;

Latihan 2:

Berdiri di depan dinding dan dengan bola tenis di tangan bahu yang terkena. Kemudian angkat sebelah kaki dan jaga keseimbangan sambil melemparkan bola ke dinding 20 kali. Ulangi latihan 4 kali dan, setiap kali, ubah kaki yang diangkat;

Latihan 3:

Berdiri dan pegang bola sepak ke dinding, dengan lengan bahu yang terkena, seperti yang ditunjukkan pada gambar 2. Kemudian, buat gerakan memutar dengan bola, elakkan membengkokkan lengan, selama 30 saat dan ulangi 3 kali.

Latihan-latihan ini harus, bila memungkinkan, dipandu oleh ahli fisioterapi untuk menyesuaikan latihan dengan kecederaan tertentu dan menyesuaikan diri dengan tahap evolusi pemulihan, meningkatkan hasilnya.