Apa yang Perlu Dilakukan Selepas Bersenam Dalam 30 Minit Seterusnya

Kandungan

• Apa yang Perlu Dilakukan Selepas Bersenam
• Langkah 1: Regangkan dan Gulung
• Langkah 2: Mandi dan Tukar Pakaian Anda
• Langkah 3: Isi Minyak untuk Pemulihan
• Ulasan untuk

Dalam dunia yang sempurna, saya akan menamatkan senaman dengan rasa bertenaga, muka saya berkilauan dengan peluh berembun. Saya mempunyai banyak masa untuk bersenam dan dapat bersenam dengan beberapa pose yoga. Kemudian saya akan minum smoothie lazat yang enak dengan keseimbangan protein dan karbohidrat yang tepat, dan terus masuk ke bilik mandi yang dilengkapi dengan semua produk mandi kegemaran saya.

Pada hakikatnya, kebanyakan latihan membuat saya dikenakan cukai dengan wajah merah, keringat menetes, dan terburu-buru - untuk membuatnya lebih ringan. Saya mungkin membungkuk untuk menyentuh jari kaki saya dan menyebutnya sebagai bungkus pada "peregangan sejuk" saya, sebelum melompat ke bilik mandi sejuk dan pergi untuk hari itu dengan perut kosong dan rambut basah. Tidak betul-betul kanak-kanak poster untuk apa yang perlu dilakukan selepas bersenam.

Rutin pasca gim yang sempurna lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi jika anda tertanya-tanya apa yang harus dilakukan selepas bersenam atau apa yang harus dilakukan terlebih dahulu jika anda mempunyai masa yang terhad, ada bantuan. Pertama, ketahui bahawa 30 minit pertama atau lebih selepas bersenam biasanya sama pentingnya dengan senaman itu sendiri. Cara anda pulih, mengisi minyak dan bertenaga semula untuk kehidupan dan semua perkara masa depan yang anda akan minta daripada badan anda layak mendapat tempat teratas dalam senarai keutamaan anda.

Berikut ialah tiga perkara teratas yang perlu dilakukan dengan segera selepas bersenam. Jadi, jika anda tidak melakukan apa-apa lagi, lakukan ini.

Apa yang Perlu Dilakukan Selepas Bersenam

Langkah 1: Regangkan dan Gulung

Perkara pertama yang perlu dilakukan dalam agenda "apa yang perlu dilakukan selepas bersenam": Regangkan semasa otot anda masih panas. "Anda perlu meregang sebelum otot mempunyai masa untuk menyejukkan badan, yang memerlukan 30-40 minit," kata Jordan D. Metzl, M.D., seorang doktor perubatan sukan di Hospital untuk Pembedahan Khas di New York City. "Apabila otot sejuk, ia mengecut, dan jika anda cuba melonggarkannya, anda boleh menyebabkan kecederaan, " katanya. (Berkaitan: Apa Yang Lebih Penting: Fleksibiliti atau Mobiliti?)

Dr. Metzl mengesyorkan regangan sekurang-kurangnya lima minit selepas bersenam diikuti dengan lima minit menyeterika keriting dengan roller busa untuk pemulihan yang betul. "Jumlah sepuluh minit adalah realistik bagi kebanyakan orang." Cuba Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Beli, $ 35, dickssportinggoods.com).

Langkah 2: Mandi dan Tukar Pakaian Anda

Seperti yang menggoda untuk melakukan penghapusan cepat, anda harus mandi selepas bersenam - terutamanya jika anda berfikir untuk tinggal di pakaian senaman anda sebentar. Semua peluh dari senaman anda akan menyebabkan bakteria dan ragi bertambah, jadi jika anda tidak mandi, anda tidak membilas kutu tersebut dan mungkin mempunyai risiko peningkatan kerengsaan dan jangkitan, Deirdre Hooper, MD, seorang ahli dermatologi di Dermatologi Audubon di New Orleans, LA, sebelum ini diberitahuBentuk.

Tetapi semuanya tidak hilang jika anda tidak boleh mandi selepas bersenam. "Jika anda tidak boleh mencuci, keluar dari pakaian basah secepat mungkin," kata Neal Schultz, M.D., pakar dermatologi di New York City dan pengasas BeautyRx Skincare. "Mereka memerangkap kelembapan yang menggalakkan pertumbuhan kuman, bakteria, kulat dan yis, yang boleh mengundang jangkitan kulit atau menyebabkan jerawat," kata Dr. Schultz. Tidak akan membuat perbezaan sama ada anda berubah dalam dua, lima, atau 10 minit, tetapi jangan tunggu lebih lama daripada setengah jam.

Jika atas sebab tertentu anda tidak boleh mandi atau anda terlupa pakaian tambahan, Dr. Schultz mencadangkan agar basahkan tuala dengan air dan tepuk badan anda, kemudian tepuk dengan tuala kering untuk menyerap kelembapan sebanyak mungkin dalam secubit. "Bakteria tidak mempunyai peluang untuk membiak jika anda mengeluarkan kelembapan, " katanya. (Dalam kes tersebut, pastikan anda memakai pakaian sukan yang boleh diterima pakai ke pejabat juga.)

Sekiranya anda sangat bimbang tentang jerawat, sebenarnya lebih penting untuk membersihkan wajah anda sebelum ini bersenam dan bukannya selepas bersenam. Dr Schultz mencadangkan menanggalkan solek dan mencuci muka atau menyapu dengan tisu pembersih.Cuba lemparkan sesuatu yang mudah digunakan semasa dalam beg gim anda, seperti Tweelettes Pembersih Kulit Berpeluh Sweat (Beli, $ 7, anthropologie.com). (BTW, jika anda ingin memakai solek semasa bersenam, gunakan produk solek kalis peluh ini.)

Langkah 3: Isi Minyak untuk Pemulihan

Yang terakhir, tetapi yang paling penting dalam rancangan anda untuk melakukan apa selepas bersenam adalah memastikan makan dalam 30 minit. "Itu akan mengoptimumkan pemulihan, membantu mengurangkan kesakitan otot, dan membantu anda berprestasi lebih baik semasa bersenam pada hari berikutnya," kata Mitzi Dulan, R.D., pengarang Diet Pinterest: Cara Sematkan Cara Anda Kurus. "Jangka waktu 30 minit adalah waktu puncak bagi potensi untuk membina semula dan menambah otot," katanya. Walau bagaimanapun, FTR, anda tidak sepatutnya diikat jamin untuk mengisi minyak hanya kerana anda tidak boleh makan sehingga, katakan 45 minit kemudian. Hanya bertujuan untuk mendapatkan sesuatu dalam perut anda dalam masa dua jam selepas senaman anda, kerana penyelidikan menunjukkan bahawa keupayaan badan anda untuk mengisi semula simpanan otot berkurangan sebanyak 50 peratus selepas titik itu.

Tidak kira matlamat anda, badan anda memerlukan makronutrien ini untuk mengisi minyak - khususnya protein dan karbohidrat. Beberapa pilihan sedia untuk dimakan termasuk Setton Farms Pistachio Chewy Bites, Susu Kocok Tinggi Protein Bahan Api Organik Organik atau Salad Ayam Cranberry Almond GoodFoods. Anda juga boleh membuat sesuatu sendiri seperti salad dengan kacang buncis atau telur dadar dengan sayur tumis.

Ulasan untuk