3-Senaman Nada Bergerak dan Obor

Kandungan

• Apa nak buat
• Plyo Push-up
• Standing Crunch to Squat
• Ulasan untuk

Dengan rutin melakukan-di mana sahaja ini hanya 10 minit mensasarkan seluruh badan anda-dan termasuk kardio untuk boot! Untuk mendapatkan rancangan yang lebih cepat dan berkesan untuk membantu anda kekal cergas dan waras-tidak kira betapa sibuknya anda, lihat lebih banyak rutin 10 minit kami, tanpa peralatan dan melakukan di mana-mana sahaja.

Apa nak buat

Lompat tali (atau berlari di tempat jika anda tidak mempunyai tali lompat) selama 2 minit, kemudian lakukan latihan tanpa peralatan selama 1 minit. Ulangi keseluruhan litar sekali. Tamat dengan 2 minit lagi lompat tali atau berlari. Anda akan membakar 12 kalori tali lompat selama 60 saat sahaja.

Plyo Push-up

KERJA-KERJA: Dada, PAKAIAN DAN PAKAIAN

Dapatkan kedudukan papan dengan lutut di tanah. Bengkokkan siku, turunkan dada ke arah tanah [A].

Tolak ke atas dengan kuat dan tepuk tangan [B].

Standing Crunch to Squat

KERJA: ABS, PUNGGUNG DAN KAKI

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, tangan di belakang kepala, siku ke sisi. Bengkokkan dari pinggul ke kanan sambil anda membawa lutut kanan ke arah siku [A]. Kembali ke kedudukan permulaan, kemudian segera ulangi dengan lutut kiri dan siku.

Kembali ke kedudukan permulaan, kemudian jongkok [B]. Ulangi keseluruhan urutan dengan pantas.

Ulasan untuk