3 latihan crossfit untuk pemula

Kandungan

• Latihan crossfit untuk pemula
• 1. Burpee
• 2. Tempat duduk
• 3. Mencangkung
• Kelebihan Latihan Crossfit

Latihan pemula Crossfit membantu anda menyesuaikan postur tubuh anda dan mempelajari beberapa pergerakan asas yang diperlukan dari masa ke masa dalam kebanyakan latihan. Oleh itu, ini adalah cara yang baik untuk menguatkan beberapa otot dan mengelakkan kecederaan pada latihan yang lebih berat di gim, misalnya.

Crossfit adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan keupayaan fizikal melalui latihan yang meniru pergerakan sehari-hari, menggunakan berat badan dan beberapa peralatan seperti bar, tali, bola ubat, gelang getah dan cincin. Latihan jenis ini melatih pelbagai otot, sendi dan tendon, membantu mengurangkan lemak, mengencangkan otot dan mengembangkan kekuatan dan kelenturan.

Semua orang boleh melakukan crossfit, kerana tahap permintaan dapat disesuaikan mengikut kemampuan setiap orang, tetapi penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan jenis latihan fizikal baru.

Latihan crossfit untuk pemula

Latihan crossfit biasanya merupakan latihan yang pendek, antara 20 hingga 45 minit, tetapi sangat intensif dan fleksibel, kerana orang tersebut dapat menyesuaikan latihan dengan kemampuan mereka, meningkatkan atau menurunkan jumlah pengulangan setiap latihan atau banyak peralatan anda gunakan.

1. Burpee

THE burpee ia adalah senaman sederhana yang berfungsi di seluruh badan dan tidak memerlukan penggunaan bahan dan, oleh itu, ia boleh dilakukan di mana sahaja. Semasa burpee, melakukan senaman di bahagian belakang, dada, kaki, lengan dan punggung, pada masa yang sama, membantu menurunkan lemak dan berat badan, kerana ia memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar.

Oleh itu, untuk melakukan latihan ini, anda mesti:

1. Berdiri: kaki harus dijaga selaras dengan bahu;
2. Turunkan badan ke lantai: melemparkan kaki ke belakang dan membawa badan ke arah tanah, menyokong tangan;
3. Kekal dalam kedudukan papan: menyentuh dada dan paha di lantai;
4. Bangkit: naik ke atas batang, mendorong dengan tangan anda dan berdiri, melakukan lompatan kecil dan meregangkan lengan anda.

Kemudian, pergerakan ini mesti diulang sekerap yang perlu, untuk melakukan antara 8 hingga 12 burpees. Penting untuk berusaha mengikuti perkembangan pelaksanaan burpees supaya hasilnya lebih cepat dicapai.

2. Tempat duduk

Senaman perut, ataududuk, adalah senaman yang hebat untuk menggerakkan perut dan menegangkan otot perut, dan untuk melakukan senaman ini dengan betul, anda mesti:

1. Berbaring di lantai: orang itu harus bersandar dan membengkokkan lutut, menyokong kaki di atas lantai;
2. Angkat punggung: adalah perlu untuk menaikkan batang ke lutut dan menurunkan batang lagi sehingga bahagian belakang bahu menyentuh tanah.

Semasa latihan ini, orang itu boleh melintasi lengan di sebelah batang badan, atau mengikuti pergerakan batang dengan tangan mengayunkannya.

3. Mencangkung

Setinggan, juga dikenali sebagai setinggan, adalah latihan yang sangat lengkap, kerana melakukan senaman pada paha, perut, punggung dan punggung anda pada masa yang sama. Mengetahui cara melakukan jongkok dengan betul adalah mustahak kerana ia dapat membantu menurunkan berat badan, menegangkan semua otot dan meningkatkan kelenturan sendi. Oleh itu, anda harus:

1. Berdiri: melebarkan kaki anda selebar bahu;
2. Bengkokkan lutut anda: lutut harus dilenturkan, melemparkan pinggul ke bawah, sehingga mereka sampai di luar garis lutut dan, menekan punggung ke belakang, seolah-olah duduk di kerusi, menjaga punggung ke atas. Semasa bersenam, lutut tidak boleh melintas di hadapan garis jari kaki;
3. Panjangkan kaki: anda harus meregangkan kaki anda, yang dibengkokkan, untuk kembali ke posisi awal, menggunakan tumit di lantai dan mengetatkan punggung anda, sehingga anda berdiri.

Semasa pelaksanaan jongkok, lengan harus digerakkan dengan laju latihan. Di samping itu, jongkok juga dapat dilakukan dengan barbell atau dumbbells, meningkatkan kesukaran latihan dan meningkatkan hasilnya.

Kelebihan Latihan Crossfit

Latihan Crossfit mempunyai beberapa kebaikan untuk tubuh dan kesihatan, seperti:

• Meningkatkan pernafasan dan meningkatkan keupayaan jantung;
• Nada semua otot di badan;
• Membantu menurunkan berat badan;
• Mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim tanpa lemak;
• Meningkatkan kekuatan;
• Menyumbang kepada peningkatan fleksibiliti dan koordinasi;
• Meningkatkan mobiliti dan keseimbangan;
• Mengurangkan tekanan dan meningkatkan harga diri.

Orang yang melakukan crossfit dengan meningkatkan fungsi tubuhnya melalui latihan, memperbaiki postur tubuhnya di rumah dan di tempat kerja, kerana latihan jenis ini merangkumi pergerakan fungsional, yang diperlukan untuk melakukan aktiviti harian, seperti menurunkan atau memanjat tangga, sebagai contoh.

Di samping itu, penting untuk mengaitkan diet yang kaya dengan makanan dengan protein tanpa lemak, seperti ayam, ayam belanda atau ikan, biji-bijian seperti kacang polong atau kacang, serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Inilah cara melakukan diet crossfit jenis ini.