3 Latihan Pernafasan untuk Menangani Tekanan

Kandungan

• Nafas Tenang
• Nafas yang koheren
• Nafas Bertenaga
• Ulasan untuk

Anda tidak memikirkannya dua kali tetapi, seperti kebanyakan perkara yang biasa, pernafasan memberi kesan mendalam terhadap mood, fikiran, dan tubuh. Dan semasa bernafas senaman untuk tekanan buat apa yang mereka katakan dan, eh, melegakan tekanan, itu bukan satu-satunya perkara yang mereka perbaiki: Mereka boleh meningkatkan segala-galanya daripada keseronokan seksual kepada kualiti tidur. (Anda Bahkan Boleh Menghirup Tubuh Anda yang Lebih Cergas.)

Tetapi mengapa, tepatnya, apakah nafas memberi kesan yang kuat pada tubuh? "Input daripada sistem pernafasan menghantar mesej paling penting yang diterima oleh otak," kata Patricia Gerbarg, M.D., pengarang bersama Kuasa Penyembuhan Nafas dan pengasas Breath-Body-Mind.com. "Jika ada sesuatu yang tidak kena dengan pernafasan anda dan anda tidak membaikinya dalam masa beberapa minit, anda sudah mati. Jadi apa-apa yang berubah dalam sistem pernafasan perlu diberi keutamaan dan menerima perhatian penuh otak."

Mengubah kadar dan corak pernafasan juga mempengaruhi cara fungsi sistem saraf autonomi (ANS), jelas Gerbarg. Apabila sistem saraf simpatik-bahagian ANS yang kita kaitkan dengan mod pertempuran-atau-penerbangan-diaktifkan, badan anda sentiasa berjaga-jaga dan bersedia menghadapi ancaman. Jenis pernafasan yang cepat dapat membantu mengaktifkan sistem ini, sementara latihan pernafasan perlahan yang lain dapat membantu menurunkan kegembiraan ini dan mengurangkan jumlah adrenalin yang mengalir ke seluruh badan anda, jelasnya. Pada masa yang sama, teknik pernafasan perlahan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis pengimbang, yang bertindak untuk melambatkan degupan jantung, memulihkan simpanan tenaga, mengurangkan keradangan, dan menghantar mesej ke otak bahawa ia kini dapat berehat dan mula mengeluarkan hormon yang bermanfaat. (Minyak Penting ini untuk Meringankan Tekanan Boleh Membantu, Terlalu.)

Jadi, teknik apa yang kita bicarakan? Kami mempunyai pakar menguraikan tiga latihan pernafasan yang paling bermanfaat untuk mengurangkan tekanan, mengumpulkan tenaga pada waktu siang, dan untuk membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.

Nafas Tenang

Juga dipanggil pernafasan diafragma, pernafasan perut dan pernafasan perut, senaman pernafasan ini untuk tekanan mengurangkan tekanan darah, kadar denyutan jantung dan pengeluaran hormon tekanan anda, jelas Kathleen Hall, pakar tekanan yang berpangkalan di Atlanta dan pengasas The Mindful Living Network.

Cuba ia: Letakkan satu tangan di dada dan yang lain di perut anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, merasakan perut anda mengembang ketika paru-paru anda dipenuhi dengan oksigen. Tarik nafas perlahan-lahan selama empat kiraan, kemudian hembus perlahan-lahan melalui mulut anda selama empat kiraan. Lakukan 6-8 nafas perlahan dan dalam setiap minit selama lima minit pada satu masa.

Nafas yang koheren

Teknik ini ialah nafas penenang asas, dan ia mengembalikan keadaan ketenangan siang hari yang ideal dengan kewaspadaan. Agar ia menenangkan, seperti ketika anda ingin tidur, anda meningkatkan panjang nafas, kata Gerbarg.

Cuba ia: Duduk atau baring. Tutup mata anda dan, bernafas kira-kira lima nafas seminit melalui hidung anda, dengan lembut menghirup empat kali dan menghembuskan nafas empat kali. Tingkatkan hembusan kepada enam kiraan untuk penenang.

Nafas Bertenaga

Hentikan kafein-latihan pernafasan ini merangsang aliran oksigen, yang membangunkan minda dan badan anda, kata Hall.

Cuba ia: Letakkan satu tangan di dada dan yang lain di perut anda. Ambil sebentar, staccato, bernafas melalui hidung anda, mengisi perut anda. Tarik nafas dengan cepat dan mendalam dalam empat pertuduhan, berhenti sebentar, kemudian hembuskan dengan cepat melalui mulut anda. Lakukan 8-10 nafas dalam-dalam seminit selama tiga minit pada satu masa. Berhenti jika anda merasa ringan.

Ulasan untuk