21 hari untuk memperbaiki kehidupan anda

Kandungan

• 21 hari untuk meningkatkan kesihatan anda

Untuk memperbaiki beberapa tabiat buruk yang diperoleh sepanjang hidup dan yang boleh membahayakan kesihatan, hanya memerlukan 21 hari untuk memprogram semula tubuh dan pikiran dengan sengaja, memiliki sikap yang lebih baik dan mengikuti peraturan sehingga, setelah 21 hari, mereka menjadi automatik dan semula jadi.

Oleh itu, agar hidup anda bertambah baik dengan beberapa cara, ikuti beberapa strategi yang sangat mudah dan praktikal untuk digunakan, satu per hari, dan dengan itu tingkatkan tabiat dan kesihatan anda.

21 hari untuk meningkatkan kesihatan anda

21 petua untuk meningkatkan kesihatan anda adalah:

Hari 1: Makan tengah hari dan makan malam dalam 20 minit: Memerlukan otak kira-kira 20 minit untuk memahami bahawa perut anda sudah kenyang dan hanya selepas itu ia menghantar mesej bahawa anda tidak perlu makan lagi, untuk menahan rasa lapar. Oleh itu, perlu sekurang-kurangnya 20 minit untuk menyelesaikan makan tengah hari atau makan malam, mengunyah perlahan-lahan menyokong proses ini.

Hari 2: Katakan tidak pada soda:Soda biasa kaya dengan gula, hanya 1 tin yang boleh mengandungi 10 kiub gula, yang merupakan kalori yang dapat dibelanjakan, tetapi walaupun soda ringan atau sifar tidak membawa faedah kesihatan, lebih-lebih lagi pada waktu makan, anda tidak boleh minum lebih dari 100 ml air , lebih baik.

Hari 3: Sarapan berkhasiat: Mempunyai sarapan yang lazat dan berkhasiat penting untuk mengurangkan kegelisahan dan keinginan untuk makan sesuatu yang enak pada waktu siang. Beberapa pilihan yang baik: kopi dengan susu + roti dengan keju + sepotong betik atau secawan yogurt dengan granola + secawan kopi, pada hari-hari paling sibuk.

Hari 4: Tiada sos siap: Sos yang paling sesuai ialah: alas alpukat, yogurt dan bawang putih, pes chickpea dan mentega bijan. Sos lain tidak digalakkan kerana kaya akan lemak, yang selain menggemari lemak perut, menyumbat urat.

Hari 5: Makan buah dan bukannya makanan ringan bergula:Contoh makanan ringan yang baik adalah semangkuk bijirin dengan sekeping buah. Anda boleh mengubah buah setiap hari dan meninggalkan epal, pir atau pisang yang biasa. Secara beransur-ansur anda akan terbiasa dengan rasa dan lebih mudah makan buah-buahan setiap hari. Walaupun buahnya mempunyai gula, itu adalah pilihan yang lebih sihat daripada karbohidrat seperti roti atau kentang, misalnya.

Hari 6: Minum 4 gelas air:Minum 4 gelas air sehari memastikan penghidratan dan melembutkan najis mengelakkan buasir. Gelas pertama boleh segera bangun, dengan setengah lemon diperah, gelas kedua kira-kira pukul 11 ​​pagi dan boleh dibumbui air dengan pudina, strawberi atau timun. Gelas ketiga mesti berada di tengah hari dan yang terakhir sebelum tidur, walaupun anda tidak kehausan.

Hari 7: Makan tengah hari dalam 25 minit: Menikmati waktu makan dan makan secara perlahan membantu penghadaman dan kurang makan. Oleh itu air liur dihasilkan dalam jumlah yang lebih banyak, pencernaan lebih mudah, anda minum lebih sedikit cecair pada masa ini dan makan lebih sedikit kalori.

Hari 8: Hari tanpa daging:Mengeluarkan daging hanya dari 1 hari seminggu adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan pengambilan lebih banyak sayur-sayuran dan membuat detoks. Pada hari itu anda boleh menikmati dan tidak mengambil susu lembu dan turunannya. Bagaimana dengan mencuba sesuatu yang baru? Adakah anda pernah mencuba quinoa atau bulgur? Bagaimana dengan makan asparagus atau rumput laut? Makanan ini sangat berkhasiat dan mencuba makanan baru adalah pengalaman yang luar biasa.

Hari 9: Berjalan 20 minit berjalan kaki:Berjalan selama 20 minit meningkatkan fungsi jantung, fizikal dan mental. Fikirkan bahawa hanya perlu 10 minit lagi, dan 10 minit lagi. Sekiranya anda sudah berjalan seminggu sekali, pergi ke 2 dan kemudian 3.

Hari 10: Minum 6 gelas air: Dengan meningkatkan jumlah air yang dicerna, anda dapat mendidik usus dengan lebih baik, kulit menjadi lebih lembut dan anda tidak merasa terlalu lapar dan juga mengurangkan risiko jangkitan saluran kencing.

Hari 11: Berjalan:Apabila anda berjalan kaki atau dengan basikal, anda bergerak lebih banyak, gunakan lebih banyak kalori dan meningkatkan peredaran darah anda, menguatkan jantung anda.

Hari 12: Kurangkan gula putih dalam hidup anda:Gula kaya dengan kalori dan meningkatkan glukosa darah. Pilihan terbaik adalah gula demerara, gula kelapa, gula perang atau stevia, tetapi selalu dalam jumlah kecil.

Hari 13: Kupas lebih banyak dan bungkus kurang:Makanan yang dibungkus kaya dengan bahan tambahan, pewarna dan perasa yang menjadikannya lebih lama di rak pasar raya. Jalan keluar adalah dengan mengupas lebih banyak dan membongkar lebih sedikit.

Hari 14: Tidur lena: Rehat dengan betul membantu mengekalkan tumpuan dan kesihatan mental, mengelakkan keletihan dan makan berlebihan. Oleh itu, tetapkan penggera untuk tidur 7-8 jam.

Hari 15: Minum 10 gelas air:1 gelas pada waktu pagi dengan perut kosong, 3 gelas pada waktu pagi, 3 gelas pada waktu petang, 1 gelas sebelum tidur, 2 gelas di gim atau semasa berjalan.

Hari 16: Makan dalam 30 minit: Anda sudah boleh makan dalam 25 minit, dan ini adalah kemenangan hebat! Sekarang luangkan masa untuk menambahkan 5 minit lagi untuk makanan anda. Makan dengan tenang membawa kesejahteraan dalam jiwa.

Hari 17: Katakan tidak kepada garam: Ramuan aromatik melampaui laurel, pasli dan ketumbar, selain mengurangkan garam mereka memberikan sentuhan khas pada hidangan anda dan menjadikan setiap hidangan menjadi momen istimewa.

Hari 18: Lebih banyak serat dalam hidup anda:Dengan memakan serat anda mengawal usus, menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan. Pilihan yang baik adalah gandum, buah-buahan yang tidak dikupas, biji rami dan dedak gandum.

Hari 19: Cuba sup detoks: Sup detoks ringan dan membantu mengempiskan badan, mempunyai sedikit garam dan bagus untuk anda tidak melekatkan kaki anda ke nangka semasa makan malam.

Hari 20: Tidak ada makanan siap saji atau makanan segera: Sediakan makanan anda sendiri dengan makanan berkhasiat yang nyata dan super, dan selalu elakkan makanan beku, yang penuh dengan toksin yang menjadikan anda gemuk dan tidak baik untuk kesihatan anda.

Hari 21: Makanan Super:Biji Chia, açaí, blueberry, goji berries atau spirulina, adalah beberapa contoh makanan super kaya dengan serat, vitamin dan mineral, yang membantu melengkapkan dan memperkayakan diet.

Cuba 1 hari dan ubah hidup anda menjadi lebih baik.