21-Hari Makeover - Hari ke-9: Cara Mudah untuk Tampil Lebih Baik Dengan Cepat

Kandungan

• Ulasan untuk

Bukan sahaja jumlah berat yang anda angkat atau teknik anda yang boleh membantu memperbaiki kawasan masalah anda. Strategi mudah ini boleh membuat punggung kendur dan buncitan perut hilang.

Gunakan Roller Buih

Tiub panjang ini sesuai untuk melonggarkan bintik-bintik yang tegang-menghalang otot yang terlalu kuat dan mengaktifkan yang terlalu lemah-yang membantu anda menggerakkan otot yang dimaksudkan dengan lebih berkesan. Cubalah peregangan ini untuk melepaskan piriformis anda, di sepanjang pinggul luar anda (ia akan meningkatkan keupayaan glute anda untuk berkontrak): Pusatkan bahagian kiri punggung anda pada roller, letakkan tangan anda di atas tanah di belakang anda, dan lintasi kaki kiri anda ke atas lutut kanan anda. Condongkan sedikit ke kiri pada roller sehingga anda menemui tempat yang paling lembut. Tahan selama 30 saat hingga 2 minit atau sehingga ia tidak lagi lembut, kemudian tukar sisi dan ulangi.

Perbaiki Postur Anda

Menguatkan otot punggung dan teras anda dan meregangkan dada akan membantu anda berdiri lebih lurus dan kelihatan lebih langsing. Pilates, yang mengajar anda untuk menarik pusar ke arah tulang belakang anda, adalah penggalak teras teratas, dan peminat sering merungut tentang perasaan mereka lebih tinggi dan mempunyai perut yang lebih rata selepas beberapa sesi sahaja. Sebaik sahaja anda terbiasa menarik pusar anda, anda boleh menggunakan teknik ini sepanjang hari untuk mengaktifkan otot tengah anda. Lemparkan beberapa gerakan ke belakang untuk membantu anda menjaga bahu anda ke bawah. Di pejabat, meregangkan meja anda untuk melepaskan otot-otot dada yang ketat.

Ambil isu Make Over Your Body khas Shape untuk butiran lengkap tentang pelan 21 hari ini. Di gerai surat khabar sekarang!

Ulasan untuk