Pelan Diet Badan Pantai 2013: Bulan 1

Kandungan

• Sarapan pagi
• Makan tengah hari
• Idea Snek yang Sihat
• makan malam
• Pencuci mulut
• Ulasan untuk

Mendapatkan perut yang lebih rata, paha yang lebih nipis, dan ketegangan yang lebih ketat adalah proses dua bahagian. Langkah pertama ialah menguasai pergerakan dalam pelan senaman Summer SHAPE Up kami, tetapi jika anda tidak mengubah apa yang anda makan, otot yang baru dipotong itu akan kekal tersembunyi di bawah lapisan lemak. Masukkan program yang diperibadikan ini, yang dirancang oleh Jackie Newgent, R.D., pengarang 1,000 Resipi Berkalori Rendah. Penuh dengan makanan yang lazat dan mengenyangkan, ia disesuaikan dengan keperluan anda (bebas gluten, contohnya, atau vegetarian) dan gaya hidup (tukang masak gourmet berbanding pemakan semasa dalam perjalanan)-kedua-duanya kunci untuk mematuhi rejimen dan melihat hasil jangka panjang . Ambil kira-kira 1,600 kalori sehari selepas salah satu pelan makan ini dan anda akan bersedia untuk membuat debut bikini baharu menjelang Hari Peringatan! Teruskan selama tiga bulan (kami akan memberikan lebih banyak pilihan makanan yang sihat, jadi pastikan untuk melihat kembali!) Dan anda boleh kehilangan 10 atau lebih paun. Apa tunggu lagi Menggali!

Sarapan pagi

Bertujuan untuk 370 hingga 400 kalori

GOURMET

Sosej dan Oat "Grits"

1 ½ cawan tepung gandum potong baja yang dimasak di atasnya dengan 1 ons keju kambing lembut yang dihancurkan, 3 tomato kering yang dicincang mentah, 1 auns sosej ayam yang telah dihiris nipis, 1 sudu besar kemangi segar cincang, dan lada hitam segar secukupnya.

{400 KALORI}

BEBAS GLUTEN

Huevos Scramble [gambar]

1 telur dan 2 putih telur dikacau dengan ¼ cawan lada parut keju Jack, ¼ cawan alpukat Hass yang dihiris dadu, dan garam laut dan lada hitam secukup rasa; 6 kerepek tortilla jagung biru bebas gluten di atas dengan 3 sudu pico de gallo; Baji nanas 2 auns

{400 KALORI}

VEGETARIAN

Bagel Kulit Kurus

1 bagel roti gandum panggang nipis di atas dengan 3 sudu besar keju Neufchâtel, 1 biji bawang cincang, dan ½ sudu teh biji bijan panggang; Jus wortel sebotol 15.2-ons dengan halia parut secukup rasa

{370 KALORI}

DI MANA SAHAJA

Balut Sarapan Starbucks Spinach & Feta

digandingkan dengan sebiji kopi latte ais grande (16 auns) kurus (tanpa lemak) yang ditaburi dengan kayu manis

{380 KALORI}

Makan tengah hari

Matlamat untuk 430 hingga 470 kalori

GOURMET

Mee Soba Kacang Thai [bergambar]

2 auns mee soba yang dimasak dan disejukkan di tos dengan 3 sudu besar sos kacang Thai, 10 udang koktel kecil yang telah dimasak terlebih dahulu, ½ cawan lada benggala merah yang dihiris nipis, ½ cawan hirisan timun Inggeris dan ketumbar secukup rasa; perah bancuhan kapur di bahagian atas

{440 KALORI}

BEBAS GLUTEN

Salad Ayam California

4 auns dada ayam panggang yang dicincang dicampur dengan 1 aprikot kering yang dicincang halus, 1 sudu besar yogurt Yunani tanpa lemak, 2 sudu teh mayonis rendah lemak, 1 sudu teh cuka sari, 1 sudu besar walnut cincang, secubit garam laut, dan tarragon segar secukup rasa; 1 tangkai saderi dan 10 keropok nasi di sisi untuk mencedok salad

{430 KALORI}

VEGETARIAN

Plat Mediterranean

1 pita gandum besar bersama 1 cawan tomato ceri, 6 zaitun Kalamata, 1 ons feta dadu, dan ¼ cawan hummus

{430 KALORI}

DI MANA SAHAJA

Sup Kacang Hitam Applebee

dipasangkan dengan salad Caesar

{470 KALORI}

Idea Snek yang Sihat

Matlamat untuk 130 hingga 160 kalori

GOURMET

Jantung Artichoke dan Pistachio Salad

2 cawan hijau mesclun dilumurkan dengan ½ cawan jantung artichoke dan 15 pistachio panggang; gerimis dengan 1 ½ sudu besar raspberry vinaigrette

{140 KALORI}

BEBAS GLUTEN

Edamame[bergambar]

¼ cawan masin sedikit, edamame panggang kering

{130 KALORI}

VEGETARIAN

Lobak dan Hummus

3 sudu besar hummus lentil kuning pedas dengan 8 lobak merah bayi

{160 KALORI}

DI MANA SAHAJA

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 KALORI}

makan malam

Matlamat untuk 420 hingga 460 kalori

GOURMET

Ikan Salmon Cajun

5 auns salmon liar disapu dengan ¾ sudu teh perasa Cajun dan 7 tangkai asparagus yang dilambung dalam 1 sudu teh minyak zaitun, dipanggang selama 12 minit pada suhu 400˚F; hidangkan lebih ¾ cawan beras perang bijirin pendek yang dibubuhi dengan 1 sudu besar daun kucai segar dan 1 sudu besar hirisan badam panggang; hiaskan ikan dengan semangat lemon secukup rasa

{460 KALORI}

BEBAS GLUTEN

Kebab Beef dan Squash Timur Tengah

3 ons tenderloin daging sapi dadu dan 1 labu kuning musim panas yang dibumbui dengan sedikit kayu manis dan ditusuk; sajikan bersama 1 cawan quinoa yang dimasak dengan 2 sudu teh kacang pain panggang, 2 sudu teh pudina segar cincang, dan 1 sudu teh minyak zaitun; hiaskan dengan hirisan lemon

{450 KALORI}

VEGETARIAN

Bell Pepper dan Bella Pizzette [bergambar]

1 pita gandum tanpa poket diisi dengan 1 sudu teh minyak zaitun, ½ cawan mozarella part-skim, ½ cawan cendawan baby bella yang dihiris, ½ cawan paprika merah dan hijau yang dihiris, 1 bawang merah yang dihiris (dipisahkan menjadi cincin), 1 kepingan besar yang dihiris nipis cengkih bawang putih, dan 2 sudu teh Pecorino Romano; bakar pada suhu 450 ° F selama 25 minit atau hingga garing

{460 KALORI}

DI MANA SAHAJA

Olive Garden Lasagna Primavera Dengan Ayam Bakar

{420 KALORI}

Pencuci mulut

Matikan 180 hingga 210 kalori

GOURMET

Sundae karamel [bergambar]

½ cawan pencuci mulut beku vanila tanpa susu yang disiram dengan 1 sudu besar sos karamel masin hangat

{180 KALORI}

BEBAS GLUTEN

Keju dan Ceri

1 cawan ceri segar dengan 1 ons cheddar tajam berumur

{210 KALORI}

VEGETARIAN

Berry Delight

1 ½ cawan strawberi dihiris dengan 1 sudu teh cuka balsamic putih dan 1 sudu teh nektar agave; 2 kotak persegi 1 inci (kira-kira un ons) coklat gelap

{190 KALORI}

DI MANA SAHAJA

Jus Jamba Yogurt Beku Coklat Java Jazzy

{210 KALORI}

Ulasan untuk