2 Latihan Yang Harus Dilakukan Wanita Berbanding Lelaki

Kandungan

• Paru-paru
• Mencangkung
• Lunges dan Squat
• Ulasan untuk

Ketika bersenam, sebahagian besarnya, tidak ada alasan wanita tidak dapat melakukan senaman yang sama seperti lelaki. Walau bagaimanapun, badan kita berbeza, jadi beberapa perkara perlu dipertimbangkan.

Pertama, wanita mempunyai ligamen dan tendon yang lebih lembut, dan oleh itu mempunyai risiko kecederaan yang lebih tinggi di kawasan pinggul dan lutut.

Wanita juga mempunyai pelvis yang lebih luas kerana anda dibina untuk membawa anak-anak, jadi ada sudut yang lebih besar antara femur dari pinggul hingga sendi lutut. Dan tulang pelvis wanita mempunyai kecondongan anterior, menjadikan punggung dan perut anda secara semula jadi menonjol.

Kerana perbezaan ini, wanita harus mengubah suai lunges dan squats untuk bentuk yang lebih baik dan, sudah tentu, untuk mengelakkan kecederaan.

Paru-paru

Paru-paru belakang lebih baik daripada paru-paru ke hadapan. Dalam lunge ke hadapan, anda bersandar ke lutut hadapan anda, meletakkan tekanan pada sendi dan ligamen. Oleh kerana kecondongan anterior pinggul, wanita lebih banyak tekanan di sana berbanding lelaki semasa latihan ini. Tetapi dalam keadaan terbalik, pelekat dan tali pinggang menyerap kejutan, menjadikan lutut lebih selamat. Pastikan dagu anda selari dengan lantai dan kemudian condong ke hadapan sedikit semasa pergerakan ke belakang untuk mengurangkan tekanan pada punggung bawah anda.

Mencangkung

1. Berdiri dalam kedudukan plié. Pelvis yang lebih lebar bermakna pendirian yang lebih lebar adalah lebih baik untuk mencangkung. Berdiri dengan kaki lebih dekat bersama akan menegakkan kecondongan anterior pelvis anda, tetapi kedudukan plié akan membolehkan pinggul turun secara semula jadi dengan corak linear ke tanah.

2. Arahkan jari kaki ke luar. Ini akan membantu mengalihkan berat badan anda ke tumit anda untuk mengatasi kecondongan anterior.

3. Lutut anda tidak boleh bergerak ke mana-mana melainkan pada sudut 90 darjah. Fokus untuk duduk di belakang dan bergantung pada pinggul ketika anda turun dan bukannya membengkokkan lutut. Melakukannya akan mengimbangi tarikan anterior, iaitu tarikan ke hadapan.

Lunges dan Squat

1. Elakkan mesin Smith.Mesin ini mencipta gerakan yang tidak semulajadi dan boleh meningkatkan kecederaan lutut kerana ia memaksa badan anda menjadi corak tetap.

2. Letakkan pad pada barbell jika menggunakan berat badan. Wanita mempunyai otot trapezius yang lebih kecil daripada lelaki, jadi letakkan sinar manta, tuala, atau alas pada bar untuk mengurangkan tekanan di bahagian belakang leher anda. Lebih banyak tekanan di sini akan menggerakkan badan anda ke hadapan, tetapi mempunyai kusyen akan membantu anda berdiri dalam kedudukan yang lebih baik dan mempunyai postur yang lebih baik, dan oleh itu mengaktifkan glutes anda dengan betul.

Ulasan untuk