Manfaat utama latihan selama 10 minit

Kandungan

• Faedah utama
• Cara melakukan senaman selama 10 minit
• Latihan berjalan selama 10 minit

Latihan jangka pendek boleh menghasilkan hasil yang sama dengan latihan jangka panjang ketika berlatih pada intensitas tinggi, kerana semakin tinggi intensitas latihan, semakin banyak tubuh perlu bekerja, lebih menyukai pengeluaran kalori walaupun selepas latihan. Oleh itu, senaman yang dilakukan dalam 10 minit pada intensiti tinggi boleh memberi kesan yang sama atau kesan yang lebih tinggi seperti senaman yang dilakukan dalam 40 hingga 50 minit dan pada kadar sederhana hingga rendah, misalnya.

Latihan intensiti tinggi dipanggil HIIT, dalam bahasa Inggeris Latihan Selang Intensiti Tinggi, yang dapat dilakukan dengan latihan aerobik, yang menggunakan berat badan itu sendiri atau dalam latihan fungsional atau litar. Lihat beberapa pilihan latihan berfungsi.

Walaupun mempunyai faedah, latihan yang cepat dan intensif tidak dapat dilakukan oleh semua orang dan disarankan agar mereka ditemani oleh profesional semasa latihan. Ini kerana dalam jenis latihan ini, terdapat banyak permintaan jantung, yang dapat mengakibatkan serangan jantung atau strok pada orang yang mengalami masalah kardiovaskular, atau mengakibatkan cedera. Sebagai tambahan, orang yang tidak aktif boleh melakukan latihan jenis ini, tetapi mereka harus diperkenalkan hanya apabila orang tersebut sudah lebih terkondisi.

Faedah utama

Latihan selama 10 minit boleh mempunyai beberapa faedah apabila dilakukan dengan betul, pada intensiti tinggi dan disertai oleh seorang profesional, selain berkaitan dengan diet yang sihat dan seimbang sesuai dengan tujuan. Manfaat utama latihan selama 10 minit adalah:

• Peningkatan perbelanjaan kalori;
• Ketahanan otot yang lebih besar;
• Penyaman kardiorespirasi yang lebih baik;
• Kehilangan lemak dan peningkatan jisim otot;
• Peningkatan kepekaan terhadap insulin;
• Ia mengatasi tekanan, meningkatkan mood dan menjamin perasaan kesejahteraan.

Untuk mendapat manfaat maksimum, latihan jenis ini perlu disertakan dengan diet seimbang dan sesuai untuk tujuan tersebut, dan sebaiknya disarankan, lebih baik, oleh pakar pemakanan. Ketahui apa yang harus dimakan untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak.

Cara melakukan senaman selama 10 minit

Mempraktikkan senaman fizikal sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari sudah cukup untuk keluar dari gaya hidup yang tidak aktif dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi untuk itu perlu dilakukan secara intensif dan dengan pemantauan profesional.

Latihan boleh dilakukan dengan berat badan anda sendiri, latihan latihan berat badan atau latihan aerobik, seperti berlari, berbasikal, melompat tali, menaiki tangga dan berenang, misalnya.

Latihan berjalan selama 10 minit

Pilihan latihan berjalan selama 10 minit boleh dilakukan di treadmill, berjalan selama 30 hingga 50 saat pada intensiti tinggi dan berehat sekitar 20 hingga 30 saat, yang dapat dihentikan atau berjalan dengan laju. Tembakan ini harus diambil selama 10 minit atau mengikut arahan profesional, tetapi harus cukup kuat agar kadar denyutan jantung dan metabolisme meningkat.

Sebagai tambahan kepada selang berjalan di treadmill, cara lain untuk meningkatkan intensiti larian adalah melakukannya di pasir lembut, kerana lebih sukar dan menuntut lebih banyak usaha dari badan, meningkatkan denyut jantung dan, akibatnya, kalori perbelanjaan.

Lihat perbelanjaan kalori setiap latihan:

Anda juga boleh melakukan senaman selama 30 minit di rumah, yang juga mendorong peningkatan metabolisme dan perbelanjaan kalori ketika dipraktikkan pada intensiti tinggi. Inilah cara melakukan latihan lanjutan untuk menurunkan lemak.