10 Teh Herba Sihat yang Harus Anda Cuba

Kandungan

• 1. Teh Chamomile
• 2. Teh Pudina
• 3. Teh Halia
• 4. Teh Bunga raya
• 5. Teh Echinacea
• 6. Teh Rooibos
• 7. Teh Sage
• 8. Teh Balsem Lemon
• 9. Teh Rose Hip
• 10. Teh Passionflower
• Garisan bawah

Teh herba telah wujud selama berabad-abad.

Namun, walaupun namanya, teh herba sama sekali bukan teh asli. Teh sejati, termasuk teh hijau, teh hitam dan teh oolong, diseduh dari daun Camellia sinensis tanaman.

Sebaliknya, teh herba dibuat dari buah kering, bunga, rempah atau ramuan.

Ini bermakna teh herba dapat hadir dalam berbagai rasa dan rasa dan menjadikan alternatif menggoda untuk minuman bergula atau air.

Selain enak, beberapa teh herba mempunyai khasiat untuk kesihatan. Sebenarnya, teh herba telah digunakan sebagai ubat semula jadi untuk pelbagai penyakit selama beratus-ratus tahun.

Menariknya, sains moden mula menemui bukti yang menyokong beberapa penggunaan tradisional teh herba, dan juga yang baru.

Berikut adalah senarai 10 teh herba sihat yang ingin anda cuba.

1. Teh Chamomile

Teh chamomile paling terkenal dengan kesan menenangkan dan sering digunakan sebagai alat bantu tidur.

Dua kajian telah mengkaji kesan teh atau ekstrak chamomile terhadap masalah tidur pada manusia.

Dalam satu kajian terhadap 80 wanita selepas bersalin yang mengalami masalah tidur, minum teh chamomile selama dua minggu menyebabkan peningkatan kualiti tidur dan gejala kemurungan yang lebih sedikit ().

Satu lagi kajian pada 34 pesakit dengan insomnia mendapati peningkatan kecil ketika bangun tidur pada waktu malam, waktu untuk tidur dan berfungsi pada waktu siang setelah mengambil ekstrak chamomile dua kali sehari ().

Terlebih lagi, chamomile mungkin tidak hanya berguna sebagai alat bantu tidur. Ia juga dipercayai mempunyai kesan antibakteria, anti-radang dan melindungi hati ().

Kajian pada tikus dan tikus telah menemui bukti awal bahawa chamomile dapat membantu melawan cirit-birit dan ulser perut (,).

Satu kajian juga mendapati bahawa teh chamomile mengurangkan gejala sindrom pramenstruasi, sementara kajian lain pada orang dengan diabetes jenis 2 menyaksikan peningkatan kadar glukosa darah, insulin dan lipid darah (,).

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesan ini, bukti awal menunjukkan bahawa teh chamomile mungkin menawarkan pelbagai manfaat kesihatan.

Ringkasan: Chamomile terkenal dengan sifat menenangkannya, dan bukti awal menyokong ini. Ia juga dapat melegakan gejala pramenstruasi dan lipid darah tinggi, gula darah dan tahap insulin.

2. Teh Pudina

Teh pudina adalah salah satu teh herba yang paling biasa digunakan di dunia ().

Walaupun paling populer digunakan untuk mendukung kesehatan saluran pencernaan, ia juga mempunyai sifat antioksidan, antikanker, antibakteria dan antivirus ().

Sebilangan besar kesan ini belum pernah dikaji pada manusia, jadi tidak mungkin untuk mengetahui apakah kesan tersebut membawa kepada manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah mengesahkan kesan bermanfaat pudina pada saluran pencernaan.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa penyediaan minyak pudina, yang juga sering mengandungi ramuan lain, dapat membantu melegakan gangguan pencernaan, mual dan sakit perut (,,,).

Bukti juga menunjukkan bahawa minyak pudina berkesan untuk menghilangkan kekejangan pada usus, esofagus dan usus besar (,,,).

Terakhir, kajian berulang kali mendapati bahawa minyak pudina berkesan untuk melegakan gejala sindrom iritasi usus ().

Oleh itu, apabila anda mengalami ketidakselesaan pencernaan, sama ada dari kekejangan, loya atau gangguan pencernaan, teh pudina adalah ubat semula jadi yang hebat untuk dicuba.

Ringkasan: Teh pudina digunakan secara tradisional untuk menghilangkan rasa tidak selesa pada saluran pencernaan. Kajian mendapati minyak pudina dapat melegakan rasa mual, kekejangan, kekejangan dan sakit perut.

3. Teh Halia

Teh halia adalah minuman pedas dan beraroma yang membungkus antioksidan yang sihat dan melawan penyakit ().

Ia juga membantu melawan keradangan dan merangsang sistem ketahanan badan, tetapi ia terkenal sebagai ubat berkesan untuk mual ().

Kajian secara konsisten mendapati bahawa halia berkesan untuk melegakan mual, terutama pada awal kehamilan, walaupun ia juga dapat melegakan mual yang disebabkan oleh rawatan barah dan penyakit bergerak (,).

Bukti juga menunjukkan bahawa halia dapat membantu mencegah ulser perut dan melegakan gangguan pencernaan atau sembelit ().

Halia juga boleh membantu menghilangkan senggugut, atau sakit period. Sejumlah kajian mendapati bahawa kapsul halia mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan haid (,).

Sebenarnya, dua kajian mendapati halia sama efektifnya dengan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen untuk melegakan kesakitan pada masa (,).

Akhirnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa halia dapat memberikan manfaat kesihatan bagi penghidap diabetes, walaupun bukti tersebut tidak konsisten. Kajian-kajian ini mendapati bahawa suplemen jahe membantu mengawal gula darah dan tahap lipid darah (,,).

Ringkasan: Teh halia terkenal sebagai ubat untuk mual, dan kajian berulang kali mendapati ia berkesan untuk penggunaan ini. Walau bagaimanapun, beberapa kajian juga mendapati bahawa halia dapat membantu menghilangkan rasa sakit pada waktu haid, dan boleh memberi manfaat bagi penghidap diabetes.

4. Teh Bunga raya

Teh bunga raya dibuat dari bunga berwarna-warni tanaman bunga raya. Ia mempunyai warna merah jambu-merah dan rasa tart yang menyegarkan. Ia boleh dinikmati panas atau ais.

Selain warnanya yang berani dan rasa yang unik, teh bunga raya menawarkan khasiat yang sihat.

Sebagai contoh, teh bunga raya mempunyai sifat antivirus, dan kajian tabung uji menunjukkan bahawa ekstraknya sangat berkesan terhadap strain selesema burung. Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa minum teh bunga raya dapat membantu anda melawan virus seperti selesema ().

Sejumlah kajian telah mengkaji kesan teh bunga raya pada tahap lipid darah tinggi. Beberapa kajian mendapati ia berkesan, walaupun kajian kajian besar mendapati bahawa ia tidak memberi kesan yang signifikan terhadap tahap lipid darah ().

Walaupun begitu, teh bunga raya terbukti memberi kesan positif terhadap tekanan darah tinggi.

Sebenarnya, banyak kajian mendapati bahawa teh bunga raya menurunkan tekanan darah tinggi, walaupun kebanyakan kajian tidak berkualiti tinggi (,).

Lebih-lebih lagi, kajian lain mendapati bahawa pengambilan ekstrak teh bunga raya selama enam minggu mengurangkan tekanan oksidatif pada pemain bola sepak lelaki ().

Pastikan untuk mengelakkan minum teh bunga raya jika anda mengambil hidroklorotiazid, ubat diuretik, kerana kedua-duanya mungkin saling berinteraksi. Teh bunga raya juga dapat memendekkan kesan aspirin, jadi lebih baik membawanya berjauhan 3-4 jam ().

Ringkasan: Teh bunga raya dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan melawan tekanan oksidatif. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh diambil dengan ubat diuretik tertentu atau pada masa yang sama dengan aspirin.

5. Teh Echinacea

Teh Echinacea adalah ubat yang sangat popular yang dikatakan dapat mencegah dan memendekkan selesema.

Bukti menunjukkan bahawa echinacea dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang dapat membantu tubuh melawan virus atau jangkitan ().

Banyak kajian mendapati bahawa echinacea dapat memendekkan tempoh selesema biasa, mengurangkan keparahan gejalanya atau bahkan mencegahnya ().

Walau bagaimanapun, hasilnya bertentangan, dan kebanyakan kajian belum dirancang dengan baik. Ini menyukarkan untuk mengetahui apakah hasil positif disebabkan oleh echinacea atau peluang rawak.

Oleh itu, tidak mustahil untuk mengatakan secara pasti bahawa pengambilan echinacea akan membantu selesema.

Sekurang-kurangnya, minuman herba hangat ini dapat menenangkan sakit tekak anda atau membersihkan hidung tersumbat jika anda merasa selesema ().

Ringkasan: Teh Echinacea biasanya digunakan untuk mencegah atau memendekkan tempoh selesema biasa. Walaupun beberapa kajian mendapati ia berkesan untuk penggunaan ini, bukti mengenai perkara tersebut bertentangan.

6. Teh Rooibos

Rooibos adalah teh herba yang berasal dari Afrika Selatan. Ia dibuat dari daun rooibos atau tanaman semak merah.

Orang Afrika Selatan secara historis menggunakannya untuk tujuan perubatan, tetapi ada sedikit kajian saintifik mengenai topik ini.

Walaupun begitu, beberapa kajian mengenai haiwan dan manusia telah dilakukan. Setakat ini, kajian gagal menunjukkan bahawa ia berkesan untuk alahan dan batu karang (,).

Walau bagaimanapun, satu kajian menunjukkan bahawa teh rooibos boleh memberi manfaat kepada kesihatan tulang. Satu kajian tabung uji menunjukkan bahawa teh rooibos, bersama dengan teh hijau dan hitam, dapat merangsang sel-sel yang terlibat dalam pertumbuhan dan kepadatan tulang ().

Kajian yang sama mendapati bahawa teh juga menurunkan tanda keradangan dan keracunan sel. Para penyelidik mencadangkan bahawa inilah sebabnya mengapa minum teh dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih tinggi.

Lebih-lebih lagi, bukti awal menunjukkan bahawa teh rooibos dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Satu kajian mendapati bahawa teh rooibos menghambat enzim yang menyebabkan saluran darah menyempit, sama seperti bagaimana ubat tekanan darah biasa ().

Juga, kajian lain mendapati bahawa minum enam cawan teh rooibos setiap hari selama enam minggu menurunkan kadar kolesterol dan lemak LDL "buruk" dalam darah, sambil meningkatkan kolesterol HDL "baik" ().

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesan-kesan ini dan mengetahui faedah selanjutnya. Walau bagaimanapun, bukti awal menunjukkan janji.

Ringkasan: Teh Rooibos baru-baru ini mula dikaji oleh saintis. Bukti awal menunjukkan bahawa teh rooibos dapat membantu meningkatkan kesihatan tulang dan mengurangkan risiko penyakit jantung, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.

7. Teh Sage

Teh sage terkenal dengan khasiat perubatannya, dan penyelidikan saintifik telah mulai menyokong beberapa manfaat kesihatannya, terutama untuk kesihatan otak.

Sejumlah kajian tabung uji, haiwan dan manusia menunjukkan bahawa sage bermanfaat untuk fungsi kognitif, dan juga berpotensi berkesan terhadap kesan plak yang terlibat dalam penyakit Alzheimer.

Sebenarnya, dua kajian mengenai penurunan sage oral atau minyak sage mendapati peningkatan fungsi kognitif mereka yang menghidap penyakit Alzheimer, walaupun kajian tersebut mempunyai batasan (,,).

Lebih-lebih lagi, bijak kelihatan memberi manfaat kognitif untuk orang dewasa yang sihat juga.

Sejumlah kajian mendapati peningkatan mood, fungsi mental dan ingatan pada orang dewasa yang sihat setelah mereka mengambil salah satu daripada beberapa jenis ekstrak bijak (,,,).

Terlebih lagi, satu kajian pada manusia kecil mendapati bahawa teh sage meningkatkan kadar lipid darah, sementara satu lagi kajian pada tikus mendapati bahawa teh bijak melindungi dari perkembangan barah usus besar (,).

Teh sage nampaknya menjadi pilihan yang sihat, memberikan manfaat untuk kesihatan kognitif dan berpotensi untuk kesihatan jantung dan usus besar. Lebih banyak kajian diperlukan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kesan ini.

Ringkasan: Beberapa kajian mendapati bahawa bijak meningkatkan fungsi dan ingatan kognitif. Ia juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan usus dan jantung.

8. Teh Balsem Lemon

Teh balsem lemon mempunyai rasa lemon yang ringan dan nampaknya mempunyai khasiat yang mementingkan kesihatan.

Dalam kajian kecil pada 28 orang yang minum teh barli atau teh balsem lemon selama enam minggu, kumpulan teh balsem lemon telah meningkatkan keanjalan arteri. Kekakuan arteri dianggap sebagai faktor risiko penyakit jantung, strok dan penurunan mental ().

Dalam kajian yang sama, mereka yang minum teh balsem lemon juga mengalami peningkatan keanjalan kulit, yang biasanya cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak berkualiti.

Satu lagi kajian kecil pekerja radiologi mendapati bahawa minum teh balsem lemon dua kali sehari selama satu bulan meningkatkan enzim antioksidan semula jadi tubuh, yang membantu melindungi tubuh daripada kerosakan oksidatif pada sel dan DNA ().

Hasilnya, para peserta juga menunjukkan penanda kerosakan lipid dan DNA yang bertambah baik.

Bukti awal juga menunjukkan bahawa balsem lemon dapat meningkatkan kadar lipid darah tinggi ().

Selanjutnya, sejumlah kajian menunjukkan bahawa balsem lemon meningkatkan mood dan prestasi mental.

Dua kajian termasuk 20 peserta menilai kesan pelbagai dos ekstrak balsem lemon. Mereka menemui peningkatan dalam ketenangan dan ingatan (,).

Satu lagi kajian kecil mendapati bahawa ekstrak balsem lemon membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kemahiran memproses matematik ().

Akhirnya, satu lagi kajian kecil mendapati bahawa teh balsem lemon mengurangkan kekerapan berdebar-debar jantung dan kegelisahan ().

Teh balsem lemon mungkin menawarkan sejumlah manfaat kesihatan yang berpotensi dan akan menjadi tambahan yang baik untuk setiap koleksi teh herba.

Ringkasan: Kajian awal mendapati bahawa teh balsem lemon dapat meningkatkan kadar antioksidan, kesihatan jantung dan kulit dan bahkan membantu menghilangkan kegelisahan.

9. Teh Rose Hip

Teh pinggul mawar dibuat dari buah tanaman mawar.

Ia kaya akan vitamin C dan sebatian tumbuhan yang bermanfaat. Sebatian tumbuhan ini, selain lemak tertentu yang terdapat di pinggul mawar, mengakibatkan sifat anti-radang ().

Beberapa kajian telah mengkaji kemampuan bedak pinggul mawar untuk mengurangkan keradangan pada penderita rheumatoid arthritis dan osteoartritis.

Sebilangan besar kajian ini mendapati berkesan untuk mengurangkan keradangan dan simptom yang berkaitan, termasuk sakit (,,).

Pinggul rose juga bermanfaat untuk pengurusan berat badan, kerana satu kajian 12 minggu pada 32 orang yang berlebihan berat badan mendapati bahawa mengambil ekstrak pinggul mawar mengakibatkan penurunan BMI dan lemak perut ().

Kesan anti-radang dan antioksidan rose pinggul juga dapat membantu melawan penuaan kulit.

Satu kajian awal mendapati bahawa pengambilan bedak pinggul mawar selama lapan minggu mengurangkan kedalaman kedutan di sekitar mata dan meningkatkan kelembapan dan keanjalan kulit wajah ().

Sifat-sifat ini boleh menghasilkan manfaat kesihatan yang lain juga, walaupun diperlukan lebih banyak kajian untuk mengesahkan kesan ini dan menyelidiki yang baru.

Ringkasan: Teh pinggul mawar kaya akan vitamin C dan antioksidan. Sifat anti-radang boleh mengurangkan keradangan dan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis. Kajian juga mendapati pinggul mawar berkesan untuk melawan penuaan kulit dan mengurangkan lemak perut.

10. Teh Passionflower

Daun, batang dan bunga tanaman passionflower digunakan untuk membuat teh passionflower.

Teh Passionflower secara tradisional digunakan untuk menghilangkan kegelisahan dan meningkatkan tidur, dan kajian telah mulai menyokong penggunaan ini.

Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa minum teh passionflower selama satu minggu meningkatkan skor kualiti tidur dengan ketara (,).

Lebih-lebih lagi, dua kajian manusia mendapati bahawa passionflower berkesan untuk mengurangkan kegelisahan. Sebenarnya, salah satu kajian ini mendapati bahawa passionflower sama berkesannya dengan ubat penenang kegelisahan ().

Namun, kajian lain mendapati bahawa passionflower membantu melegakan gejala mental penarikan opioid, seperti kegelisahan, kerengsaan dan pergolakan, jika diambil sebagai tambahan kepada klonidin, ubat yang biasanya digunakan untuk rawatan detoksifikasi opioid

Teh Passionflower nampaknya menjadi pilihan yang baik untuk menghilangkan kegelisahan dan meningkatkan ketenangan.

Ringkasan: Kajian mendapati teh passionflower dapat membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan kegelisahan.

Garisan bawah

Teh herba terdapat dalam pelbagai rasa yang lazat dan secara semula jadi bebas gula dan kalori.

Banyak teh herba juga memberikan kesan yang menggalakkan kesihatan, dan sains moden telah mula mengesahkan beberapa kegunaan tradisional mereka.

Sama ada anda peminat teh atau pemula, jangan takut untuk mencuba 10 teh herba ini.