10 petua untuk mengelakkan rasa mengantuk

Kandungan

• 1. Tidur antara 7 hingga 9 jam malam
• 2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur
• 3. Tetapkan masa untuk bangun
• 4. Makan makanan pada waktu biasa
• 5. Lakukan aktiviti fizikal
• 6. Jangan tidur siang
• 7. Tidur hanya ketika anda mengantuk
• 8. Buat ritual berehat
• 9. Mempunyai 1 gelas wain merah
• 10. Cari pakar

Sebilangan orang mempunyai tabiat yang dapat mengurangkan kualiti tidur pada waktu malam, menyebabkan sukar tidur dan membuat mereka banyak tidur pada waktu siang.

Senarai berikut menunjukkan 10 petua untuk mencegah mengantuk pada siang hari dan meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam:

1. Tidur antara 7 hingga 9 jam malam

Tidur 7 hingga 9 jam malam akan menjadikan orang itu cukup rehat dan berprestasi lebih banyak dan kurang tidur pada siang hari. Remaja pada amnya memerlukan sembilan jam tidur sementara orang dewasa memerlukan antara 7 hingga 8 jam.

2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur

Ketika orang itu tidur, dia harus pergi dengan tujuan untuk tidur dan mengelakkan menonton televisyen, bermain permainan atau menggunakan komputer di tempat tidur, kerana mereka dapat membuat orang itu lebih terjaga dan dengan lebih sukar tidur.

3. Tetapkan masa untuk bangun

Menetapkan waktu untuk bangun boleh membuat orang itu lebih berdisiplin dan tidur lebih awal, agar dapat tidur sekurang-kurangnya 8 jam.

4. Makan makanan pada waktu biasa

Makan dengan baik juga dapat mengelakkan kekurangan tenaga pada siang hari, jadi orang itu mesti makan setiap 3 jam dan makan terakhir harus berakhir dua atau tiga jam sebelum tidur.

5. Lakukan aktiviti fizikal

Senaman ringan dan teratur memberikan tidur yang lebih nyenyak, namun tidak dianjurkan untuk berolahraga pada waktu malam, sebelum tidur.

6. Jangan tidur siang

Anda harus mengelakkan tidur siang, terutama pada waktu petang, kerana tidur siang boleh menyukarkan anda untuk tidur atau bahkan menyebabkan insomnia.

Inilah cara melakukannya dengan betul, tanpa menjejaskan tidur.

7. Tidur hanya ketika anda mengantuk

Orang itu hanya boleh tidur ketika dia mengantuk, berusaha membezakan rasa letih dengan mengantuk, kerana tidur dengan kewajiban tidur dapat membuat orang itu mengalami kesukaran untuk tidur.

8. Buat ritual berehat

Membuat ritual bersantai seperti membawa segelas susu suam ke bilik, mengurangkan intensiti cahaya atau memakai muzik santai dapat membantu anda tertidur.

9. Mempunyai 1 gelas wain merah

Minum segelas wain merah sebelum tidur atau makan malam akan menyebabkan rasa mengantuk, yang sangat sesuai bagi orang untuk tidur dengan lebih mudah.

10. Cari pakar

Mengantuk boleh mempunyai banyak sebab, seperti menggunakan ubat atau mengalami apnea atau narkolepsi, misalnya. Rawatan untuk mengelakkan rasa mengantuk dan keletihan pada waktu siang mungkin memerlukan ubat atau terapi.

Ia juga sangat penting untuk meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam, untuk mengelakkan rasa letih dan mengantuk pada siang hari. Lihat juga bagaimana untuk tidur dengan ubat-ubatan.