10 Manfaat Kesihatan Madu yang Mengejutkan

Kandungan

• 1. Madu Mengandungi Beberapa Nutrien
• 2. Madu Berkualiti Tinggi Kaya dengan Antioksidan
• 3. Madu "Kurang Buruk" Daripada Gula untuk pesakit kencing manis
• 4. Antioksidan di dalamnya dapat membantu menurunkan tekanan darah
• 5. Madu Juga Membantu Meningkatkan Kolesterol
• 6. Madu Dapat Menurunkan Trigliserida
• 7. Antioksidan di dalamnya berkaitan dengan Kesan Manfaat Lain terhadap Kesihatan Jantung
• 8. Madu Menggalakkan Penyembuhan Luka dan Luka
• 9. Madu Boleh Membantu Mencegah Batuk pada Kanak-kanak
• 10. Sedap, tetapi Masih Tinggi Kalori dan Gula

Sejak zaman kuno, madu telah digunakan sebagai makanan dan ubat.

Kandungan tumbuhan bermanfaat sangat tinggi dan menawarkan beberapa faedah kesihatan. Madu sangat sihat apabila digunakan sebagai pengganti gula halus, iaitu 100% kalori kosong.

Inilah 10 manfaat kesihatan madu terbaik.

1. Madu Mengandungi Beberapa Nutrien

Madu adalah cecair pekat manis yang dihasilkan oleh lebah madu.

Lebah mengumpulkan gula - terutamanya nektar bunga kaya gula - dari persekitarannya (1).

Setelah masuk ke dalam sarang, mereka berulang kali mengambil, mencerna dan menghidupkan semula nektar.

Produk akhir adalah madu, cecair yang berfungsi sebagai makanan tersimpan untuk lebah. Bau, warna dan rasa bergantung pada jenis bunga yang dikunjungi.

Secara nutrien, 1 sudu madu (21 gram) mengandungi 64 kalori dan 17 gram gula, termasuk fruktosa, glukosa, maltosa dan sukrosa.

Hampir tidak mengandungi serat, lemak atau protein (2).

Ia juga mengandungi jumlah jejak - di bawah 1% daripada RDI - beberapa vitamin dan mineral, tetapi anda harus makan banyak pound untuk memenuhi keperluan harian anda.

Di mana madu bersinar terdapat kandungan sebatian tumbuhan bioaktif dan antioksidan. Jenis yang lebih gelap cenderung lebih tinggi dalam sebatian ini daripada jenis yang lebih ringan (3, 4).

Ringkasan Madu tebal, cecair manis yang dibuat oleh lebah madu. Ia rendah vitamin dan mineral tetapi mungkin tinggi dalam sebatian tumbuhan.

2. Madu Berkualiti Tinggi Kaya dengan Antioksidan

Madu berkualiti tinggi mengandungi banyak antioksidan penting. Ini termasuk asid organik dan sebatian fenolik seperti flavonoid (5).

Para saintis percaya bahawa gabungan sebatian ini memberikan kekuatan antioksidan kepada madu (5).

Menariknya, dua kajian menunjukkan bahawa madu soba meningkatkan nilai antioksidan darah anda (6, 7).

Antioksidan dikaitkan dengan pengurangan risiko serangan jantung, strok dan beberapa jenis barah. Mereka juga boleh meningkatkan kesihatan mata (8).

Ringkasan Madu mengandungi sejumlah antioksidan, termasuk sebatian fenolik seperti flavonoid.

3. Madu "Kurang Buruk" Daripada Gula untuk pesakit kencing manis

Bukti mengenai madu dan diabetes bercampur.

Di satu pihak, ia dapat mengurangkan beberapa faktor risiko penyakit jantung yang biasa terjadi pada orang dengan diabetes jenis 2.

Sebagai contoh, ia dapat menurunkan kolesterol LDL "jahat", trigliserida dan keradangan sambil meningkatkan kolesterol HDL "baik" (9, 10, 11).

Walau bagaimanapun, beberapa kajian mendapati bahawa ia juga dapat meningkatkan kadar gula dalam darah - sama seperti gula halus (10).

Walaupun madu mungkin sedikit lebih baik daripada gula halus untuk penderita diabetes, ia mesti dimakan dengan berhati-hati.

Sebenarnya, penghidap diabetes mungkin melakukan yang terbaik dengan meminimumkan semua makanan berkarbohidrat tinggi (12).

Perlu diingat juga bahawa jenis madu tertentu boleh dicampur dengan sirap biasa. Walaupun pemalsuan madu adalah haram di kebanyakan negara, ia tetap menjadi masalah yang meluas (13).

Ringkasan Beberapa kajian menunjukkan bahawa madu meningkatkan faktor risiko penyakit jantung pada penghidap diabetes. Namun, ini juga meningkatkan kadar gula dalam darah - jadi tidak boleh dianggap sihat bagi penderita diabetes.

4. Antioksidan di dalamnya dapat membantu menurunkan tekanan darah

Tekanan darah adalah faktor risiko penting untuk penyakit jantung, dan madu dapat membantu menurunkannya.

Ini kerana ia mengandungi sebatian antioksidan yang telah dikaitkan dengan tekanan darah rendah (14).

Kajian pada tikus dan manusia menunjukkan penurunan tekanan darah yang sederhana daripada pengambilan madu (15, 16).

Ringkasan Makan madu boleh menyebabkan pengurangan tekanan darah yang sederhana, faktor risiko penting untuk penyakit jantung.

5. Madu Juga Membantu Meningkatkan Kolesterol

Tahap kolesterol LDL yang tinggi adalah faktor risiko yang kuat untuk penyakit jantung.

Kolesterol jenis ini memainkan peranan utama dalam aterosklerosis, penumpukan lemak di arteri anda yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok.

Menariknya, beberapa kajian menunjukkan bahawa madu dapat meningkatkan kadar kolesterol anda.

Ia mengurangkan kolesterol LDL total dan "buruk" sambil meningkatkan kolesterol HDL "baik" secara signifikan (9, 10, 11, 17).

Sebagai contoh, satu kajian pada 55 pesakit membandingkan madu dengan gula meja dan mendapati bahawa madu menyebabkan penurunan LDL sebanyak 5.8% dan peningkatan kolesterol HDL sebanyak 3.3%. Ini juga menyebabkan penurunan berat badan sederhana sebanyak 1.3% (18).

Ringkasan Madu nampaknya memberi kesan positif pada tahap kolesterol. Ini menyebabkan pengurangan kolesterol LDL total dan "buruk" yang sederhana sambil meningkatkan kolesterol HDL "baik".

6. Madu Dapat Menurunkan Trigliserida

Trigliserida darah tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung yang lain.

Mereka juga dikaitkan dengan ketahanan insulin, pendorong utama diabetes jenis 2.

Tahap trigliserida cenderung meningkat pada diet tinggi gula dan karbohidrat halus.

Menariknya, pelbagai kajian telah menghubungkan penggunaan madu biasa dengan kadar trigliserida yang lebih rendah, terutamanya apabila ia digunakan untuk menggantikan gula (9, 10, 11, 17).

Sebagai contoh, satu kajian yang membandingkan madu dan gula mendapati kadar trigliserida 11–19% lebih rendah pada kumpulan madu (18).

Ringkasan Trigliserida yang meningkat adalah faktor risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Beberapa kajian menunjukkan bahawa madu dapat menurunkan kadar trigliserida, terutama ketika digunakan sebagai pengganti gula.

7. Antioksidan di dalamnya berkaitan dengan Kesan Manfaat Lain terhadap Kesihatan Jantung

Sekali lagi, madu adalah sumber fenol dan sebatian antioksidan yang kaya. Sebilangan besar ini dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung (8).

Mereka dapat membantu pembuluh darah di jantung anda melebar, meningkatkan aliran darah ke jantung anda. Mereka juga dapat membantu mencegah pembentukan bekuan darah, yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok (8).

Selanjutnya, satu kajian pada tikus menunjukkan bahawa madu melindungi jantung daripada tekanan oksidatif (19).

Semua diberitahu, tidak ada kajian jangka panjang manusia mengenai kesihatan madu dan jantung. Ambil hasil ini dengan sebutir garam.

Ringkasan Antioksidan dalam madu telah dikaitkan dengan kesan yang baik terhadap kesihatan jantung, termasuk peningkatan aliran darah ke jantung anda dan penurunan risiko pembentukan gumpalan darah.

8. Madu Menggalakkan Penyembuhan Luka dan Luka

Rawatan madu topikal telah digunakan untuk menyembuhkan luka dan luka bakar sejak Mesir kuno dan masih biasa hingga kini.

Tinjauan terhadap 26 kajian mengenai madu dan rawatan luka mendapati madu paling berkesan untuk menyembuhkan luka bakar dan luka separa separa yang telah dijangkiti selepas pembedahan (20).

Madu juga merupakan rawatan yang berkesan untuk ulser kaki diabetes, yang merupakan komplikasi serius yang boleh menyebabkan amputasi (21, 22).

Satu kajian melaporkan kadar kejayaan 43.3% dengan madu sebagai rawatan luka. Dalam kajian lain, madu topikal menyembuhkan 97% ulser diabetes pesakit (22, 23).

Para penyelidik percaya bahawa kekuatan penyembuhan madu berasal dari kesan antibakteria dan anti-radang serta kemampuannya untuk menyuburkan tisu sekitarnya (24).

Lebih-lebih lagi, ia dapat membantu merawat keadaan kulit yang lain, termasuk lesi psoriasis dan herpes (25, 27).

Manuka madu dianggap sangat berkesan untuk merawat luka bakar (28).

Ringkasan Apabila digunakan pada kulit, madu boleh menjadi sebahagian daripada rancangan rawatan yang berkesan untuk luka bakar, luka dan banyak keadaan kulit yang lain. Ia amat berkesan untuk ulser kaki diabetes.

9. Madu Boleh Membantu Mencegah Batuk pada Kanak-kanak

Batuk adalah masalah biasa bagi kanak-kanak dengan jangkitan pernafasan atas.

Jangkitan ini boleh mempengaruhi tidur dan kualiti hidup kedua-dua kanak-kanak dan orang tua.

Walau bagaimanapun, ubat-ubatan utama untuk batuk tidak selalu berkesan dan boleh memberi kesan sampingan. Menariknya, madu mungkin merupakan pilihan yang lebih baik, dan bukti menunjukkan ia sangat berkesan (28, 29).

Satu kajian mendapati bahawa madu berfungsi lebih baik daripada dua ubat batuk biasa (30).

Kajian lain mendapati bahawa mengurangkan gejala batuk dan tidur lebih baik daripada ubat batuk (29).

Walaupun begitu, madu tidak boleh diberikan kepada anak-anak di bawah usia satu tahun kerana risiko botulisme (31).

Ringkasan Bagi kanak-kanak berumur lebih dari satu tahun, madu boleh bertindak sebagai penahan batuk yang semula jadi dan selamat. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia lebih berkesan daripada ubat batuk.

10. Sedap, tetapi Masih Tinggi Kalori dan Gula

Madu adalah alternatif gula yang lazat dan lebih sihat.

Pastikan memilih jenama berkualiti tinggi, kerana beberapa jenama berkualiti rendah boleh dicampurkan dengan sirap.

Perlu diingat bahawa madu hanya boleh diminum secara sederhana, kerana kalori dan gula masih tinggi.

Manfaat madu paling ketara apabila menggantikan pemanis lain yang tidak sihat.

Pada penghujung hari, madu hanyalah pemanis "kurang buruk" daripada gula dan sirap jagung fruktosa tinggi.