Makanan tambahan kalsium

SIAPA YANG HARUS MENGAMBIL SUPPLEMENT KALSIUM?

Kalsium adalah mineral penting untuk tubuh manusia. Ia membantu membina dan melindungi gigi dan tulang anda. Mendapatkan cukup kalsium sepanjang hayat anda dapat membantu mencegah osteoporosis.

Sebilangan besar orang mendapat kalsium yang mencukupi dalam makanan biasa mereka. Makanan tenusu, sayuran hijau berdaun, dan makanan yang diperkaya kalsium mempunyai kadar kalsium yang tinggi. Contohnya, 1 cawan (237 ml) susu atau yogurt mempunyai 300 mg kalsium. Wanita dan lelaki yang lebih tua mungkin memerlukan kalsium tambahan untuk mengelakkan tulang mereka menjadi kurus (osteoporosis).

Penyedia penjagaan kesihatan anda akan memberitahu anda jika anda perlu mengambil kalsium tambahan. Keputusan untuk mengambil kalsium tambahan harus berdasarkan pada menyeimbangkan faedah dan risiko melakukannya.

JENIS-JENIS TAMBAHAN KALSIUM

Bentuk kalsium termasuk:

• Kalsium karbonat. Produk antasid over-the-counter (OTC) mengandungi kalsium karbonat. Sumber kalsium ini tidak memerlukan kos yang tinggi. Setiap pil atau kunyah menyediakan 200 mg atau lebih kalsium.
• Kalsium sitrat. Ini adalah bentuk kalsium yang lebih mahal. Ia diserap dengan baik semasa perut kosong atau kenyang. Orang dengan kadar asid perut yang rendah (keadaan yang lebih biasa pada orang yang berumur 50 tahun ke atas) menyerap kalsium sitrat lebih baik daripada kalsium karbonat.
• Bentuk lain, seperti kalsium glukonat, kalsium laktat, kalsium fosfat: Sebilangan besar mempunyai kalsium lebih sedikit daripada bentuk karbonat dan sitrat dan tidak memberikan kelebihan.

Semasa memilih suplemen kalsium:

• Lihat perkataan "disucikan" atau simbol Farmakope Amerika Syarikat (USP) pada label.
• Elakkan produk yang terbuat dari kulit tiram, tepung tulang, atau dolomit yang tidak disempurnakan yang tidak mempunyai simbol USP. Mereka mungkin mempunyai tahap plumbum atau logam beracun yang tinggi.

CARA MENGAMBIL KALSIUM EKSTRA

Ikuti nasihat penyedia anda mengenai berapa banyak kalsium tambahan yang anda perlukan.

Tingkatkan dos suplemen kalsium anda dengan perlahan. Pembekal anda mungkin mencadangkan agar anda memulakan dengan 500 mg sehari selama seminggu, dan kemudian menambah lebih banyak dari masa ke masa.

Cuba sebarkan kalsium tambahan yang anda ambil sepanjang hari. JANGAN mengambil lebih daripada 500 mg pada satu masa. Mengambil kalsium sepanjang hari akan:

• Benarkan lebih banyak kalsium diserap
• Mengurangkan kesan sampingan seperti gas, kembung, dan sembelit

Jumlah kalsium yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari dari makanan dan makanan tambahan kalsium:

• 19 hingga 50 tahun: 1,000 mg / hari
• 51 hingga 70 tahun: Lelaki - 1,000 mg / hari; Wanita - 1,200 mg / hari
• 71 tahun ke atas: 1,200 mg / hari

Tubuh memerlukan vitamin D untuk membantu menyerap kalsium. Anda boleh mendapatkan vitamin D dari paparan cahaya matahari ke kulit dan diet anda. Tanyakan kepada pembekal anda sama ada anda perlu mengambil makanan tambahan vitamin D. Beberapa bentuk suplemen kalsium juga mengandungi vitamin D.

KESAN SAMPINGAN DAN KESELAMATAN

JANGAN mengambil lebih banyak daripada jumlah kalsium yang disyorkan tanpa pembekal anda OK.

Cuba yang berikut jika anda mempunyai kesan sampingan daripada pengambilan kalsium tambahan:

• Minum lebih banyak cecair.
• Makan makanan berserat tinggi.
• Beralih ke bentuk kalsium lain jika perubahan diet tidak membantu.

Sentiasa beritahu pembekal dan ahli farmasi anda jika anda mengambil kalsium tambahan. Makanan tambahan kalsium boleh mengubah cara tubuh anda menyerap beberapa ubat. Ini termasuk jenis antibiotik dan pil zat besi.

Ketahui perkara berikut:

• Mengambil kalsium tambahan dalam jangka masa panjang meningkatkan risiko batu karang pada sesetengah orang.
• Terlalu banyak kalsium dapat mengelakkan tubuh menyerap zat besi, zink, magnesium, dan fosfor.
• Antasid mempunyai bahan lain seperti natrium, aluminium, dan gula. Tanyakan kepada pembekal anda jika antasid sesuai untuk anda gunakan sebagai makanan tambahan kalsium.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Panduan doktor untuk pencegahan dan rawatan osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Laman web Pusat Sumber Nasional OIH Osteoporosis dan Penyakit Tulang Berkaitan. Kalsium dan vitamin D: penting pada setiap usia. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Dikemas kini Oktober 2018. Diakses pada 26 Februari 2019.

Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamin D, Kalsium, atau suplemen gabungan untuk pencegahan utama patah tulang pada orang dewasa yang tinggal di masyarakat: Pernyataan cadangan Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporosis. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Edisi ke-25. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 243.