Kehidupan yang sihat

Tabiat kesihatan yang baik dapat membolehkan anda menghindari penyakit dan meningkatkan kualiti hidup anda. Langkah-langkah berikut akan membantu anda berasa lebih baik dan hidup dengan lebih baik.

• Lakukan senaman secara teratur dan mengawal berat badan anda.
• Jangan merokok.
• JANGAN minum banyak alkohol. Elakkan alkohol sepenuhnya jika anda mempunyai sejarah alkoholisme.
• Gunakan ubat yang diberikan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda seperti yang diarahkan.
• Makan makanan yang seimbang dan sihat.
• Jaga gigi anda.
• Menguruskan tekanan darah tinggi.
• Ikuti amalan keselamatan yang baik.

SENAMAN

Bersenam adalah faktor utama untuk kekal sihat. Latihan menguatkan tulang, jantung, dan paru-paru, nada otot, meningkatkan daya hidup, melegakan kemurungan, dan membantu anda tidur lebih lena.

Bercakap dengan pembekal anda sebelum memulakan program senaman jika anda mempunyai keadaan kesihatan seperti obesiti, tekanan darah tinggi, atau diabetes. Ini dapat membantu memastikan bahawa senaman anda selamat dan anda dapat memanfaatkannya sepenuhnya.

MEROKOK

Merokok adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Syarikat. Satu daripada setiap 5 kematian setiap tahun disebabkan secara langsung atau tidak langsung disebabkan oleh merokok.

Pendedahan asap rokok bekas boleh menyebabkan barah paru-paru pada orang yang tidak merokok. Asap rokok juga dikaitkan dengan penyakit jantung.

Tidak pernah terlambat untuk berhenti merokok. Bercakap dengan penyedia atau jururawat anda mengenai ubat-ubatan dan program yang dapat membantu anda berhenti.

PENGGUNAAN ALCOHOL

Minum alkohol mengubah banyak fungsi otak. Emosi, pemikiran, dan pertimbangan pertama kali terpengaruh. Minum yang berterusan akan mempengaruhi kawalan motor, menyebabkan pertuturan yang kabur, reaksi yang lebih perlahan, dan keseimbangan yang buruk. Memiliki jumlah lemak badan yang lebih tinggi dan minum semasa perut kosong akan mempercepat kesan alkohol.

Alkoholisme boleh menyebabkan penyakit termasuk:

• Penyakit hati dan pankreas
• Kanser dan penyakit lain dari esofagus dan saluran pencernaan
• Kerosakan otot jantung
• Kerosakan otak
• JANGAN minum alkohol semasa anda hamil. Alkohol boleh menyebabkan bahaya serius pada bayi yang belum lahir dan menyebabkan sindrom alkohol janin.

Ibu bapa harus bercakap dengan anak-anak mereka mengenai kesan alkohol yang berbahaya. Bercakap dengan pembekal anda jika anda atau orang yang berdekatan dengan anda mempunyai masalah dengan alkohol. Ramai orang yang hidupnya terjejas oleh alkohol mendapat manfaat daripada mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan alkohol.

PENGGUNAAN UBAT DAN UBAT

Dadah dan ubat-ubatan mempengaruhi orang dengan cara yang berbeza. Sentiasa beritahu pembekal anda tentang semua ubat yang anda ambil. Ini termasuk ubat-ubatan dan vitamin bebas.

• Interaksi ubat boleh membahayakan.
• Orang tua perlu berhati-hati dalam interaksi ketika mereka mengambil banyak ubat.
• Semua pembekal anda harus mengetahui semua ubat yang anda ambil. Bawalah senarai semasa anda menjalani pemeriksaan dan rawatan.
• Elakkan minum alkohol semasa mengambil ubat. Ini boleh menyebabkan masalah serius. Gabungan alkohol dan ubat penenang atau ubat penahan sakit boleh membawa maut.

Wanita hamil tidak boleh mengambil ubat atau ubat tanpa bercakap dengan pembekal. Ini termasuk ubat-ubatan di kaunter. Bayi yang belum lahir lebih sensitif terhadap bahaya dadah dalam 3 bulan pertama. Beritahu pembekal anda jika anda pernah mengambil ubat sebelum hamil.

Sentiasa minum ubat seperti yang ditetapkan. Mengambil ubat dengan cara lain daripada yang ditetapkan atau mengambil terlalu banyak boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Ia dianggap sebagai penyalahgunaan dadah. Penyalahgunaan dan ketagihan tidak hanya dikaitkan dengan dadah "jalan" haram.

Ubat-ubatan sah seperti julap, ubat penahan sakit, semburan hidung, pil diet, dan ubat batuk juga boleh disalahgunakan.

Ketagihan didefinisikan sebagai terus menggunakan bahan walaupun anda mengalami masalah yang berkaitan dengan penggunaannya. Hanya memerlukan ubat (seperti ubat penahan sakit atau antidepresan) dan mengambilnya seperti yang ditetapkan bukanlah ketagihan.

BERHUBUNGAN DENGAN STRESS

Tekanan adalah perkara biasa. Ia boleh menjadi pendorong dan pertolongan yang hebat dalam beberapa kes. Tetapi terlalu banyak tekanan boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti masalah tidur, sakit perut, kegelisahan, dan perubahan mood.

• Belajar mengenali perkara-perkara yang paling mungkin menyebabkan tekanan dalam hidup anda.
• Anda mungkin tidak dapat mengelakkan semua tekanan tetapi mengetahui sumbernya dapat membantu anda merasa terkawal.
• Semakin banyak kawalan yang anda rasakan sepanjang hidup anda, tekanan hidup anda akan semakin merosakkan.

OBESITI

Obesiti adalah masalah kesihatan yang serius. Lemak badan yang berlebihan boleh membuat jantung, tulang, dan otot berlebihan. Ini juga dapat meningkatkan risiko anda terkena tekanan darah tinggi, strok, vena varikos, barah payudara, dan penyakit pundi hempedu.

Obesiti boleh disebabkan oleh makan terlalu banyak dan makan makanan yang tidak sihat. Kurang bersenam juga memainkan peranan. Sejarah keluarga juga boleh menjadi risiko bagi sesetengah orang.

DIET

Memakan makanan seimbang penting untuk berada dalam keadaan sihat.

• Pilih makanan yang rendah lemak jenuh dan trans, dan rendah kolesterol.
• Hadkan pengambilan gula, garam (natrium) dan alkohol.
• Makan lebih banyak serat, yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, produk bijirin penuh, dan kacang-kacangan.

PENJAGAAN KAKI

Penjagaan gigi yang baik dapat membantu menjaga kesihatan gigi dan gusi anda sepanjang hayat. Penting bagi anak-anak untuk memulakan tabiat pergigian yang baik ketika mereka masih kecil. Untuk kebersihan gigi yang betul:

• Gosok gigi dua kali sehari dan benang sekurang-kurangnya sekali sehari.
• Gunakan ubat gigi fluorida.
• Dapatkan pemeriksaan gigi secara berkala.
• Hadkan pengambilan gula.
• Gunakan berus gigi dengan bulu lembut. Ganti berus gigi anda ketika bulu bengkok.
• Minta doktor gigi menunjukkan cara yang betul untuk menyikat dan membersihkan benang.

Tabiat sihat

• Bersenam 30 minit sehari
• Bersenam dengan rakan
• Latihan - alat yang kuat

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Penanda risiko dan pencegahan utama penyakit kardiovaskular. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Perubatan Kardiovaskular. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 45.

Laman web Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Pernyataan cadangan akhir: karies gigi pada kanak-kanak sejak lahir hingga usia 5 tahun: pemeriksaan. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years- screening. Dikemas kini Mei 2019. Diakses pada 11 Julai 2019.

Laman web Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Pernyataan cadangan akhir: penggunaan dadah, haram: saringan. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit- screening. Dikemas kini Februari 2014. Diakses pada 11 Julai 2019.

Laman web Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Pernyataan cadangan akhir: diet sihat dan aktiviti fizikal untuk pencegahan penyakit kardiovaskular pada orang dewasa dengan faktor risiko kardiovaskular: kaunseling tingkah laku. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/health-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Dikemas kini Disember 2016. Diakses pada 11 Julai 2019.

Laman web Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Pernyataan cadangan akhir: berhenti merokok tembakau pada orang dewasa, termasuk wanita hamil: campur tangan tingkah laku dan farmakoterapi. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Dikemas kini Mei 2019. Diakses pada 11 Julai 2019.

Laman web Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Penggunaan alkohol yang tidak sihat pada remaja dan orang dewasa: pemeriksaan dan intervensi kaunseling tingkah laku. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealth-alcohol-use-in-adolescents-and-adults- screening-and-behavioral-counseling-interventions Dikemas kini Mei 2019. Diakses pada 11 Julai 2019.