Petua ingat

Orang yang mengalami kehilangan ingatan awal boleh menggunakan sebilangan teknik untuk membantu mengingat sesuatu. Berikut adalah beberapa petua.

Melupakan nama orang yang baru anda temui, di mana anda memarkir kereta anda, di mana ada sesuatu yang anda gunakan setiap hari, atau nombor telefon yang anda hubungi berkali-kali sebelum ini boleh mengganggu dan menakutkan. Seiring bertambahnya usia, otak anda semakin sukar untuk mencipta memori baru, walaupun anda dapat mengingati tindakan dan peristiwa dari tahun-tahun yang lalu.

Cara yang dapat membantu kehilangan ingatan disenaraikan di bawah.

• Luangkan masa untuk anda melakukan perkara-perkara yang perlu anda lakukan, dan jangan merasa tergesa-gesa atau membiarkan orang lain memburu anda.
• Mempunyai jam dan kalendar di sekitar rumah supaya anda tetap berorientasi pada masa dan tarikh.
• Kembangkan tabiat dan rutin yang mudah diikuti.

Tetap aktifkan minda anda:

• Baca banyak jika anda menghadapi masalah untuk mengingat perkataan. Jauhkan kamus berdekatan.
• Ikuti aktiviti menyeronokkan yang dapat merangsang minda, seperti teka-teki kata atau permainan papan. Ini membantu menjaga sel-sel saraf di otak aktif, yang sangat penting ketika anda semakin tua.
• Sekiranya anda tinggal bersendirian, cubalah berbincang dengan rakan dan ahli keluarga. Beritahu mereka tentang masalah ingatan anda, sehingga mereka tahu bagaimana untuk membantu.
• Sekiranya anda menikmati permainan video, cubalah bermain permainan yang mencabar minda.

Pastikan perkara teratur:

• Sentiasa letakkan dompet, kunci, dan barang penting anda di tempat yang sama.
• Singkirkan kekacauan tambahan di sekitar tempat tinggal anda.
• Tulis senarai perkara yang harus dilakukan (atau minta seseorang melakukan ini untuk anda) dan periksa item semasa anda melakukannya.
• Ambil gambar orang yang sering anda lihat dan labelkan dengan nama mereka. Letakkannya di pintu atau melalui telefon.
• Tulis janji dan aktiviti lain dalam buku atau kalendar perancang. Simpan di tempat yang jelas, seperti di sebelah katil anda.
• Simpan senarai nombor telefon dan alamat ahli keluarga dan rakan terdekat di dalam beg tangan atau dompet anda.

Sebagai peringatan, letakkan label atau gambar:

• Pada laci, menerangkan atau menunjukkan apa yang ada di dalamnya
• Pada telefon, termasuk nombor telefon
• Di dekat dapur, mengingatkan anda untuk mematikannya
• Di pintu dan tingkap, mengingatkan anda untuk menutupnya

Petua lain untuk membantu ingatan anda termasuk:

• Lihat sama ada rakan atau ahli keluarga dapat menghubungi dan mengingatkan anda tentang tempat yang mesti anda lawati, ubat-ubatan yang perlu anda ambil, atau perkara penting yang perlu anda lakukan pada siang hari.
• Cari seseorang untuk menolong anda membeli-belah, memasak, membayar bil anda, dan menjaga kebersihan rumah anda.
• Kurangkan jumlah alkohol yang anda minum. Alkohol boleh menjadikannya sukar untuk mengingati sesuatu.
• Kekal aktif secara fizikal. Cuba berjalan setiap hari sehingga 30 minit dan makan makanan yang sihat.

Alat bantu ingatan; Penyakit Alzheimer - petua mengingati; Kehilangan ingatan awal - petua mengingati; Demensia - petua mengingati

• Petua ingatan

Laman web Institut Nasional Penuaan. Pelupa: mengetahui bila hendak meminta pertolongan. pesanan.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Dikemas kini Oktober 2017. Diakses pada 17 Disember 2018.