Petua cara berhenti merokok
Terdapat banyak cara untuk berhenti merokok. Terdapat juga sumber untuk menolong anda. Anggota keluarga, rakan, dan rakan sekerja mungkin menyokong. Tetapi untuk berjaya, anda mesti benar-benar mahu berhenti. Petua di bawah dapat membantu anda memulakan.
Sebilangan besar orang yang berhenti merokok tidak berjaya sekurang-kurangnya sekali pada masa lalu. Cuba jangan melihat percubaan lalu untuk berhenti sebagai kegagalan. Lihat mereka sebagai pengalaman belajar.
Adalah sukar untuk berhenti merokok atau menggunakan tembakau tanpa asap, tetapi sesiapa sahaja boleh melakukannya.
Ketahui gejala apa yang diharapkan semasa anda berhenti merokok. Ini dipanggil simptom penarikan. Gejala biasa termasuk:
- Keinginan yang kuat untuk nikotin
- Kegelisahan, ketegangan, kegelisahan, kekecewaan, atau tidak sabar
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Mengantuk atau sukar tidur
- Sakit kepala
- Peningkatan selera makan dan kenaikan berat badan
- Kerengsaan atau kemurungan
Seberapa teruk gejala anda bergantung pada berapa lama anda merokok. Jumlah rokok yang anda merokok setiap hari juga memainkan peranan.
RASA SEDIA MENGHENTIKAN?
Pertama, tetapkan tarikh berhenti. Itulah hari anda akan berhenti sepenuhnya. Sebelum tarikh berhenti, anda mungkin mula mengurangkan penggunaan rokok. Ingat, tidak ada tahap merokok yang selamat.
Senaraikan sebab mengapa anda mahu berhenti. Sertakan faedah jangka pendek dan jangka panjang.
Kenali masa yang paling mungkin anda merokok. Contohnya, adakah anda cenderung merokok ketika merasa tertekan atau turun? Apabila keluar pada waktu malam dengan rakan? Semasa minum kopi atau alkohol? Bila bosan? Semasa memandu? Selepas makan atau seks? Semasa rehat kerja? Semasa menonton TV atau bermain kad? Semasa anda bersama perokok lain?
Biarkan rakan, keluarga, dan rakan sekerja anda mengetahui rancangan anda untuk berhenti merokok. Beritahu mereka tarikh berhenti anda. Ada baiknya jika mereka tahu apa yang anda lalui, terutama ketika anda pemarah.
Buang semua rokok anda sebelum tarikh berhenti. Bersihkan apa sahaja yang berbau asap, seperti pakaian dan perabot.
MEMBUAT PELAN
Rancang apa yang akan anda lakukan dan bukannya merokok pada masa-masa ketika anda kemungkinan besar merokok.
Bersikap spesifik mungkin. Contohnya, jika pada masa lalu anda merokok ketika minum secawan kopi, minum teh sebagai gantinya. Teh mungkin tidak mencetuskan keinginan untuk rokok. Atau, apabila anda merasa tertekan, berjalan-jalan dan bukannya menghisap rokok.
Menyingkirkan rokok di dalam kereta. Letakkan pretzel di sana.
Cari aktiviti yang menumpukan tangan dan fikiran anda, tetapi pastikan aktiviti tersebut tidak membebankan atau membebankan. Permainan komputer, solitaire, merajut, menjahit, dan teka-teki silang kata dapat membantu.
Sekiranya anda biasanya merokok selepas makan, cari cara lain untuk menamatkan makan. Makan sekeping buah. Bangun dan buat panggilan telefon. Berjalan-jalan (gangguan yang baik yang juga membakar kalori).
TUKAR HIDUP ANDA
Buat perubahan lain dalam gaya hidup anda. Ubah jadual dan tabiat harian anda. Makan pada waktu yang berlainan, atau makan beberapa makanan kecil dan bukannya tiga makanan besar. Duduk di kerusi yang berbeza atau di bilik yang lain.
Puaskan tabiat lisan anda dengan cara lain. Makan saderi atau makanan ringan rendah kalori yang lain. Kunyah gula-gula tanpa gula. Menghisap kayu manis. Berpura-pura merokok dengan jerami.
Dapatkan lebih banyak senaman. Berjalan atau menunggang basikal. Senaman membantu mengurangkan keinginan untuk merokok.
TETAPKAN BEBERAPA MATLAMAT
Tetapkan matlamat berhenti jangka pendek dan beri ganjaran kepada diri anda apabila anda mencapainya. Setiap hari, masukkan wang yang biasanya anda belanjakan untuk rokok ke dalam balang. Kemudian, belanjakan wang itu untuk sesuatu yang anda suka.
Cuba jangan memikirkan semua hari yang akan datang yang anda perlukan untuk mengelakkan merokok. Ambil satu hari pada satu masa.
Hanya sebiji rokok atau sebatang rokok akan menjadikan keinginan anda untuk rokok semakin kuat. Namun, adalah perkara biasa untuk melakukan kesilapan. Oleh itu, walaupun anda mempunyai satu batang rokok, anda tidak perlu mengambilnya yang lain.
PETUA LAIN
Daftar dalam program sokongan berhenti merokok. Hospital, jabatan kesihatan, pusat komuniti, dan tempat kerja sering menawarkan program. Ketahui mengenai hipnosis diri atau teknik lain.
Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai ubat-ubatan yang dapat membantu anda menghentikan nikotin dan tembakau dan mencegah anda untuk memulakannya lagi. Ini termasuk tompok nikotin, gusi, lozenges, dan semburan. Ubat preskripsi yang membantu mengurangkan keinginan nikotin dan gejala penarikan lain termasuk varenicline (Chantix) dan bupropion (Zyban, Wellbutrin).
Laman web American Cancer Society, The Great American Smokeout adalah sumber yang baik.
Laman web smokefree.gov juga menyediakan maklumat dan sumber untuk perokok. Memanggil 1-800-QUIT-SEKARANG (1-800-784-8669) atau 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) akan mengarahkan anda ke program bimbingan telefon percuma di negeri anda.
Yang terpenting, jangan putus asa jika anda tidak dapat berhenti merokok pada kali pertama. Ketagihan nikotin adalah tabiat sukar untuk dipatahkan. Cubalah sesuatu yang lain kali. Kembangkan strategi baru, dan cuba lagi. Bagi banyak orang, diperlukan beberapa usaha untuk akhirnya menendang kebiasaan tersebut.
Rokok - petua cara berhenti; Berhenti merokok - petua mengenai cara berhenti merokok; Tembakau tanpa asap - petua mengenai cara berhenti merokok; Pemberhentian tembakau - petua; Pemberhentian nikotin - petua
- Pembaikan aneurisma aorta abdomen - terbuka - pelepasan
- Angina - pelepasan
- Angina - apa yang perlu ditanyakan kepada doktor anda
- Angioplasti dan pelepasan jantung - stent
- Penempatan angioplasti dan stent - arteri karotid - pelepasan
- Penempatan angioplasti dan stent - arteri perifer - pelepasan
- Pembaikan aneurisma aorta - endovaskular - pelepasan
- Pembaikan aneurisma otak - pelepasan
- Pembedahan arteri karotid - pelepasan
- Penyakit paru obstruktif kronik - orang dewasa - pelepasan
- Mengawal tekanan darah tinggi anda
- Trombosis urat dalam - pelepasan
- Diabetes - mencegah serangan jantung dan strok
- Esofagektomi - pelepasan
- Amputasi kaki - pelepasan
- Serangan jantung - pelepasan
- Serangan jantung - apa yang perlu ditanyakan kepada doktor anda
- Pembedahan pintasan jantung - pelepasan
- Pembedahan pintasan jantung - invasif minimum - pelepasan
- Penyakit jantung - faktor risiko
- Kegagalan jantung - pelepasan
- Pembedahan injap jantung - pelepasan
- Amputasi kaki - pelepasan
- Pembedahan paru-paru - pelepasan
- Pintas arteri perifer - kaki - pelepasan
- Pneumonia pada orang dewasa - pelepasan
- Strok - pelepasan
- Berhenti merokok
- Bahaya merokok
Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotin. Dalam: Johnson BA, ed. Perubatan Ketagihan: Sains dan Amalan. Edisi ke-2. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 23.
Benowitz NL, Brunetta PG. Bahaya merokok dan berhenti. Dalam: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Buku Teks Perubatan Pernafasan Murray dan Nadel. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 46.
Rakel RE, Houston T. Ketagihan nikotin. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 49.
Siu AL; Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Intervensi tingkah laku dan farmakoterapi untuk penghentian merokok tembakau pada orang dewasa, termasuk wanita hamil: Pernyataan cadangan Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.