Mengatasi barah - menguruskan keletihan

Keletihan adalah perasaan letih, lemah, atau keletihan. Ia berbeza dengan mengantuk, yang dapat ditenangkan dengan tidur malam yang nyenyak.

Kebanyakan orang merasa keletihan semasa dirawat kerana barah. Seberapa parah keletihan anda bergantung pada jenis barah yang anda alami, tahap barah dan rawatan anda. Faktor lain seperti kesihatan umum, diet, dan tahap tekanan anda juga boleh menambah keletihan.

Keletihan sering hilang selepas rawatan barah terakhir anda.Bagi sesetengah orang, ia boleh bertahan selama berbulan-bulan setelah rawatan berakhir.

Keletihan anda mungkin disebabkan oleh satu atau lebih faktor. Berikut adalah cara menghidap barah yang boleh menyebabkan keletihan.

Hanya menghidap barah boleh menguras tenaga anda:

• Sebilangan barah melepaskan protein yang disebut sitokin yang boleh membuat anda merasa letih.
• Sebilangan tumor boleh mengubah cara tubuh anda menggunakan tenaga dan membuat anda merasa letih.

Banyak rawatan barah menyebabkan keletihan sebagai kesan sampingan:

• Kemoterapi. Anda mungkin merasa lelah selama beberapa hari selepas setiap rawatan kemoterapi. Keletihan anda mungkin bertambah teruk dengan setiap rawatan. Bagi sesetengah orang, keletihan adalah yang paling teruk sepanjang separuh kemoterapi sepenuhnya.
• Sinaran. Keletihan sering bertambah sengit dengan setiap rawatan radiasi sehingga sekitar separuh kitaran. Kemudian ia sering berubah dan kekal sama sehingga akhir rawatan.
• Pembedahan. Keletihan adalah perkara biasa ketika pulih dari sebarang pembedahan. Menjalani pembedahan bersama dengan rawatan barah yang lain dapat menyebabkan keletihan bertahan lebih lama.
• Terapi biologi. Rawatan yang menggunakan vaksin atau bakteria untuk mencetuskan sistem imun anda untuk melawan barah boleh menyebabkan keletihan.

Faktor lain:

• Anemia. Beberapa rawatan kanser mengurangkan, atau membunuh, sel darah merah yang membawa oksigen dari jantung ke seluruh badan anda.
• Pemakanan yang lemah. Mual atau selera makan yang hilang boleh menjadikan badan anda sentiasa bertenaga. Walaupun tabiat makan anda tidak berubah, tubuh anda mungkin menghadapi masalah pengambilan nutrien semasa rawatan barah.
• Tekanan emosi. Menghidap barah boleh membuat anda merasa cemas, murung, atau tertekan. Emosi ini dapat menguras tenaga dan motivasi anda.
• Ubat-ubatan. Banyak ubat untuk merawat kesakitan, kemurungan, insomnia, dan mual juga boleh menyebabkan keletihan.
• Masalah tidur. Kesakitan, kesusahan, dan kesan sampingan barah yang lain boleh menjadikannya sukar untuk benar-benar berehat.

Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Jejaki butiran berikut sehingga anda dapat memberitahu penyedia anda mengenai keletihan anda.

• Ketika keletihan bermula
• Adakah keletihan anda semakin teruk dari masa ke masa
• Masa-masa ketika anda merasa paling letih
• Apa-apa sahaja (aktiviti, orang, makanan, ubat) yang nampaknya menjadikannya lebih teruk atau lebih baik
• Sama ada anda menghadapi masalah untuk tidur atau merasa rehat setelah tidur sepanjang malam

Mengetahui tahap dan pencetus keletihan anda dapat membantu penyedia anda mengatasinya dengan lebih baik.

Jimat tenaga anda. Ambil langkah untuk mengatur rumah dan kehidupan anda. Kemudian anda dapat menghabiskan tenaga anda untuk melakukan perkara yang paling penting bagi anda.

• Mintalah rakan dan keluarga untuk menolong anda dalam perkara seperti membeli-belah dan memasak makanan.
• Sekiranya anda mempunyai anak, minta rakan atau pengasuh bayi untuk membawanya pada waktu petang supaya anda dapat bersantai.
• Letakkan barang yang sering anda gunakan mudah dijangkau sehingga anda tidak perlu menggunakan tenaga untuk mencarinya.
• Menjimatkan masa ketika anda mempunyai lebih banyak tenaga untuk melakukan perkara yang paling penting bagi anda.
• Elakkan aktiviti yang menghabiskan tenaga anda.
• Luangkan masa setiap hari untuk melakukan perkara yang memberi anda tenaga atau membantu anda berehat.

Makan dengan baik. Jadikan pemakanan yang selamat sebagai keutamaan. Sekiranya anda hilang selera makan, makan makanan yang tinggi kalori dan protein untuk mengekalkan tenaga anda.

• Makan makanan kecil sepanjang hari dan bukannya 2 atau 3 makanan besar
• Minum smoothie dan jus sayur untuk kalori yang sihat
• Makan minyak zaitun dan minyak canola dengan pasta, roti, atau dalam salad dressing
• Minum air di antara waktu makan untuk kekal terhidrat. Matlamat untuk 6 hingga 8 gelas sehari

Kekal aktif. Duduk diam terlalu lama boleh menyebabkan keletihan menjadi lebih teruk. Beberapa aktiviti ringan dapat melancarkan peredaran anda. Anda tidak boleh bersenam sehingga merasa lebih letih semasa anda dirawat kerana barah. Tetapi, berjalan-jalan setiap hari dengan berehat seberapa banyak yang anda perlukan dapat membantu meningkatkan tenaga dan tidur lebih lena.

Hubungi pembekal anda sekiranya keletihan menyukarkan atau mustahil bagi anda untuk menguruskan tugas asas. Hubungi pembekal anda dengan segera sekiranya anda merasakan perkara berikut:

• Pening
• Keliru
• Tidak dapat bangun dari tidur selama 24 jam
• Hilang rasa keseimbangan anda
• Mengalami kesukaran untuk menarik nafas

Keletihan yang berkaitan dengan barah

Laman web Institut Kanser Nasional. Rawatan keletihan dan barah. www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/fatigue. Dikemas kini pada 24 September 2018. Diakses pada 12 Februari 2021.

Laman web Institut Kanser Nasional. Keletihan (PDQ) - versi profesional kesihatan. www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/fatigue/fatigue-hp-pdq. Dikemas kini pada 28 Januari 2021. Diakses pada 12 Februari 2021.

• Kanser - Hidup dengan Kanser
• Keletihan