Diet untuk penurunan berat badan yang cepat

Diet penurunan berat badan yang cepat adalah jenis diet di mana anda kehilangan lebih dari 2 paun (1 kilogram, kg) seminggu selama beberapa minggu. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda makan sedikit kalori.

Diet ini paling sering dipilih oleh orang gemuk yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Diet ini jarang disarankan oleh penyedia perkhidmatan kesihatan. Orang yang menjalani diet ini harus diikuti dengan teliti oleh pembekal. Penurunan berat badan yang cepat mungkin tidak selamat bagi sesetengah orang untuk melakukan sendiri.

Diet ini hanya boleh digunakan untuk waktu yang singkat dan biasanya tidak digalakkan selama lebih dari beberapa minggu. Jenis diet penurunan berat badan yang cepat dijelaskan di bawah.

Orang yang menurunkan berat badan dengan cepat cenderung untuk menurunkan berat badan dari masa ke masa berbanding orang yang menurunkan berat badan secara perlahan melalui perubahan diet dan aktiviti fizikal yang kurang drastik. Penurunan berat badan adalah tekanan yang lebih besar bagi tubuh, dan tindak balas hormon terhadap penurunan berat badan jauh lebih kuat. Tindak balas hormon adalah salah satu sebab penurunan berat badan dari masa ke masa dan juga mengapa kenaikan berat badan berlaku ketika diet dihentikan atau santai.

Pada VLCD, anda mungkin mempunyai sebanyak 800 kalori sehari dan boleh kehilangan hingga 3 hingga 5 paun (1,5 hingga 2 kg) seminggu. Sebilangan besar VLCD menggunakan pengganti makanan, seperti formula, sup, goncang, dan bar bukan makanan biasa. Ini membantu memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan setiap hari.

VLCD hanya disyorkan untuk orang dewasa yang gemuk dan perlu menurunkan berat badan kerana alasan kesihatan. Diet ini sering digunakan sebelum pembedahan menurunkan berat badan. Anda hanya boleh menggunakan VLCD dengan bantuan penyedia anda. Sebilangan besar pakar tidak mengesyorkan menggunakan VLCD selama lebih dari 12 minggu.

Diet ini biasanya membolehkan sekitar 1,000 hingga 1,200 kalori sehari untuk wanita dan 1,200 hingga 1,600 kalori sehari untuk lelaki. LCD adalah pilihan yang lebih baik daripada VLCD bagi kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi anda masih harus diawasi oleh pembekal. Anda tidak akan menurunkan berat badan secepat dengan LCD, tetapi anda dapat menurunkan berat badan sama dengan VLCD.

LCD boleh menggunakan campuran pengganti makanan dan makanan biasa. Ini menjadikannya lebih mudah diikuti daripada VLCD.

Strategi diet ini menjadi lebih popular. Ia sering dibandingkan dengan puasa, tetapi kedua strategi sedikit berbeza. Makan dengan had masa membatasi jumlah jam sehari yang boleh anda makan. Strategi yang popular ialah 16: 8. Untuk diet ini, anda mesti makan semua makanan anda dalam jangka masa 8 jam, contohnya 10 pagi hingga 6 p. Selebihnya waktu anda tidak boleh makan apa-apa. Terdapat beberapa kajian bahawa kaedah ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi sejauh ini terdapat sedikit maklumat mengenai apakah penurunan berat badan dapat dipertahankan.

Puasa adalah bentuk sekatan kalori kuno. Ia menjadi lebih popular baru-baru ini. Ini sebahagiannya kerana beberapa kajian mengenai haiwan dan manusia menunjukkan manfaat berpuasa bagi orang yang menghidap diabetes dan obesiti. Terdapat banyak rejimen puasa yang berbeza dan tidak jelas mana yang terbaik. Salah satu yang paling popular adalah sistem 5: 2. Ini melibatkan 2 hari seminggu puasa atau VLCD dan 5 hari seminggu makan makanan biasa anda. Diet yang merangkumi puasa boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.

Beberapa diet fesyen juga sangat membatasi kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Dalam beberapa kes, diet ini tidak selamat. Dalam kebanyakan kes, diet ini tidak dapat bertahan lama untuk menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang. Sebaik sahaja anda menghentikan diet, anda berisiko untuk menurunkan berat badan jika anda kembali ke tabiat makan lama anda. Bagi kebanyakan orang, paling selamat memilih diet di mana anda kehilangan 1/2 paun hingga 1 paun (225 gram hingga 500 gram) seminggu.

Penurunan berat badan yang cepat lebih kepada mengurangkan kalori daripada bersenam. Bercakap dengan pembekal anda mengenai jenis latihan yang harus anda lakukan semasa anda menjalani diet jenis ini. Pembekal anda mungkin mencadangkan menunggu sehingga anda menjalani diet jangka panjang untuk mula bersenam.

Diet penurunan berat badan yang cepat biasanya untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan kerana kegemukan. Bagi orang-orang ini, menurunkan berat badan dengan cepat dapat membantu meningkatkan:

• Diabetes
• Kolesterol tinggi
• Tekanan darah tinggi

Anda hanya boleh mengikuti salah satu diet ini dengan bantuan penyedia anda. Kehilangan lebih dari 1 atau 2 paun (0,5 hingga 1 kg) seminggu tidak selamat bagi kebanyakan orang. Ia boleh menyebabkan anda kehilangan otot, air, dan ketumpatan tulang. Penurunan berat badan yang cepat juga boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan termasuk:

• Batu empedu
• Gout
• Keletihan
• Sembelit
• Cirit-birit
• Loya

Orang yang menurunkan berat badan dengan cepat juga cenderung menurunkan berat badan dengan cepat. Ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.

Secara amnya, diet penurunan berat badan yang cepat tidak selamat untuk kanak-kanak. Mungkin juga tidak selamat untuk remaja, wanita hamil atau orang dewasa yang lebih tua kecuali jika penyedia mencadangkannya.

Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan pembekal anda sebelum memulakan ini atau rancangan diet untuk menurunkan berat badan.

Makanan rendah kalori; VLCD; Diet rendah kalori; LCD; Diet tenaga yang sangat rendah; Berat badan - penurunan berat badan yang cepat; Berat badan berlebihan - penurunan berat badan yang cepat; Obesiti - penurunan berat badan yang cepat; Diet - penurunan berat badan yang cepat; Puasa sekejap - penurunan berat badan yang cepat; Makan dengan had masa - penurunan berat badan yang cepat

• Pengurangan berat
• Diet Yo-yo

Laman web Akademi Pemakanan dan Dietetik. 4 cara diet rendah kalori boleh merosakkan kesihatan anda. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Dikemas kini Disember 2019. Diakses pada 10 Julai 2020.

Laman web Akademi Pemakanan dan Dietetik. Menjauhkan diri daripada diet fad. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Dikemas kini Februari 2019. Diakses pada 10 Julai 2020.

Flier EM. Obesiti. Dalam: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Teks Endokrinologi Williams. Edisi ke-14. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Keberkesanan klinikal diet bertenaga rendah dalam pengurusan penurunan berat badan: tinjauan sistematik dan meta-analisis percubaan terkawal secara rawak. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Diet
• Mengawal Berat