Bersenam pakaian dan kasut

Semasa bersenam, apa yang anda pakai sama pentingnya dengan apa yang anda lakukan. Mempunyai kasut dan pakaian yang sesuai untuk sukan anda dapat memberi anda keselesaan dan keselamatan.

Memikirkan di mana dan bagaimana anda bersenam dapat membantu anda memilih pakaian dan kasut terbaik untuk latihan anda. Anda boleh menemui banyak barang yang anda perlukan di barangan sukan, pasar raya, atau kedai diskaun tempatan anda.

Semasa memilih pakaian senaman, pertimbangkan kain dan pas.

KAIN

Anda boleh menikmati senaman yang lebih lama dan mengelakkan terlalu panas atau terlalu sejuk dengan memilih kain yang sesuai.

Untuk membantu anda kekal selesa dan kering, pilih kain yang mengeluarkan peluh dari kulit anda dan cepat kering. Sebilangan besar kain pengeringan cepat adalah sintetik, diperbuat daripada poliester atau polipropilena. Cari istilah seperti pelembap kelembapan, Dri-fit, Coolmax, atau Supplex. Wool juga merupakan pilihan yang baik untuk memastikan anda tetap sejuk, kering, dan bebas bau secara semula jadi. Beberapa pakaian senaman dibuat dengan penyelesaian antimikroba khas untuk mengatasi bau peluh.

Stoking juga terdapat dalam kain yang cepat kering yang menyerap peluh. Mereka boleh membantu anda tetap sejuk dan kering, dan mengelakkan lepuh. Pilih stoking yang dibuat dengan campuran poliester atau kain khas lain.

Secara umum, lebih baik mengelakkan kapas. Kapas menyerap peluh dan tidak cepat kering. Dan kerana ia tetap basah, ia dapat membuat anda sejuk dalam cuaca yang lebih sejuk. Dalam cuaca panas, kain sintetik tidak baik untuk menjadikan anda sejuk dan kering jika anda banyak berpeluh.

FIT

Secara amnya, pastikan pakaian anda tidak menghalang aktiviti anda. Anda mahu dapat bergerak dengan mudah. Pakaian tidak boleh menangkap peralatan atau melambatkan anda.

Anda boleh memakai pakaian yang longgar untuk aktiviti seperti:

• Berjalan
• Yoga lembut
• Latihan kekuatan
• Bola keranjang

Anda mungkin ingin memakai pakaian yang kemas dan ramping untuk aktiviti seperti:

• Berlari
• Berbasikal
• Yoga / Pilates lanjutan
• Berenang

Anda mungkin boleh memakai gabungan pakaian yang longgar dan sesuai. Contohnya, anda mungkin memakai t-shirt atau tangki longgar yang lembap dengan seluar pendek yang sesuai. Anda boleh memilih perkara yang selesa untuk anda. Pastikan bahan yang anda pilih membantu mengeluarkan peluh dari kulit anda.

Kasut yang betul boleh membuat perbezaan antara rasa segar dan kaki yang sakit selepas bersenam. Ia bernilai wang tambahan yang mungkin perlu anda belanjakan untuk kasut sukan berkualiti tinggi.

Pastikan kasut anda sesuai dengan aktiviti anda.

• Untuk berlari, beli kasut lari. Mereka ringan, fleksibel, dan menyokong langkah maju yang sederhana. Pastikan mereka mempunyai sokongan lengkungan dan pelindung yang baik untuk kesan. Untuk berjalan, pilih kasut yang lebih kaku dengan sokongan yang baik dan tapak kaki tebal.
• Untuk latihan kekuatan atau CrossFit, pilih kasut sukan dengan sokongan yang baik dan sol getah yang tidak terlalu besar.
• Sekiranya anda bermain sukan seperti bola keranjang atau bola sepak, dapatkan kasut yang sesuai dengan aktiviti anda.

Setiap kaki berbeza. Anda mungkin mempunyai kaki lebar atau sempit, lengkungan rendah, kawasan bermasalah, atau kaki rata. Walaupun pada orang dewasa, ukuran kaki boleh berubah, jadi pasangkan setiap tahun. Anda juga perlu mengganti kasut apabila mula merasa tidak selesa atau tapak kaki kelihatan usang.

Jurujual kasut anda dapat menolong ukuran dan sesuai dengan kasut sukan yang sesuai untuk anda. Banyak kedai akan membolehkan anda mengembalikan kasut jika anda mendapati ia tidak sesuai untuk anda.

Sekiranya sejuk, pakailah secara berlapis. Pakai lapisan yang dipasang yang mengeluarkan peluh. Tambahkan lapisan yang lebih panas, seperti jaket bulu, di atas. Pakai sarung tangan, topi, dan penutup telinga jika anda memerlukannya. Tanggalkan lapisan semasa anda memanaskan badan. Sekiranya anda berlari atau berjalan, anda mungkin mahu menambah beg galas. Kemudian anda boleh menanggalkan lapisan semasa memanas, dan juga membawa botol air.

Semasa hujan atau angin, pakai lapisan luar yang melindungi anda, seperti pelindung angin atau cangkang nilon. Cari perkataan "kalis air" atau "tahan air" pada label. Sebaik-baiknya, lapisan ini juga mesti bernafas.

Di bawah terik matahari, pakai pakaian berwarna terang yang cepat kering. Anda juga boleh membeli pakaian yang dibuat untuk menyekat sinar matahari yang berbahaya. Pakaian ini dilengkapi dengan label faktor perlindungan matahari (SPF).

Semasa bersenam pada waktu petang atau awal pagi, pastikan pakaian anda mempunyai bahagian reflektif sehingga pemandu dapat melihat anda. Anda juga boleh memakai tali pinggang atau rompi reflektif.

Lindungi diri anda dari penyakit Lyme jika anda bersenam di kawasan berhutan. Pakai lengan panjang dan seluar dan masukkan seluar ke dalam kaus kaki anda. Anda juga boleh menggunakan penghalau serangga yang mengandung DEET atau permethrin.

Kecergasan - pakaian sukan

Persatuan Kaki & Pergelangan Kaki Ortopedik Amerika. 10 mata kasut yang sesuai. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Dilayari 2018. Diakses pada 26 Oktober 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Bersenam dalam penyakit panas dan panas. Dalam: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Perubatan Sukan Netter. Edisi ke-2. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: asas untuk ortosis ekstremitas bawah. Dalam: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Orthotics dan Prostetik dalam Pemulihan. Edisi ke-4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 7.

Yayasan Kanser Kulit. Apakah pakaian yang selamat dari cahaya matahari? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Dilayari Jun 2019. Diakses pada 26 Oktober 2020.

• Senaman dan Kecergasan Fizikal