Bantu remaja anda mengatasi tekanan

Remaja menghadapi pelbagai tekanan. Bagi sesetengah orang, ia berusaha mengimbangi pekerjaan sambilan dengan pekerjaan rumah. Orang lain mungkin perlu menolong di rumah atau menangani masalah buli atau tekanan rakan sebaya.Apa pun penyebabnya, memulakan jalan menuju dewasa mempunyai cabaran tersendiri.

Anda dapat menolong remaja anda dengan belajar mengenali tanda-tanda tekanan dan mengajar anak anda cara-cara yang sihat untuk menanganinya.

Punca tekanan biasa pada remaja termasuk:

• Bimbang dengan kerja sekolah atau gred
• Tanggungjawab juggling, seperti sekolah dan tempat kerja atau sukan
• Mengalami masalah dengan rakan, buli, atau tekanan rakan sebaya
• Menjadi aktif secara seksual atau merasakan tekanan untuk melakukannya
• Menukar sekolah, berpindah, atau menangani masalah perumahan atau kehilangan tempat tinggal
• Mempunyai pemikiran negatif mengenai diri mereka
• Mengalami perubahan badan, pada lelaki dan perempuan
• Melihat ibu bapa mereka melalui perceraian atau perpisahan
• Mengalami masalah kewangan dalam keluarga
• Tinggal di rumah atau kejiranan yang tidak selamat
• Mengetahui apa yang perlu dilakukan selepas sekolah menengah
• Masuk kuliah

Belajar mengenali tanda-tanda tekanan pada remaja anda. Perhatikan sekiranya anak anda:

• Bertindak marah atau mudah marah
• Menangis sering atau kelihatan menangis
• Pengunduran diri dari aktiviti dan orang
• Mengalami masalah tidur atau terlalu banyak tidur
• Nampaknya terlalu risau
• Makan terlalu banyak atau tidak mencukupi
• Mengeluh sakit kepala atau sakit perut
• Nampak letih atau tidak mempunyai tenaga
• Menggunakan dadah atau alkohol

Ketahui tanda-tanda masalah kesihatan mental yang lebih serius sehingga anda boleh mendapatkan bantuan untuk anak anda:

• Tanda-tanda kemurungan remaja
• Tanda-tanda gangguan kecemasan

Sekiranya anda menganggap remaja anda terlalu tertekan, anda dapat membantu anak anda belajar menguruskannya. Berikut adalah beberapa petua:

• Meluangkan masa bersama. Cuba luangkan masa bersendirian dengan remaja anda setiap minggu. Walaupun remaja anda tidak menerima, mereka akan melihat bahawa anda menawarkan. Terlibat dengan mengurus atau melatih pasukan sukan mereka, atau dengan mengambil bahagian dalam aktiviti sekolah. Atau, cukup menghadiri permainan, konsert, atau permainan yang dia terlibat.
• Belajar untuk mendengar. Dengarkan secara terbuka perhatian dan perasaan remaja anda, dan kongsi pemikiran positif. Tanyakan soalan, tetapi jangan menafsirkan atau melompat dengan nasihat kecuali anda diminta. Jenis komunikasi terbuka ini boleh membuat remaja anda lebih bersedia untuk membincangkan tekanan mereka dengan anda.
• Jadilah panutan. Sama ada anda tahu atau tidak, remaja anda memandang anda sebagai model untuk tingkah laku yang sihat. Lakukan yang terbaik untuk mengawal tekanan anda sendiri dan atasi dengan cara yang sihat.
• Buat remaja anda bergerak. Bersenam secara teratur adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan, baik untuk orang dewasa dan remaja. Galakkan remaja anda untuk mencari latihan yang mereka gemari, sama ada sukan berpasukan atau aktiviti lain seperti yoga, memanjat dinding, berenang, menari, atau mendaki. Anda mungkin mencadangkan mencuba aktiviti baru bersama-sama.
• Awasi tidur. Remaja memerlukan banyak mata tertutup. Tidak cukup tidur menjadikan sukar untuk menguruskan tekanan. Cuba pastikan remaja anda mendapat tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam. Ini boleh menjadi cabaran antara waktu sekolah dan kerja rumah. Salah satu cara untuk membantu adalah dengan mengehadkan waktu skrin, TV dan komputer, pada waktu petang sebelum tidur.
• Mengajar kemahiran pengurusan kerja. Ajarkan kepada remaja anda beberapa cara asas untuk menguruskan tugas, seperti membuat senarai atau memecahkan tugas yang lebih besar menjadi yang lebih kecil dan melakukan satu bahagian pada satu masa.
• Jangan cuba menyelesaikan masalah remaja anda. Sebagai ibu bapa, sukar untuk melihat anak anda dalam keadaan tertekan. Tetapi cuba menahan diri untuk menyelesaikan masalah remaja anda. Sebagai gantinya, bekerjasama untuk menyusun idea dan biarkan remaja anda mengemukakan idea. Menggunakan pendekatan ini membantu remaja belajar menangani situasi tekanan dengan sendirinya.
• Dapatkan makanan sihat. Seperti kebanyakan orang dewasa, remaja sering mendapatkan makanan ringan yang tidak sihat ketika mereka berada dalam keadaan tertekan. Untuk membantu mereka menahan keinginan, isi peti sejuk dan kabinet anda dengan sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Langkau soda dan makanan ringan berkalori tinggi.
• Buat ritual keluarga. Rutin keluarga dapat menenangkan remaja anda semasa berada dalam keadaan tertekan. Makan malam keluarga atau malam filem dapat membantu menghilangkan tekanan pada waktu siang dan memberi anda peluang untuk berhubung.
• Jangan menuntut kesempurnaan. Tidak ada antara kita yang melakukan semuanya dengan sempurna. Mengharapkan kesempurnaan dari remaja anda tidak realistik dan hanya menambahkan tekanan.

Hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda sekiranya remaja anda kelihatan:

• Ditimpa tekanan
• Bercakap mengenai bahaya diri
• Menyebut pemikiran bunuh diri

Hubungi juga jika anda melihat tanda-tanda kemurungan atau kegelisahan.

Remaja - tekanan; Kegelisahan - mengatasi tekanan

Persatuan Psikologi Amerika. Adakah remaja mengamalkan tabiat tekanan orang dewasa? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Dikemas kini Februari 2014. Diakses. 26 Oktober 2020.

Persatuan Psikologi Amerika. Cara menolong kanak-kanak dan remaja menguruskan tekanan mereka. www.apa.org/topics/child-development/stress. Dikemas kini pada 24 Oktober 2019. Diakses pada 26 Oktober 2020.

Katzman DK, Joffe A. Ubat remaja. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Cecil Goldman. Edisi ke-26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 14.

Holland-Hall CM. Pembangunan fizikal dan sosial remaja. Dalam: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Buku Teks Nelson Pediatrik. Edisi ke-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 132.

• Tekanan
• Kesihatan Mental Remaja