Tekanan dan hati anda

Tekanan adalah cara minda dan badan anda bertindak balas terhadap ancaman atau cabaran. Perkara sederhana, seperti anak yang menangis, boleh menyebabkan tekanan. Anda juga merasa tertekan ketika anda berada dalam bahaya, seperti semasa rompakan atau kemalangan kereta. Malah perkara positif, seperti berkahwin, boleh menimbulkan tekanan.

Tekanan adalah hakikat kehidupan. Tetapi apabila bertambah, ia boleh mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal anda. Terlalu banyak tekanan juga boleh membahayakan jantung anda.

Tubuh anda bertindak balas terhadap tekanan pada banyak peringkat. Pertama, ia melepaskan hormon stres yang membuat anda bernafas lebih cepat. Tekanan darah anda naik. Otot anda tegang dan minda anda bergerak. Semua ini menjadikan anda bersiap sedia untuk menghadapi ancaman segera.

Masalahnya ialah badan anda bertindak balas dengan cara yang sama terhadap semua jenis tekanan, walaupun anda tidak berada dalam bahaya. Lama kelamaan, reaksi yang berkaitan dengan tekanan ini boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Gejala tekanan biasa termasuk:

• Sakit perut
• Ketidakupayaan untuk memberi tumpuan
• Masalah tidur
• Sakit kepala
• Keresahan
• Perubahan emosi

Apabila anda mengalami tekanan, anda juga cenderung melakukan perkara yang tidak baik untuk jantung anda, seperti merokok, minum dengan banyak, atau makan makanan yang tinggi garam, gula, dan lemak.

Walaupun dengan sendirinya, tekanan berterusan dapat melemahkan jantung anda dalam beberapa cara.

• Tekanan menaikkan tekanan darah.
• Tekanan meningkatkan keradangan di badan anda.
• Tekanan dapat meningkatkan kolesterol dan trigliserida dalam darah anda.
• Tekanan yang melampau boleh membuatkan jantung anda berdegup kencang.

Beberapa sumber tekanan datang kepada anda dengan cepat. Orang lain ada bersama anda setiap hari. Anda dapat melindungi diri daripada tekanan. Tetapi tekanan yang lain di luar kawalan anda. Semua faktor ini memberi kesan kepada betapa tertekannya perasaan anda dan berapa lama.

Jenis tekanan berikut adalah yang paling teruk untuk jantung anda.

• Tekanan kronik. Tekanan harian bos yang buruk atau masalah hubungan boleh memberi tekanan berterusan pada hati anda.
• Tidak berdaya. Tekanan jangka panjang (kronik) lebih berbahaya apabila anda merasa tidak dapat berbuat apa-apa.
• Kesunyian. Tekanan boleh menjadi lebih berbahaya jika anda tidak mempunyai sistem sokongan untuk membantu anda mengatasi.
• Kemarahan. Orang yang meletup dalam kemarahan mempunyai risiko serangan jantung dan strok yang lebih tinggi.
• Tekanan akut. Dalam kes yang jarang berlaku, berita yang sangat buruk dapat menimbulkan gejala serangan jantung. Ini dipanggil sindrom patah hati. Ini tidak sama dengan serangan jantung, dan kebanyakan orang pulih sepenuhnya.

Penyakit jantung sendiri boleh menimbulkan tekanan. Ramai orang merasa cemas dan tertekan setelah serangan jantung atau pembedahan. Ini semula jadi, tetapi ia juga boleh menghalangi pemulihan.

Tekanan mungkin lebih merosakkan jika anda menghidap penyakit jantung. Anda mungkin merasa lebih banyak kesakitan, lebih banyak masalah tidur, dan kurang tenaga untuk pemulihan. Depresi juga dapat meningkatkan risiko anda untuk serangan jantung yang lain. Dan akan menyukarkan anda untuk mempercayai anda akan kembali sihat.

Penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan. Mencari cara yang sihat untuk mengatasi tekanan dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda mengelakkan tingkah laku yang tidak sihat, seperti makan berlebihan atau merokok. Cuba pelbagai cara untuk berehat, dan lihat apa yang paling sesuai untuk anda, seperti:

• Berlatih yoga atau bertafakur
• Menghabiskan masa di luar di alam semula jadi
• Bersenam secara teratur
• Duduk dengan tenang dan fokus pada pernafasan anda selama 10 minit setiap hari
• Menghabiskan masa dengan rakan
• Melarikan diri dengan filem atau buku yang bagus
• Meluangkan masa setiap hari untuk perkara-perkara yang mengurangkan tekanan

Sekiranya anda menghadapi masalah menguruskan stres sendiri, pertimbangkan kelas pengurusan tekanan. Anda boleh mendapatkan kelas di hospital tempatan, pusat komuniti, atau program pendidikan orang dewasa.

Hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda sekiranya tekanan atau kemurungan menyukarkan anda melakukan aktiviti harian. Pembekal anda mungkin mengesyorkan terapi untuk membantu anda mengatasi masalah atau perasaan tertekan.

Penyakit jantung koronari - tekanan; Penyakit arteri koronari - tekanan

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Kajian terkini: kemurungan, tekanan, kegelisahan, dan penyakit kardiovaskular. Am J Hipertensi. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Kesan penyebaran pertempuran dan gangguan tekanan pasca trauma pada penyakit jantung koronari yang baru dilaporkan di kalangan pasukan aktif dan pasukan simpanan AS. Peredaran. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspek psikiatri dan tingkah laku penyakit kardiovaskular. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Perubatan Kardiovaskular. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Meta-analisis iskemia miokard disebabkan tekanan jiwa dan kejadian jantung seterusnya pada pesakit dengan penyakit arteri koronari. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Iskemia miokardium yang disebabkan oleh kemarahan dan tekanan mental: mekanisme dan implikasi klinikal. Am Hati J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Cara Mencegah Penyakit Jantung
• Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi
• Tekanan