Apabila anda perlu menambah berat badan semasa mengandung

Sebilangan besar wanita harus mendapat berat antara 25 dan 35 paun (11 dan 16 kilogram) semasa kehamilan. Sekiranya seorang wanita tidak mendapat berat badan yang cukup, mungkin ada masalah kesihatan bagi ibu dan bayi.

Sebilangan besar wanita akan naik 2 hingga 4 paun (1 hingga 2 kilogram) pada trimester pertama, dan 1 paun (0,5 kilogram) seminggu untuk sepanjang kehamilan. Sepanjang kehamilan:

• Wanita yang berlebihan berat badan perlu menambah berat badan (15 hingga 20 paun atau 7 hingga 9 kilogram atau kurang, bergantung kepada berat badan sebelum hamil).
• Wanita yang kurang berat badan perlu menambah berat badan (28 hingga 40 paun atau 13 hingga 18 kilogram).
• Anda harus menambah berat badan jika mengandung lebih daripada satu bayi. Wanita yang mempunyai anak kembar perlu menambah 37 hingga 54 paun (17 hingga 24 kilogram).

Sebilangan wanita mengalami kesukaran untuk menambah berat badan semasa mengandung. Kadang-kadang, ini kerana mereka memulakan kehamilan dengan berat badan yang rendah, atau mereka mempunyai masalah kesihatan lain yang membuat mereka tidak mengalami kenaikan berat badan. Kadang-kadang, mereka tidak dapat menahan makanan kerana loya dan muntah.

Bagaimanapun, diet seimbang dan kaya nutrien, bersama dengan senaman sederhana, adalah asas untuk kehamilan yang sihat. Tanyakan kepada penyedia penjagaan kesihatan anda berapa banyak kalori yang harus anda makan setiap hari, dan bagaimana anda dapat menambah jumlah berat badan yang tepat.

Sekiranya penyedia anda mengatakan bahawa anda harus menambah berat badan, berikut adalah beberapa petua untuk membantu:

• Jangan melangkau makanan. Daripada makan 3 makanan besar, makan 5 hingga 6 makanan kecil setiap hari.
• Simpan makanan ringan yang cepat dan mudah di tangan. Kacang, kismis, keju dan keropok, buah kering, dan ais krim atau yogurt adalah pilihan yang baik.
• Sebarkan selai kacang ke roti bakar, keropok, epal, pisang, atau saderi. Satu sudu (16 gram) mentega kacang berkrim akan memberikan kira-kira 100 kalori dan 3.5 gram protein.
• Masukkan susu tepung tanpa lemak ke makanan seperti kentang tumbuk, telur hancur, dan bijirin panas.
• Masukkan mentega atau marjerin, krim keju, kuah, krim masam, dan keju ke makanan anda.
• Cuba makan lebih banyak makanan yang tinggi lemaknya, seperti kacang, ikan berlemak, alpukat, dan minyak zaitun.
• Minum jus yang terbuat dari buah asli yang tinggi vitamin C atau beta karoten. Jus limau gedang, jus oren, nektar pepaya, nektar aprikot, dan jus wortel adalah pilihan yang baik.
• Elakkan makanan ringan.
• Tanya pembekal anda mengenai pengambilan vitamin pranatal dan makanan tambahan lain.
• Lihat pakar diet atau pakar pemakanan untuk mendapatkan bantuan diet anda, jika penyedia anda mengesyorkannya.

Sekiranya anda pernah mengalami masalah dengan berat badan anda pada masa lalu, mungkin sukar untuk menerima bahawa tidak apa-apa untuk menambah berat badan sekarang. Adalah normal untuk merasa cemas apabila angka di atas skala naik.

Kehamilan bukanlah masa untuk berdiet atau bimbang tentang kenaikan berat badan. Perlu diingat bahawa kenaikan berat badan diperlukan untuk kehamilan yang sihat. Berat tambahan akan turun setelah anda melahirkan bayi. Ingat jangan terlalu banyak, kerana ini boleh menyebabkan bayi anda terlalu besar. Diet yang sihat dan senaman yang teratur akan membantu anda mengandung dan bayi yang sihat.

Sekiranya kebimbangan mengenai imej badan anda mempengaruhi kehamilan atau kehidupan harian anda, berbincanglah dengan pembekal anda.

Berger DS, EH Barat. Pemakanan semasa mengandung. Dalam: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Obstetrik Gabbe: Kehamilan Normal dan Masalah. Edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 6.

Bodnar LM, Himes KP. Pemakanan ibu. Dalam: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Perubatan Ibu dan Janin Creasy dan Resnik: Prinsip dan Amalan. Edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 12.

• Kehamilan dan Pemakanan