Kembali ke sukan selepas kecederaan belakang

Anda mungkin jarang bersukan, secara berkala, atau pada tahap kompetitif. Tidak kira seberapa banyak anda terlibat, pertimbangkan soalan-soalan ini sebelum kembali ke sukan selepas kecederaan belakang:

• Adakah anda ingin tetap bermain sukan ini, walaupun ia menekan punggung anda?
• Sekiranya anda meneruskan sukan ini, adakah anda akan meneruskan tahap yang sama atau bermain pada tahap yang kurang sengit?
• Bilakah kecederaan belakang anda berlaku? Seberapa teruk kecederaan itu? Adakah anda memerlukan pembedahan?
• Pernahkah anda bercakap tentang mahu kembali ke sukan dengan doktor, ahli terapi fizikal, atau penyedia penjagaan kesihatan anda yang lain?
• Adakah anda pernah melakukan senaman untuk menguatkan dan meregangkan otot yang menyokong punggung anda?
• Adakah anda masih dalam keadaan baik?
• Adakah anda bebas kesakitan semasa melakukan pergerakan yang diperlukan oleh sukan anda?
• Adakah anda memperoleh semula semua atau sebahagian besar pergerakan di tulang belakang anda?

Kecederaan belakang - kembali ke sukan; Sciatica - kembali ke sukan; Cakera Herniated - kembali ke sukan; Herniated disk - kembali ke sukan; Stenosis tulang belakang - kembali ke sukan; Sakit belakang - kembali ke sukan

Dalam menentukan kapan dan apakah akan kembali ke sukan setelah mengalami sakit belakang, tahap tekanan yang mana pun sukan lakukan di tulang belakang anda adalah faktor penting yang perlu dipertimbangkan. Sekiranya anda ingin kembali ke sukan yang lebih sengit atau sukan kenalan, berbincang dengan pembekal dan ahli terapi fizikal anda mengenai sama ada anda boleh melakukan ini dengan selamat. Hubungi sukan atau sukan yang lebih sengit mungkin bukan pilihan yang baik untuk anda sekiranya anda:

• Telah menjalani pembedahan di lebih daripada satu tahap tulang belakang anda, seperti fusi tulang belakang
• Mempunyai penyakit tulang belakang yang lebih teruk di kawasan di mana bahagian tengah tulang belakang dan tulang belakang bawah bergabung
• Pernah mengalami kecederaan atau pembedahan berulang di kawasan tulang belakang anda yang sama
• Pernah mengalami kecederaan belakang yang mengakibatkan kelemahan otot atau kecederaan saraf

Melakukan aktiviti dalam jangka masa yang terlalu lama boleh menyebabkan kecederaan. Aktiviti yang melibatkan hubungan, mengangkat berat atau berulang, atau memutar (seperti ketika bergerak atau pada kelajuan tinggi) juga boleh menyebabkan kecederaan.

Ini adalah beberapa petua umum mengenai kapan harus kembali ke sukan dan bersantai. Mungkin selamat untuk kembali ke sukan anda apabila anda mempunyai:

• Tidak ada kesakitan atau hanya sakit ringan
• Julat pergerakan normal atau hampir normal tanpa rasa sakit
• Kekuatan yang cukup dalam otot yang berkaitan dengan sukan anda
• Mendapatkan daya tahan yang anda perlukan untuk sukan anda

Jenis kecederaan belakang atau masalah yang anda sembuh adalah faktor untuk menentukan kapan anda boleh kembali ke sukan anda. Ini adalah garis panduan umum:

• Selepas sakit belakang atau ketegangan, anda seharusnya dapat kembali ke sukan anda dalam beberapa hari hingga beberapa minggu jika anda tidak mengalami lagi gejala.
• Setelah cakera tergelincir di satu kawasan tulang belakang anda, dengan atau tanpa pembedahan yang disebut diskektomi, kebanyakan orang pulih dalam 1 hingga 6 bulan. Anda mesti melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot yang mengelilingi tulang belakang dan pinggul anda agar selamat kembali ke sukan. Ramai orang dapat kembali ke tahap sukan yang kompetitif.
• Setelah mengalami cakera dan masalah lain di tulang belakang anda. Anda harus berada di bawah jagaan pembekal atau ahli terapi fizikal. Anda harus lebih berhati-hati selepas pembedahan yang melibatkan tulang tulang belakang anda bersama-sama.

Otot besar perut, kaki atas, dan punggung anda melekat pada tulang belakang dan tulang pelvis anda. Mereka membantu menstabilkan dan melindungi tulang belakang anda semasa aktiviti dan sukan. Kelemahan pada otot-otot ini mungkin menjadi sebab mengapa anda pertama kali mencederakan punggung. Setelah berehat dan merawat simptom anda selepas kecederaan anda, otot-otot ini kemungkinan besar akan lebih lemah dan tidak fleksibel.

Mendapatkan otot ini kembali ke titik di mana mereka menyokong telaga tulang belakang anda disebut pengukuhan teras. Penyedia dan ahli terapi fizikal anda akan mengajar anda latihan untuk menguatkan otot-otot ini. Penting untuk melakukan latihan ini dengan betul untuk mengelakkan kecederaan dan menguatkan punggung.

Setelah anda bersedia untuk kembali ke sukan anda:

• Memanaskan badan dengan pergerakan yang mudah seperti berjalan. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan ligamen di punggung anda.
• Regangkan otot di punggung atas dan bawah dan tali pinggang anda (otot besar di bahagian belakang paha anda) dan quadriceps (otot besar di bahagian depan paha anda).

Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan pergerakan dan tindakan yang terlibat dalam sukan anda, mulailah dengan perlahan. Sebelum bermain dengan sepenuh tenaga, ikuti sukan ini pada tahap yang kurang sengit. Lihat bagaimana perasaan anda pada malam itu dan keesokan harinya sebelum anda perlahan-lahan meningkatkan kekuatan dan intensiti pergerakan anda.

Ali N, Singla A. Kecederaan trauma pada tulang belakang toraksolumbar pada atlet. Dalam: Miller MD, Thompson SR. ed. DeLee, Drez, & Perubatan Sukan Ortopedik Miller. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 129.

El Abd OH, Amadera JED. Ketegangan atau keseleo belakang belakang. Dalam: Frontera WR, Perak JK, Rizzo TD Jr, eds. Keperluan Perubatan Fizikal dan Pemulihan: Gangguan Muskuloskeletal, Kesakitan, dan Pemulihan. Edisi ke-4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 48.

• Kecederaan Kembali
• Sakit belakang
• Kecederaan Sukan
• Keselamatan Sukan