Anda ada masalah minum?

Ramai orang yang mempunyai masalah alkohol tidak dapat mengetahui bila minum mereka di luar kawalan. Penting untuk mengetahui berapa banyak yang anda minum. Anda juga harus tahu bagaimana penggunaan alkohol anda boleh mempengaruhi kehidupan anda dan orang di sekitar anda.

Satu minuman sama dengan satu 12-ons (oz), atau 355 mililiter (mL), satu tin atau sebotol bir, satu gelas 5-ons (148 mL), 1 penyejuk wain, 1 koktel, atau 1 pukulan minuman keras. Fikirkan tentang:

• Berapa kerap anda minum minuman beralkohol
• Berapa banyak minuman yang anda ada semasa minum
• Bagaimana minum yang anda lakukan mempengaruhi kehidupan anda atau kehidupan orang lain

Berikut adalah beberapa panduan untuk minum alkohol secara bertanggungjawab, selagi anda tidak menghadapi masalah minum alkohol.

Lelaki sihat hingga usia 65 tahun harus mengehadkan diri untuk:

• Tidak lebih daripada 4 minuman dalam 1 hari
• Tidak lebih daripada 14 minuman dalam seminggu

Wanita yang sihat hingga usia 65 tahun harus mengehadkan diri untuk:

• Tidak lebih daripada 3 minuman dalam 1 hari
• Tidak lebih daripada 7 minuman dalam seminggu

Wanita yang sihat dari semua peringkat umur dan lelaki yang sihat di atas usia 65 tahun harus mengehadkan diri untuk:

• Tidak lebih daripada 3 minuman dalam 1 hari
• Tidak lebih daripada 7 minuman dalam seminggu

Penyedia penjagaan kesihatan menganggap minuman anda tidak selamat secara perubatan semasa anda minum:

• Banyak kali dalam sebulan, atau bahkan berkali-kali dalam seminggu
• 3 hingga 4 minuman (atau lebih) dalam 1 hari
• 5 atau lebih minuman pada satu masa setiap bulan, atau bahkan setiap minggu

Anda mungkin menghadapi masalah minum jika mempunyai sekurang-kurangnya 2 ciri berikut:

• Ada kalanya anda minum lebih banyak atau lebih lama daripada yang anda rencanakan.
• Anda tidak dapat mengurangkan atau berhenti minum sendiri, walaupun anda telah mencuba atau mahu.
• Anda menghabiskan banyak masa untuk minum, sakit akibat minum, atau mengatasi kesan minum.
• Keinginan anda untuk minum sangat kuat, anda tidak dapat memikirkan perkara lain.
• Hasil daripada minum, anda tidak melakukan perkara yang diharapkan dilakukan di rumah, tempat kerja, atau sekolah. Atau, anda terus jatuh sakit kerana minum.
• Anda terus minum, walaupun alkohol menimbulkan masalah dengan keluarga atau rakan anda.
• Anda menghabiskan lebih sedikit masa untuk atau tidak lagi mengambil bahagian dalam aktiviti yang dulu penting atau yang anda nikmati. Sebaliknya, anda menggunakan masa itu untuk minum.
• Minum anda menyebabkan situasi yang menyebabkan anda atau orang lain cedera, seperti memandu ketika mabuk atau melakukan hubungan seks yang tidak selamat.
• Minum anda membuat anda cemas, tertekan, lupa diri, atau menyebabkan masalah kesihatan yang lain, tetapi anda terus minum.
• Anda perlu minum lebih banyak daripada yang anda lakukan untuk mendapatkan kesan yang sama dari alkohol. Atau, jumlah minuman yang biasa anda gunakan sekarang kurang memberi kesan berbanding sebelumnya.
• Apabila kesan alkohol hilang, anda mempunyai gejala penarikan. Ini termasuk, gegaran, berpeluh, mual, atau insomnia. Anda mungkin juga mengalami sawan atau halusinasi (merasakan perkara yang tidak ada).

Sekiranya anda atau orang lain prihatin, buat janji temu dengan pembekal anda untuk membincangkan tentang minum anda. Pembekal anda dapat membantu membimbing anda ke rawatan terbaik.

Sumber lain termasuk:

• Alkoholik Tanpa Nama (AA) - aa.org/

Gangguan penggunaan alkohol - masalah minum; Penyalahgunaan alkohol - masalah minum; Alkoholisme - masalah minum; Pergantungan alkohol - masalah minum; Ketagihan alkohol - masalah minum

Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Lembaran fakta: penggunaan alkohol dan kesihatan anda. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Dikemas kini pada 30 Disember 2019. Diakses pada 23 Januari 2020.

Laman web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Alkohol & kesihatan anda. www.niaaa.nih.gov/kebaikan alkohol. Diakses pada 23 Januari 2020.

Laman web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Kelainan penggunaan alkohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Diakses pada 23 Januari 2020.

O'Connor PG. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Edisi ke-26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 48.

Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Skrining dan intervensi kaunseling tingkah laku untuk mengurangkan penggunaan alkohol yang tidak sihat pada remaja dan orang dewasa: Pernyataan cadangan Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol