Minuman manis

Banyak minuman manis mengandungi kalori dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, walaupun pada orang yang aktif. Sekiranya anda ingin minum sesuatu yang manis, cuba pilih minuman yang dibuat dengan pemanis tanpa nutrien (atau bebas gula). Anda juga boleh menambahkan rasa ke air biasa atau seltzer dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran, ramuan herba, atau percikan jus.

Meminum banyak minuman manis-gula dapat meningkatkan pengambilan kalori secara keseluruhan dan boleh menyebabkan anda menambah berat badan. Walaupun minuman ini hanya cair, ia boleh menambahkan banyak kalori untuk diet anda. Oleh kerana cecair tidak mengisi anda seperti makanan pejal, anda mungkin tidak akan makan lebih sedikit pada makanan anda yang seterusnya. Contoh kalori dalam beberapa minuman manis yang popular adalah:

• Latte 16-auns (480 ml) dengan susu keseluruhan mempunyai 270 kalori.
• Sebotol soda tanpa diet 20-ons (600 ml) mempunyai 220 kalori.
• Segelas teh ais manis 16-ons (480 ml) mempunyai 140 kalori.
• Pukulan Hawaii 16-ons (480 ml) mempunyai 140 kalori.
• Jus Cran-Apple Ocean Spray 16-ons (480 ml) mempunyai 260 kalori.
• Minuman sukan 16-ons (480 ml) mempunyai 120 kalori.

Garis Panduan Pemakanan 2020-2025 mengesyorkan menghadkan gula tambahan kepada kurang daripada 10% kalori harian anda.Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar kebanyakan wanita Amerika mengambil tidak lebih dari 6 sudu teh, atau kira-kira 100 kalori, gula sehari; untuk lelaki, 150 kalori setiap hari, atau kira-kira 9 sudu teh. Baca ramuan dan perhatikan minuman yang tinggi gula. Gula boleh mengandungi banyak nama, termasuk:

• Sirap jagung
• Dekstrosa
• Fruktosa
• Sirap jagung fruktosa tinggi
• Sayang
• Sirap
• Sirap agave
• Sirap beras perang
• Molasses
• Jus tebu sejat

Buah mengandungi banyak vitamin penting dan nutrien lain, tetapi terlalu banyak minum jus buah dapat menambahkan kalori tambahan pada makanan anda dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Jus oren 12-ons (360 ml) mempunyai kira-kira 170 kalori. Sekiranya anda sudah mendapat cukup kalori dari makanan lain yang anda makan, tambahan 170 kalori sehari dapat menambah 12 hingga 15 paun (5.4 hingga 6.75 kg) setahun.

Sekiranya anda suka minum jus, pertimbangkan untuk mencairkannya dengan air. Cuba hadkan jus kepada 8 auns (240 ml) atau kurang setiap hari. Buah utuh adalah pilihan yang lebih baik daripada jus buah kerana mengandungi serat dan tanpa gula tambahan.

Minuman kopi yang anda miliki dalam perjalanan ke tempat kerja dan semasa rehat kopi dapat menambahkan banyak kalori tambahan dan lemak tepu, lebih kerap jika anda membeli minuman yang mempunyai sirap berperisa, krim disebat, atau setengah setengah.

Semua contoh ini adalah untuk minuman 16 ons (480 ml). Anda juga boleh membeli minuman ini dalam saiz yang lebih kecil dan lebih besar:

• Frappuccino berperisa mempunyai lebih daripada 250 kalori. Dengan krim disebat, ia mempunyai lebih dari 400 kalori.
• Mocha tanpa lemak mempunyai 250 kalori. Dengan krim disebat, ia mempunyai 320 kalori.
• Mocha yang dibuat dengan susu penuh dan krim disebat mempunyai 400 kalori.
• Latte yang dibuat dengan susu penuh mempunyai 220 kalori. Dengan 1 rasa tambahan, ia mempunyai 290 kalori.
• Coklat panas yang dibuat dengan susu 2% mempunyai 320 kalori. Dengan krim disebat, ia mempunyai 400 kalori.

Pesan kopi biasa dan tambahkan hanya susu tanpa lemak atau 1% atau tanpa lemak. Anda juga boleh memesan latte tanpa gula yang dibuat dengan susu skim. Gunakan pengganti gula jika anda suka kopi anda manis.

Sekiranya anda minum kopi khas sekarang dan seterusnya, berikut petua ini akan mengurangkan kalori:

• Pesan saiz terkecil yang ada. Langkau krim disebat pada mocha atau coklat panas dan simpan kira-kira 100 kalori.
• Sirap dan perasa lain menambah kira-kira 50 kalori setiap sudu. Langkau jika anda boleh atau minta pelayan hanya menggunakan separuh lebih banyak.

Penting untuk mengambil air secukupnya agar tetap terhidrat. Susu skim atau rendah lemak juga merupakan pilihan yang sihat.

Beberapa pilihan minuman yang mempunyai 0 kalori adalah:

• Air
• Soda diet
• Air berkilau dengan rasa semula jadi, seperti lemon, kapur, dan beri
• Kopi atau teh biasa

Obesiti - minuman manis; Berat badan berlebihan - minuman manis; Makanan sihat - minuman manis; Berat badan - minuman manis

Laman web Akademi Pemakanan dan Dietetik. Maklumat pemakanan mengenai minuman. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Dikemas kini Januari 2018. Diakses pada 30 September 2020.

Mozaffarian D. Pemakanan dan penyakit kardiovaskular dan metabolik. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Perubatan Kardiovaskular. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 49.

Jabatan Pertanian A.S. dan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, 2020-2025. Edisi ke-9. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Dikemas kini Disember 2020. Diakses pada 30 Disember 2020.

• Karbohidrat