Latihan Kegel - rawatan diri

Latihan Kegel dapat membantu menjadikan otot di bawah rahim, pundi kencing, dan usus (usus besar) lebih kuat. Mereka boleh membantu lelaki dan wanita yang mempunyai masalah dengan kebocoran air kencing atau kawalan usus. Anda mungkin menghadapi masalah ini:

• Apabila anda semakin tua
• Sekiranya anda menambah berat badan
• Selepas mengandung dan melahirkan anak
• Selepas pembedahan ginekologi (wanita)
• Selepas pembedahan prostat (lelaki)

Orang yang mengalami gangguan otak dan saraf juga mungkin mempunyai masalah dengan kebocoran air kencing atau kawalan usus.

Latihan Kegel boleh dilakukan setiap kali anda duduk atau berbaring. Anda boleh melakukannya ketika anda makan, duduk di meja anda, memandu, dan ketika anda sedang berehat atau menonton televisyen.

Latihan Kegel adalah seperti berpura-pura anda membuang air kecil dan kemudian menahannya. Anda merehatkan dan mengetatkan otot yang mengawal aliran air kencing. Penting untuk mencari otot yang betul untuk mengetatkan.

Lain kali anda mesti buang air kecil, mula pergi dan kemudian berhenti. Rasa otot di faraj anda (untuk wanita), pundi kencing, atau dubur menjadi kencang dan bergerak ke atas. Ini adalah otot lantai panggul. Sekiranya anda merasakan mereka mengencangkan, anda telah melakukan senaman dengan betul. Paha, otot punggung, dan perut anda mesti tetap lengang.

Sekiranya anda masih tidak pasti anda mengetatkan otot yang betul:

• Bayangkan bahawa anda berusaha untuk mengelakkan diri daripada membuang gas.
• Wanita: Masukkan jari ke dalam faraj anda. Kencangkan otot seolah-olah anda menahan kencing, kemudian lepaskan. Anda harus merasakan otot mengetatkan dan bergerak ke atas dan ke bawah.
• Lelaki: Masukkan jari ke dalam rektum anda. Kencangkan otot seolah-olah anda menahan kencing, kemudian lepaskan. Anda harus merasakan otot mengetatkan dan bergerak ke atas dan ke bawah.

Setelah anda mengetahui bagaimana pergerakannya, lakukan latihan Kegel 3 kali sehari:

• Pastikan pundi kencing anda kosong, kemudian duduk atau berbaring.
• Kencangkan otot-otot dasar pelvis anda. Pegang erat dan hitung 3 hingga 5 saat.
• Rehatkan otot dan hitung 3 hingga 5 saat.
• Ulangi 10 kali, 3 kali sehari (pagi, petang, dan malam).

Tarik nafas dalam-dalam dan rilekskan badan ketika anda melakukan latihan ini. Pastikan anda tidak mengetatkan otot perut, paha, punggung, atau dada.

Selepas 4 hingga 6 minggu, anda akan berasa lebih baik dan mempunyai gejala yang lebih sedikit. Terus melakukan latihan, tetapi jangan menambah jumlah yang anda lakukan. Berlebihan boleh menyebabkan ketegangan semasa membuang air kecil atau buang air besar.

Beberapa nota berhati-hati:

• Sebaik sahaja anda belajar melakukannya, jangan lakukan latihan Kegel pada masa yang sama anda membuang air kecil lebih dari dua kali sebulan. Melakukan senaman semasa anda membuang air kecil dapat melemahkan otot-otot dasar pelvis anda dari masa ke masa atau menyebabkan kerosakan pada pundi kencing dan buah pinggang.
• Pada wanita, melakukan senaman Kegel dengan tidak betul atau dengan terlalu banyak kekuatan boleh menyebabkan otot-otot vagina terlalu kencang. Ini boleh menyebabkan kesakitan semasa hubungan seksual.
• Inkontinensia akan kembali sekiranya anda berhenti melakukan latihan ini. Sebaik sahaja anda mula melakukannya, anda mungkin perlu melakukannya sepanjang hayat anda.
• Anda mungkin memerlukan beberapa bulan untuk mengurangkan keguguran anda setelah anda mula melakukan latihan ini.

Hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda tidak pasti anda melakukan latihan Kegel dengan cara yang betul. Pembekal anda boleh memeriksa untuk mengetahui sama ada anda melakukannya dengan betul. Anda mungkin dirujuk kepada ahli terapi fizikal yang pakar dalam latihan lantai panggul.

Latihan pengukuhan otot pelvis; Latihan lantai pelvis

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfungsi pundi kencing. Dalam: Cifu DX, ed. Perubatan dan Pemulihan Fizikal Braddom. Edisi ke-5. Elsevier; 2016: bab 20.

Newman DK, Burgio KL. Pengurusan konservatif inkontinensia kencing: terapi tingkah laku dan lantai panggul dan alat uretra dan pelvis. Dalam: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Urologi Campbell-Walsh. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 80.

Patton S, Bassaly R. Inkontinens kencing. Dalam: Kellerman RD, Rakel DP, ed. Terapi Semasa Conn 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Pembaikan dinding faraj anterior
• Sfinkter kencing buatan
• Prostatektomi radikal
• Tekanan untuk membuang air kecil
• Reseksi transurethral prostat
• Mendesak inkontinensia
• Inkontinensia kencing
• Inkontinensia kencing - implan suntikan
• Inkontinensia kencing - penggantungan retropubik
• Inkontinensia kencing - pita faraj tanpa ketegangan
• Inkontinensia kencing - prosedur uretra sling

• Sklerosis berganda - pelepasan
• Reseksi prostat - invasif minimum - pelepasan
• Prostatektomi radikal - pelepasan
• Kateterisasi diri - wanita
• Kateterisasi diri - lelaki
• Strok - pelepasan
• Reseksi transurethral prostat - pelepasan
• Produk inkontinensia kencing - rawatan diri
• Pembedahan inkontinensia kencing - wanita - keputihan
• Inkontinensia kencing - apa yang perlu ditanyakan kepada doktor anda
• Apabila anda mengalami masalah kencing

• Penyakit Pundi kencing
• Inkontinensia Kencing