Sembelit - rawatan diri

Sembelit adalah apabila anda tidak membuang najis sekerap yang biasa anda lakukan. Najis anda mungkin menjadi keras dan kering, dan sukar dilalui.

Anda mungkin merasa kembung dan sakit, atau anda mungkin terpaksa mengalami tekanan semasa anda berusaha pergi.

Sebilangan ubat-ubatan, dan bahkan beberapa vitamin, boleh membuat anda sembelit. Anda boleh mengalami sembelit jika tidak mendapat cukup serat, minum air secukupnya, atau cukup bersenam. Anda juga boleh mengalami sembelit jika anda berhenti pergi ke bilik mandi walaupun anda mempunyai keinginan untuk pergi.

Cobalah untuk mengetahui corak pergerakan usus anda yang normal, supaya anda dapat mengelakkan sembelit menjadi lebih teruk.

Bersenam secara berkala. Minum lebih banyak air dan makan lebih banyak serat. Cuba berjalan, berenang, atau melakukan sesuatu yang aktif sekurang-kurangnya 3 atau 4 kali seminggu.

Sekiranya anda merasa ingin pergi ke bilik mandi, pergi. Jangan tunggu atau tahan.

Anda juga boleh melatih usus anda agar lebih kerap. Mungkin membantu pergi ke bilik mandi setiap hari pada masa yang sama. Bagi kebanyakan orang, ini adalah selepas sarapan atau makan malam.

Cuba perkara ini untuk melegakan sembelit anda:

• Jangan melangkau makanan.
• Elakkan makanan yang diproses atau cepat, seperti roti putih, pastri, donat, sosej, burger makanan segera, kerepek kentang, dan kentang goreng.

Banyak makanan adalah julap semula jadi yang baik yang akan membantu anda membuang air besar. Makanan berserat tinggi membantu membuang sisa ke dalam badan anda. Tambahkan makanan dengan serat ke dalam makanan anda dengan perlahan, kerana makan lebih banyak serat dapat menyebabkan kembung dan gas.

Minum 8 hingga 10 cawan (2 hingga 2.5 L) cecair, terutama air, setiap hari.

Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda berapa banyak serat yang perlu diambil setiap hari. Lelaki, wanita, dan kumpulan umur yang berbeza semuanya mempunyai keperluan serat harian yang berbeza.

Sebilangan besar buah-buahan akan membantu mengurangkan sembelit. Beri, pic, aprikot, plum, kismis, rhubarb, dan prun adalah beberapa buah yang boleh membantu. Jangan kupas buah-buahan yang mempunyai kulit yang boleh dimakan, kerana banyak serat di kulit.

Pilih roti, keropok, pasta, penkek, dan wafel yang dibuat dengan biji-bijian, atau buat sendiri. Gunakan beras perang atau beras liar dan bukannya beras putih. Makan bijirin berserat tinggi.

Sayur-sayuran juga boleh menambahkan serat untuk makanan anda. Beberapa sayur-sayuran berserat tinggi adalah asparagus, brokoli, jagung, labu, dan kentang (dengan kulit masih aktif). Salad yang dibuat dengan selada, bayam, dan kubis juga akan membantu.

Kekacang (kacang navy, kacang ginjal, kacang buncis, kacang kedelai, dan lentil), kacang tanah, walnut, dan badam juga akan menambah serat pada makanan anda.

Makanan lain yang boleh anda makan adalah:

• Ikan, ayam, ayam belanda, atau daging tanpa lemak lain. Ini tidak mempunyai serat, tetapi tidak akan membuat sembelit menjadi lebih teruk.
• Makanan ringan seperti kismis kismis, ara, dan popcorn.

Anda juga boleh menaburkan 1 atau 2 sudu teh (5 hingga 10 mL) serpihan dedak, biji rami tanah, dedak gandum, atau psyllium pada makanan seperti yogurt, bijirin, dan sup. Atau, tambahkan pada smoothie anda.

Anda boleh membeli pelembut najis di mana-mana farmasi. Mereka akan membantu anda membuang najis dengan lebih mudah.

Pembekal anda mungkin memberi ubat pencahar untuk melegakan sembelit anda. Mungkin pil atau cecair. Jangan mengambilnya jika anda mengalami sakit perut, mual, atau muntah yang teruk. Jangan mengambilnya lebih dari 1 minggu tanpa berunding dengan pembekal anda. Ia mesti mula berfungsi dalam 2 hingga 5 hari.

• Ambil julap sekerap yang disarankan oleh pembekal anda. Sebilangan besar julap diambil bersama makanan dan pada waktu tidur.
• Anda boleh mencampurkan julap serbuk dengan susu atau jus buah untuk menjadikannya lebih enak.
• Sentiasa minum banyak air (8 hingga 10 cawan, atau 2 hingga 2,5 L sehari) semasa anda menggunakan julap.
• Simpan ubat pencahar anda dengan selamat di dalam kabinet ubat, di mana kanak-kanak tidak boleh mendapatkannya.
• Jangan mengambil julap atau ubat lain sebelum bercakap dengan pembekal anda. Ini termasuk minyak mineral.

Sebilangan orang mengalami ruam, loya, atau sakit tekak semasa mengambil julap. Wanita yang hamil atau menyusui dan kanak-kanak di bawah umur 6 tahun tidak boleh mengambil julap tanpa nasihat pembekal.

Julap pembentuk pukal seperti Metamucil atau Citrucel dapat membantu menarik air ke usus anda dan menjadikan najis anda lebih besar.

Hubungi pembekal anda jika anda:

• Tidak mengalami pergerakan usus dalam 3 hari
• Adakah kembung atau sakit perut
• Mengalami loya atau muntah
• Mempunyai darah di dalam najis anda

Camilleri M. Gangguan motilitas gastrousus. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Edisi ke-26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Pengurusan gangguan buang air besar. Dalam: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Urologi Campbell-Walsh. Edisi ke-12. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Sembelit. Dalam: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Penyakit Gastrointestinal dan Hati Sleisenger dan Fordtran. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 19.

• Impaksi tinja
• Pembuangan buah pinggang
• Sklerosis berbilang
• Prostatektomi radikal
• Pukulan

• Sembelit - apa yang perlu ditanyakan kepada doktor anda
• Program penjagaan usus setiap hari
• Makanan berserat tinggi
• Sklerosis berganda - pelepasan
• Strok - pelepasan

• Sembelit