Diabetes - terus aktif

Sekiranya anda menghidap diabetes, anda mungkin berfikir bahawa hanya senaman yang kuat dapat membantu. Tetapi ini tidak benar. Meningkatkan aktiviti harian anda dengan jumlah yang banyak dapat membantu meningkatkan kesihatan anda. Dan terdapat banyak cara untuk menambahkan lebih banyak aktiviti pada hari anda.

Terdapat banyak faedah untuk aktif. Kekal aktif boleh:

• Bantu mengawal gula darah anda
• Bantu mengawal berat badan anda
• Jaga kesihatan jantung, paru-paru, dan saluran darah anda

Walaupun fokus aktiviti sering kali adalah penurunan berat badan, anda boleh mendapat manfaat dan menjadi lebih sihat dari aktiviti walaupun tanpa menurunkan berat badan.

Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah bangun dan mula bergerak. Sebarang aktiviti lebih baik daripada tidak ada aktiviti.

Bersihkan rumah. Berjalan-jalan semasa anda menggunakan telefon. Selalunya berehat sebentar sekurang-kurangnya setiap 30 minit untuk bangun dan berjalan-jalan ketika menggunakan komputer.

Keluar dari rumah anda dan lakukan tugas, seperti berkebun, menyapu daun, atau mencuci kereta. Main di luar dengan anak-anak atau cucu anda. Bawa anjing berjalan-jalan.

Bagi kebanyakan orang yang menghidap diabetes, program aktiviti di luar rumah adalah pilihan yang bagus.

• Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai rancangan anda dan bincangkan aktiviti apa yang sesuai untuk anda.
• Kunjungi gimnasium atau pusat kecergasan dan minta instruktur menunjukkan cara menggunakan peralatan. Pilih gim yang mempunyai suasana yang anda nikmati dan beri anda beberapa pilihan dari segi aktiviti dan lokasi.
• Apabila cuaca sejuk atau basah, tetap aktif dengan berjalan-jalan di tempat-tempat seperti pusat membeli-belah.
• Pastikan anda menggunakan kasut dan peralatan yang betul.
• Mulakan dengan perlahan. Kesalahan yang biasa dilakukan ialah mencuba dan melakukan terlalu cepat. Ini boleh mengakibatkan kecederaan otot dan sendi.
• Libatkan rakan atau keluarga. Aktiviti dalam kumpulan atau bersama rakan biasanya lebih menggembirakan dan memberi motivasi.

Semasa anda menjalankan tugas:

• Berjalanlah seboleh-bolehnya.
• Sekiranya anda memandu, letakkan kereta anda di bahagian paling jauh di tempat letak kereta.
• Jangan gunakan tingkap pemacu. Keluar dari kereta anda dan berjalan masuk ke restoran atau peruncit.

Di tempat kerja:

• Berjumpa dengan rakan sekerja anda daripada memanggil, menghantar mesej atau menghantar e-mel kepada mereka.
• Naik tangga dan bukannya lif - mulakan dengan 1 tingkat ke atas atau 2 tingkat ke bawah dan cuba naik dari masa ke masa.
• Berdiri dan bergerak sambil membuat panggilan telefon.
• Regangkan atau berjalan-jalan dan bukannya berehat kopi atau snek.
• Semasa makan tengah hari, berjalan kaki ke bank atau pejabat pos, atau lakukan tugas lain yang membolehkan anda bergerak.

Di akhir perjalanan anda, turun dari kereta api atau bas satu hentian lebih awal dan berjalan selebihnya ke tempat kerja atau rumah.

Sekiranya anda ingin mengetahui berapa banyak aktiviti yang anda dapatkan pada siang hari, gunakan monitor aktiviti yang boleh dipakai atau alat penghitung langkah, yang disebut pedometer. Setelah anda mengetahui berapa banyak langkah yang anda rata-rata dalam sehari, cubalah mengambil lebih banyak langkah setiap hari. Matlamat anda untuk kesihatan yang lebih baik adalah sekitar 10.000 langkah sehari, atau secara bertahap lebih banyak langkah daripada yang anda lakukan sehari sebelumnya.

Terdapat beberapa risiko kesihatan untuk memulakan program aktiviti baru. Sentiasa periksa dengan penyedia anda sebelum memulakan.

Orang yang menghidap diabetes berisiko tinggi mengalami masalah jantung. Mereka tidak selalu merasakan tanda amaran serangan jantung. Tanyakan kepada doktor anda jika anda perlu diperiksa penyakit jantung, terutamanya jika anda:

• Juga mempunyai tekanan darah tinggi
• Juga mempunyai kolesterol tinggi
• Asap
• Mempunyai sejarah penyakit jantung dalam keluarga anda

Orang yang menghidap diabetes yang berlebihan berat badan atau gemuk berisiko lebih tinggi mengalami arthritis atau masalah sendi yang lain. Bercakap dengan pembekal anda jika anda pernah mengalami sakit sendi dengan aktiviti pada masa lalu.

Sebilangan orang yang gemuk mungkin mengalami ruam kulit ketika memulakan latihan baru. Perkara ini sering dapat dicegah dengan memilih pakaian yang sesuai. Sekiranya anda mengalami jangkitan kulit atau ruam, sering kali lipatan kulit, berbincanglah dengan pembekal anda dan pastikan ia dirawat sebelum anda terus aktif.

Orang yang menghidap diabetes dan kerosakan saraf di kaki mereka perlu berhati-hati ketika memulakan aktiviti baru. Periksa kaki anda setiap hari untuk kemerahan, lepuh, atau kapalan yang mula terbentuk. Sentiasa memakai stoking. Periksa kaus kaki dan kasut anda untuk mencari bintik-bintik kasar, yang boleh menyebabkan lepuh atau bisul. Pastikan kuku kaki anda dipangkas. Biarkan penyedia anda segera mengetahui jika anda mengalami kehangatan, bengkak, atau kemerahan di bahagian atas kaki atau pergelangan kaki anda.

Beberapa jenis senaman yang kuat (pengangkatan berat badan yang lebih berat) boleh merosakkan mata anda jika anda sudah menghidap penyakit mata diabetes. Pastikan anda menjalani pemeriksaan mata sebelum memulakan program senaman baru.

Aktiviti fizikal - diabetes; Latihan - diabetes

Persatuan Diabetes Amerika. 5. Memudahkan perubahan tingkah laku dan kesejahteraan untuk meningkatkan hasil kesihatan: standard rawatan perubatan pada diabetes-2020. Penjagaan Diabetes. 2020; 43 (Tambahan 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Pasukan Petugas American College of Cardiology / American Heart Association mengenai garis panduan latihan. Garis panduan AHA / ACC 2013 mengenai pengurusan gaya hidup untuk mengurangkan risiko kardiovaskular: laporan American Task Force / American Heart Association Task Force mengenai garis panduan latihan. Peredaran. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Atlet yang menghidap diabetes. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Perubatan Sukan Ortopedik DeLee & Drez. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 18.

• Diabetes jenis 1
• Diabetes jenis 2

• Perencat ACE
• Diabetes dan senaman
• Penjagaan mata diabetes
• Diabetes - ulser kaki
• Diabetes - mencegah serangan jantung dan strok
• Diabetes - merawat kaki anda
• Ujian dan pemeriksaan diabetes
• Diabetes - semasa anda sakit
• Gula darah rendah - rawatan diri
• Menguruskan gula darah anda
• Diabetes jenis 2 - apa yang perlu ditanyakan kepada doktor anda

• Diabetes
• Diabetes Jenis 1
• Diabetes pada Kanak-kanak dan Remaja