Diabetes dan senaman

Bersenam adalah bahagian penting dalam menguruskan diabetes anda. Sekiranya anda gemuk atau berat badan berlebihan, senaman dapat membantu menguruskan berat badan anda.

Senaman dapat membantu menurunkan gula darah anda tanpa ubat. Ia mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Bersenam juga dapat mengurangkan simptom kemurungan dan mengurangkan tekanan.

Tetapi bersabarlah. Anda mungkin perlu melakukan senaman berkala selama beberapa bulan sebelum anda melihat perubahan dalam kesihatan anda. Penting untuk memahami bahawa senaman dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda walaupun tidak banyak menurunkan berat badan.

Penyedia penjagaan kesihatan anda harus memastikan program senaman anda selamat untuk anda. Ia adalah untuk kebanyakan orang yang menghidap diabetes. Pembekal anda mungkin bertanya mengenai gejala, seperti sesak nafas, sakit dada, atau sakit kaki yang mungkin anda alami ketika berjalan di tingkat atas atau di atas bukit. Dalam kes yang jarang berlaku, pembekal anda akan memerintahkan ujian untuk memastikan anda dapat bersenam dengan selamat tanpa merosakkan jantung anda.

Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan yang menurunkan gula darah anda, senaman dapat menyebabkan gula darah anda menjadi terlalu rendah. Bercakap dengan pembekal atau jururawat anda tentang cara mengambil ubat anda semasa anda bersenam atau cara menyesuaikan dos untuk mengelakkan gula darah rendah.

Beberapa jenis senaman yang kuat boleh membuat mata anda lebih teruk jika anda sudah menghidap penyakit mata diabetes. Dapatkan pemeriksaan mata sebelum memulakan program senaman baru.

Setelah anda memulakan program senaman anda, hubungi penyedia anda jika anda mempunyai salah satu daripada yang berikut:

• Rasa pingsan, sakit dada, atau sesak nafas ketika anda bersenam
• Rasa sakit atau mati rasa di kaki anda. Panggil juga jika anda mempunyai luka atau lecet di kaki anda
• Gula darah anda menjadi terlalu rendah atau terlalu tinggi semasa atau selepas bersenam

Mulakan dengan berjalan kaki. Sekiranya anda tidak sihat, mulailah berjalan kaki selama 5 hingga 10 minit sehari.

Cuba tetapkan matlamat berjalan pantas. Anda harus melakukan ini selama 30 hingga 45 minit, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Untuk mengurangkan berat badan, jumlah latihan mungkin lebih besar. Oleh itu, lakukan lebih banyak perkara jika anda boleh. Kelas berenang atau bersenam juga bagus.

Sekiranya anda tidak mempunyai tempat yang selamat untuk berjalan, atau mengalami kesakitan ketika berjalan, anda boleh memulakan dengan latihan berat badan di rumah anda. Bercakap dengan pembekal anda mengenai latihan mana yang sesuai untuk anda.

Pakai gelang atau kalung yang mengatakan anda menghidap diabetes. Beritahu jurulatih dan rakan senaman bahawa anda menghidap diabetes. Sentiasa mempunyai sumber gula dengan cepat, seperti jus atau gula-gula keras. Bawa telefon bimbit dengan nombor telefon kecemasan juga.

Minum banyak air. Lakukan ini sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Cuba bersenam pada waktu yang sama dalam sehari, dalam jangka masa yang sama, dan pada tahap yang sama. Ini akan menjadikan gula darah anda lebih mudah dikawal. Sekiranya jadual anda kurang teratur, bersenam pada waktu yang berbeza masih lebih baik daripada tidak melakukan senaman sama sekali.

Cuba elakkan duduk lebih dari 30 minit pada satu masa. Bangun dan regangkan. Berjalan atau lakukan latihan pantas seperti lunges, squat, atau push-up dinding.

Tindak balas gula darah terhadap senaman tidak selalu mudah diramalkan. Berbagai jenis latihan boleh menyebabkan gula darah naik atau turun. Sebilangan besar masa, tindak balas anda terhadap latihan tertentu akan sama. Menguji gula darah anda lebih kerap adalah rancangan paling selamat.

Periksa gula darah anda sebelum anda bersenam. Juga, periksa semasa bersenam jika anda bersenam lebih dari 45 minit, terutama jika ini adalah latihan yang belum anda lakukan dengan kerap.

Periksa gula darah anda semula sejurus selepas bersenam, dan kemudian. Senaman boleh menyebabkan gula darah anda menurun hingga 12 jam setelah anda selesai.

Sekiranya anda menggunakan insulin, tanyakan kepada pembekal anda kapan dan apa yang harus anda makan sebelum anda bersenam. Juga, ketahui cara menyesuaikan dos anda semasa anda bersenam.

Jangan menyuntik insulin di bahagian badan yang anda lakukan, seperti bahu atau paha.

Simpan makanan ringan di dekatnya yang dapat meningkatkan gula darah anda dengan cepat. Contohnya ialah:

• Lima atau enam gula-gula kecil yang keras
• Satu sudu besar (sudu besar), atau 15 gram gula, biasa atau larut dalam air
• Satu sudu besar, atau 15 mililiter (mL) madu atau sirap
• Tiga atau empat tablet glukosa
• Satu setengah daripada 12 ons (177 mL) soda, minuman diet atau minuman sukan biasa
• Satu setengah cawan (4 auns atau 125 mL) jus buah

Dapatkan makanan ringan yang lebih besar jika anda akan bersenam lebih banyak daripada biasa. Anda juga boleh menikmati makanan ringan yang lebih kerap. Anda mungkin perlu menyesuaikan ubat anda jika anda merancang senaman yang tidak biasa.

Sekiranya senaman kerap menyebabkan gula darah anda rendah, berbincanglah dengan pembekal anda. Anda mungkin perlu menurunkan dos ubat anda.

Sentiasa periksa kaki dan kasut anda untuk sebarang masalah sebelum dan selepas bersenam. Anda mungkin tidak merasa sakit pada kaki kerana diabetes. Anda mungkin tidak merasakan sakit atau lepuh di kaki anda. Hubungi pembekal anda jika anda melihat ada perubahan pada kaki anda. Masalah kecil boleh menjadi serius jika tidak dirawat.

Pakai kaus kaki yang menjaga kelembapan dari kaki anda. Juga, pakai kasut yang selesa dan sesuai.

Sekiranya anda mengalami kemerahan, bengkak dan kehangatan di bahagian tengah kaki atau pergelangan kaki anda selepas bersenam, beri tahu penyedia anda dengan segera. Ini boleh menjadi tanda masalah sendi yang lebih biasa pada orang yang menghidap diabetes, yang disebut Charcot foot.

Latihan - diabetes; Latihan - diabetes jenis 1; Latihan - diabetes jenis 2

• Diabetes dan senaman
• Gelang amaran perubatan

Persatuan Diabetes Amerika. 5. Memudahkan perubahan tingkah laku dan kesejahteraan untuk meningkatkan hasil kesihatan: standard rawatan perubatan pada diabetes-2020. Penjagaan Diabetes. 2020; 43 (Tambahan 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Garis panduan AHA / ACC 2013 mengenai pengurusan gaya hidup untuk mengurangkan risiko kardiovaskular: laporan American Task Force / American Heart Association Task Force mengenai garis panduan latihan. Peredaran. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Atlet yang menghidap diabetes. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Perubatan Sukan Ortopedik DeLee & Drez. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 18.

• Diabetes jenis 1
• Diabetes jenis 2

• Perencat ACE
• Penjagaan mata diabetes
• Diabetes - ulser kaki
• Diabetes - terus aktif
• Diabetes - mencegah serangan jantung dan strok
• Diabetes - merawat kaki anda
• Ujian dan pemeriksaan diabetes
• Diabetes - semasa anda sakit
• Gula darah rendah - rawatan diri
• Menguruskan gula darah anda
• Diabetes jenis 2 - apa yang perlu ditanyakan kepada doktor anda

• Diabetes
• Diabetes Jenis 1
• Diabetes pada Kanak-kanak dan Remaja