Otak Anda Hidup: Yoga

Kandungan

• Ulasan untuk

Regangan itu terasa hebat, dan ia merupakan alasan yang bagus untuk membeli lebih banyak barangan di Lululemon. Tetapi para yogi yang taat tahu bahawa ada banyak perkara untuk yoga daripada faedah fesyen dan fleksibiliti. Penyelidikan baharu menunjukkan amalan kuno mencetuskan perubahan yang mendalam dan hampir asas dalam cara otak anda berfungsi. Dan kelebihan peralihan tersebut dapat meningkatkan mood anda dan menghilangkan kegelisahan dengan cara yang luar biasa.

Gen Selamat, Otak Selamat

Anda banyak membaca tentang tekanan dan bahaya kesihatan yang menyertainya (keradangan, penyakit, kurang tidur dan banyak lagi). Tetapi badan anda mempunyai mekanisme bawaan untuk mengatasi tekanan. Ini dipanggil "tindak balas relaksasi," dan yoga adalah cara yang baik untuk meningkatkannya, menunjukkan kajian dari Harvard Medical School dan Massachusetts General Hospital. Di antara kedua-dua pemula (latihan selama lapan minggu) dan yogi lama (pengalaman bertahun-tahun), hanya 15 minit teknik relaksasi seperti yoga sudah cukup untuk mencetuskan perubahan biokimia otak dan sel-sel dogger ke bawah. Secara khusus, yoga meningkatkan aktiviti di kalangan gen yang mengawal metabolisme tenaga, fungsi sel, paras gula dalam darah dan penyelenggaraan telomer. Telomeres, jika anda tidak biasa dengannya, adalah penutup pada hujung kromosom anda yang melindungi bahan genetik penting di dalamnya. (Perbandingan yang sering digunakan: Telomeres adalah seperti petua plastik yang menghalang tali kasut anda terkoyak.) Banyak penyelidikan telah menghubungkan telomer yang panjang dan sihat dengan kadar penyakit dan kematian yang lebih rendah. Oleh itu, dengan melindungi telomer anda, yoga dapat membantu tubuh anda untuk mengatasi penyakit dan penyakit, menurut kajian Harvard-Mass General.

Pada masa yang sama, latihan yoga selama 15 minit itu juga bertukar mati beberapa gen berkaitan dengan keradangan dan tindak balas tekanan yang lain, penulis kajian mendapati. (Mereka menghubungkan manfaat yang serupa dengan amalan yang berkaitan seperti meditasi, Tai Chi, dan latihan pernafasan yang difokuskan.) Faedah ini membantu menjelaskan mengapa kajian tinjauan besar dari Jerman menghubungkan yoga dengan kadar kegelisahan, keletihan, dan kemurungan yang lebih rendah.

BERKAITAN: 8 Rahsia Tenang Orang Tahu

Keuntungan GABA yang Hebat

Otak anda dipenuhi dengan "reseptor" yang bertindak balas terhadap bahan kimia yang dipanggil neurotransmitter. Dan penyelidikan telah menghubungkan satu jenis, yang disebut reseptor GABA, dengan gangguan mood dan kegelisahan. (Mereka dipanggil reseptor GABA kerana mereka bertindak balas terhadap asid gamma-aminobutyric, atau GABA.) Suasana anda cenderung masam dan anda merasa lebih cemas apabila aktiviti GABA otak anda menurun. Tetapi yoga nampaknya meningkatkan tahap GABA anda, menurut penyelidikan dari Boston University dan University of Utah. Malah, di kalangan yogi berpengalaman, aktiviti GABA melonjak 27 peratus setelah sesi yoga selama satu jam, para penyelidik mendapati. Ingin tahu sama ada aktiviti fizikal berada di belakang keuntungan GABA, pasukan kajian membandingkan yoga dengan berjalan di dalam rumah di atas treadmill. Mereka mendapati peningkatan GABA yang jauh lebih besar di kalangan pengamal yoga. Yogi juga melaporkan suasana yang lebih cerah dan kurang kegelisahan daripada para pejalan kaki, kajian menunjukkan.

Bagaimanakah yoga dapat melakukannya? Itu rumit, tetapi pasukan kajian mengatakan bahawa yoga merangsang sistem saraf parasimpatik anda, yang bertanggungjawab untuk aktiviti "rehat dan pencernaan"-kebalikan daripada tindak balas tekanan melawan-atau-penerbangan yang dikendalikan oleh sistem saraf simpatik anda. Ringkasnya, yoga nampaknya memandu otak anda ke tahap keselamatan dan keselamatan, kajian menunjukkan.Kebanyakan penyelidikan tentang yoga memfokuskan pada jenis yang mengutamakan teknik, pernafasan dan menghalang gangguan (seperti gaya Iyengar dan Kundalini). Itu bukan untuk mengatakan Bikram dan yoga kekuatan tidak baik untuk mi anda. Tetapi aspek yoga yang meditasi, menghalang gangguan nampaknya penting untuk faedah otak aktiviti, kajian menunjukkan.

Jadi ambil tikar anda dan seluar elastik kegemaran anda, dan tenangkan fikiran anda.

Ulasan untuk