Bolehkah Yoga Membantu Psoriasis Saya?

Kandungan

• Hubungan Stres-Psoriasis
• Tempat Yoga Masuk
• Menggunakan Yoga untuk Psoriasis
• 1. Nafas Dalam
• 2. Pose Kanak-kanak
• 3. Mohon Salut
• The Takeaway

Sekiranya terdapat penawar untuk semua penyakit kronik dan keadaan akut, mungkin menghilangkan tekanan. Tekanan adalah faktor risiko atau pencetus penyakit yang diketahui, dan psoriasis tidak berbeza. Tekanan boleh menyebabkan timbulnya psoriasis, dan psoriasis boleh menyebabkan tekanan. Tetapi daripada terjebak dalam kitaran ganas ini, anda dapat meringankan kedua-dua aspek - tekanan dan penyakit kulit - melalui latihan yoga.

Hubungan Stres-Psoriasis

Apabila anda memikirkan psoriasis, anda mungkin memikirkan tompok-tompok yang bersisik dan menyakitkan yang ditimbulkannya. Anda mungkin tidak memikirkan tekanan. Tetapi adalah fakta yang terkenal bahawa menguruskan tekanan memainkan peranan penting dalam menguruskan keadaan kulit ini.

Psoriasis lebih daripada sekadar keadaan kulit. Ia adalah penyakit autoimun yang menyebabkan tubuh menyerang sel-sel kulit yang sihat. Tindak balas imun ini mengakibatkan percambahan kulit dan sel darah, menyebabkan timbulnya tompok. Walaupun tidak ada penawar untuk psoriasis, memahami bagaimana cara mengawal penyakit suar dapat membantu anda menguruskan keadaan dengan lebih baik dan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengannya.

Tempat Yoga Masuk

Terdapat banyak cara untuk mengurangkan tekanan dan kesannya terhadap psoriasis anda. Salah satunya adalah yoga. Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga mengurangkan tindak balas tekanan badan, yang seterusnya mengurangkan keradangan - perkara yang boleh menyebabkan timbulnya psoriasis.

Menganalisis penanda yang berkaitan dengan keradangan dalam darah, para penyelidik membandingkan sekumpulan pengasuh Alzheimer yang mengambil bahagian dalam sesi yoga selama 12 minit dengan mereka yang hanya menenangkan muzik selama 12 minit. Sesi santai ini diulang setiap hari selama lapan minggu. Pada akhir tempoh kajian, mereka yang melakukan yoga telah mengurangkan penanda keradangan.

Tetapi anda tidak memerlukan kajian saintifik untuk menunjukkan bahawa yoga mengurangkan tekanan. Tanya sekeliling. Pada hampir 4,000 orang, penyelidik Australia mendapati bahawa lebih daripada 58 peratus pengamal yoga memulakan yoga untuk faedah mengurangkan tekanan, dan hampir 80 peratus meneruskan latihan yoga mereka untuk mendapatkan faedah ini.

Menggunakan Yoga untuk Psoriasis

Yoga boleh menjadi stres melalui:

• senaman fizikal
• bernafas panjang
• refleksi meditasi

Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana melakukan tiga pose pemula.

1. Nafas Dalam

1. Sekiranya anda baru menggunakan yoga, latihan pernafasan dalam adalah tempat yang baik untuk bermula. Menyedari nafas anda adalah di mana kebanyakan amalan meditasi bermula. Untuk mencubanya, cari tempat yang tenang di mana anda boleh berlatih tanpa gangguan.
2. Duduk di lantai dengan sikap tegak dan selesa.
3. Tarik nafas secara perlahan dan dalam melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda dengan udara segar untuk jumlah lima.
4. Tahan nafas selama beberapa saat, sebelum menghembuskan nafas perlahan.
5. Ulangi selama 10 hingga 15 minit.

2. Pose Kanak-kanak

Pose Kanak-kanak adalah salah satu pose yoga yang paling biasa, dan sangat mudah dilakukan. Relaksasi adalah matlamat pose ini.

1. Berlutut di lantai, dengan lutut anda mengenai jarak pinggul dan jari kaki anda menyentuh. Rehatkan pinggul anda dan biarkan mereka tenggelam sedekat mungkin dengan tanah sehingga anda duduk di tumit, atau sejauh mungkin dengan selesa.
2. Hulurkan tangan ke atas dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan.
3. Datang untuk berehat dengan wajah anda ke lantai dan tangan anda direntangkan di hadapan anda.
4. Berehatlah. Anda boleh menggerakkan tangan anda untuk berbaring longgar di sisi anda jika lebih selesa.

3. Mohon Salut

Meterai ucapan memberi tumpuan kepada relaksasi dan meditasi. Anda boleh menggunakannya bersamaan dengan latihan pernafasan dalam.

1. Duduk bersila di lantai.
2. Bawa tangan anda ke posisi solat.
3. Tarik nafas dalam-dalam dan duduk tinggi, membayangkan tulang belakang anda membuat garis yang mencapai jauh ke tanah dan terus ke langit.

Lihat lebih banyak lagi pose pemula di sini.

The Takeaway

Terdapat banyak pose yoga yang baik untuk menghilangkan tekanan. Ini hanya asas dan tempat yang baik untuk memulakan. Ingat, tujuan yoga dalam merawat psoriasis adalah pengurangan tekanan, jadi berehat, bernafas, dan nikmati masa yang tenang.