Semua Cara Jurnal Bimbang Dapat Menjadikan Hidup Anda Lebih Baik

Kandungan

• Ulasan untuk

Walaupun kemasukan teknologi baru, kaedah lama untuk meletakkan pen di atas kertas nasib baik masih wujud, dan untuk alasan yang baik. Sama ada anda menulis tentang pengalaman yang bermakna, menggunakan kreativiti anda, atau membiarkan emosi mengalir sebagai kaedah ekspresi terapeutik, tradisi jurnal telah digunakan selama beberapa generasi dan nampaknya tidak akan berlaku.

Ramai pakar telah mencadangkan jurnal sebagai cara merawat atau membantu dengan pelbagai perkara, seperti mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan kesedaran diri, menggalakkan imaginasi dan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Dan sudah tentu, terdapat jurnal makanan untuk membantu anda menurunkan berat badan atau jurnal peluru untuk mencapai matlamat anda.

Tekanan, kebimbangan dan insomnia boleh saling berkait sehingga anda menghabiskan hari anda dengan bimbang tentang malam, dan malam hari bimbang tentang bagaimana hari berikutnya akan dipengaruhi oleh semua pusingan anda. Menurut National Institutes of Health, sebanyak 40 juta orang Amerika menderita gangguan tidur jangka panjang dan kronik, dengan 20 juta lagi melaporkan masalah tidur yang kadang-kadang. Selain itu, tekanan dan kebimbangan boleh menyebabkan masalah tidur baharu bagi sesetengah orang, sementara juga memburukkan masalah sedia ada bagi mereka yang sudah mengalaminya, lapor Persatuan Kecemasan dan Kemurungan Amerika.

Hubungan rumit ini boleh mendatangkan malapetaka bukan sahaja pada tidur anda, tetapi tahap tenaga anda semasa terjaga dan kesihatan emosi anda sepanjang hari berikutnya. Risaukan sesuatu (atau tidak ada) ketika tidur mungkin menyukarkan anda untuk tidur dan terus tidur. (Sebenarnya, bimbang tentang kesihatan anda sebenarnya boleh membuat anda sakit.) Kemudian anda mula bimbang untuk tidak tidur lena dan bagaimana itu akan mempengaruhi anda esok, dan kitaran yang tidak sihat berulang.

Dengan semakin ramai orang pergi ke doktor untuk melegakan tekanan, kebimbangan dan insomnia, pakar mengambil pendekatan rawatan yang lebih tertumpu kepada gaya hidup: meminta pesakit menyimpan rekod bertulis tentang pemikiran, ketakutan dan kebimbangan mereka.

Masukkan jurnal bimbang. Michael J. Breus, Ph.D., psikologi klinikal yang pakar dalam gangguan tidur dan rawatan yang kerap muncul di Rancangan Dr. Oz, berkata dia adalah penyokong besar amalan itu kerana "ia adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan fikiran anda sebelum tidur." (Anda juga boleh mencuba latihan yoga dan meditasi ini untuk membantu anda tertidur dengan lebih cepat.)

"Kebanyakan orang yang mengalami insomnia memberitahu saya 'Saya tidak boleh mematikan otak saya!'" kata Breus. "Saya biasanya mengesyorkan agar orang menggunakan jurnal kira-kira tiga jam sebelum tidur. Sekiranya mereka menulis jurnal sebelum lampu keluar, saya meminta mereka membuat senarai terima kasih, yang lebih positif."

Jurnal risau anda juga tidak perlu menjadi ritual tidur. Jika anda gelisah di tengah hari, tuliskan kebimbangan anda-lepaskan semuanya. Kegelisahan dan tekanan seharian dapat masuk pada bila-bila masa, sama ada anda tidur malam sepenuhnya atau tidak, dan ia benar-benar boleh mengganggu produktiviti, ketenangan fikiran dan mood anda. Jurnal kebimbangan membolehkan anda menggali lebih dalam untuk mengetahui sebab kebimbangan menyelinap ke dalam hidup anda. Merakam pengalaman ini, apa yang anda lakukan pada saat kegelisahan melanda, apa kerisauan khusus anda, dapat membantu menyelesaikan masalah melalui kejelasan menuliskan masalah, atau meringankan beban emosi yang anda rasakan dengan membiarkan diri anda meluahkan masalah anda kertas. (Pewarnaan juga terbukti dapat menghilangkan tekanan. Cubalah dengan salah satu buku pewarna dewasa yang hebat ini.)

Untuk bermula dengan jurnal kebimbangan anda sendiri, Breus mencadangkan anda membahagikan buku nota anda kepada bahagian yang berbeza. Tetapkan halaman atau lajur berbeza yang dimaksudkan untuk perkara yang anda "perlu jaga", perkara yang "tidak boleh lupa lakukan" dan perkara yang "sangat bimbang". Tuliskan semua fikiran atau kebimbangan anda yang termasuk dalam kategori ini. Pastikan anda meninggalkan ruang untuk idea penyelesaian masalah.

Berhati-hatilah untuk tidak menilai kebimbangan anda, kerana itu boleh menyebabkan anda menapis diri sendiri, kata Breus. Sebaliknya, fikirkan jurnal risau anda sebagai ruang peribadi dan selamat untuk menyatakan apa sahaja yang ada di fikiran anda. Harapannya adalah dengan meletakkan pemikiran di atas kertas, anda mungkin dapat mengubah perspektif anda terhadapnya, memberikan penyelesaian yang berguna, atau sekurang-kurangnya mengeluarkan beberapa perasaan yang membebani anda.

Ulasan untuk