Mengapa Saya Tidak Boleh Mengingat Nama Lagi ?!

Kandungan

• Ulasan untuk

Tersilap letak kunci kereta anda, kosongkan nama isteri rakan sekerja dan jarakkan sebab anda masuk ke dalam bilik boleh menyebabkan anda panik-adalah ingatan anda sudah pudar? Mungkinkah ia adalah Alzheimer awal?

Sejuk. Kehilangan kognitif tidak dapat dielakkan apabila usia anda meningkat, tetapi menurut kajian 10 tahun terhadap 10,000 orang dewasa yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Britain, bagi kebanyakan orang, ia tidak akan bermula sehingga sekitar usia 45 tahun. Ya, beberapa laporan mengatakan penurunan perlahan bermula seawal 27 tahun, tetapi penyelidikan lain menunjukkan fikiran anda masih berkembang pada masa itu. "Pembangunan lobus frontal, yang mengawal penaakulan kompleks, berterusan untuk sesetengah orang sehingga 20-an atau bahkan lewat 30-an," kata Gary Small, M.D., seorang profesor psikiatri di Institut Semel untuk Neurosains dan Tingkah Laku Manusia di UCLA dan pengarang iBrain. "Selain itu terdapat lapisan pelindung di sekitar 'wayar' yang menghubungkan sel-sel otak yang memuncak pada usia 39 tahun, jadi isyarat yang bergerak di sepanjang wayar ini menjadi lebih cepat."

Sebab fikiran anda tidak jelas mungkin sangat mudah. "Kebanyakan kehilangan ingatan jangka pendek berkaitan dengan tekanan," kata Carolyn Brockington, M.D., pengarah Program Stroke di St Luke's-Roosevelt Hospital di New York City. "Kita semua melakukan satu juta perkara, dan walaupun banyak orang menganggap mereka dapat melakukan banyak tugas dengan baik, otak kadang-kadang menghadapi masalah untuk bergerak dari satu perkara ke yang lain dan kembali lagi." Masalahnya bukan ingatan anda atau pun multitasking; anda perlu menumpukan perhatian lebih banyak dan membuat ingatan dengan sedar akan perkara-perkara yang ingin anda ingat kemudian, seperti yang anda tinggalkan kunci anda di kait di tepi pintu.

Sekiranya kealpaan anda mulai mengganggu fungsi harian anda, seperti menyelesaikan pekerjaan anda atau mengurus keluarga, maka anda mungkin menghadapi masalah yang tidak boleh anda abaikan. "Terdapat pelbagai keadaan perubatan yang dapat mempengaruhi ingatan anda, seperti penyakit tiroid, kekurangan vitamin, dan anemia," kata Brockington. Jika anda fikir situasi anda lebih daripada tekanan, simpan senarai kejadian bila dan di mana ingatan anda gagal, dan apabila anda mempunyai lima atau lebih contoh, berbincang dengan doktor anda. Dia boleh membantu menangani sebarang keadaan asas dan mungkin membalikkan kerosakan ingatan, dan menentukan sama ada anda memerlukan ujian neuro-psikologi lanjut.

BERKAITAN: 11 Makanan Terbaik untuk Otak Anda

Jika tidak, fokus pada kesihatan anda. "Apa yang anda lakukan terhadap badan anda ketika anda muda mempengaruhi otak anda," kata Small. "Kegelisahan, kemurungan, penyalahgunaan dadah, diet yang tidak sihat, tidak aktif, tidur yang buruk, dan faktor luaran lain semuanya boleh mempengaruhi ingatan anda dalam jangka masa panjang." Untuk lebih perlindungan daripada detik-detik senior pramatang, gunakan helah mental mudah berikut untuk memastikan pemacu keras dalaman anda beroperasi pada pengoptimuman maksimum.

1. Buat jantung anda mengepam. Anda boleh membina kuasa otak dengan cara yang sama anda membina perut rata. Makan dengan betul dan bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit lima hari seminggu adalah kunci untuk memastikan kepala anda kuat dan sihat, kata Peter Pressman, M.D., ahli neurologi di Pusat Memori dan Penuaan Universiti California, San Francisco. "Jika anda bersenam dan mendapatkan kadar denyutan jantung anda melebihi 60 peratus maksimum anda, anda boleh meningkatkan rizab kognitif anda-sandaran sel-sel otak yang sihat-yang boleh membantu menangkis penyakit dalam jangka panjang," katanya. Bersenam mengeluarkan faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF), protein yang penting untuk mengekalkan neuron yang sihat dan mencipta neuron baharu yang akhirnya membantu menangkis penyakit seperti Alzheimer dan Huntington.

2. Menghafal "The Monster." Mendedahkan fikiran anda kepada perkara baru bermakna anda belajar, yang merupakan kunci untuk otak yang sihat, kata Vonda Wright, M.D., pakar bedah ortopedik dan pengarang Panduan untuk Berjaya. Oleh itu, cuba pelajari lirik lagu baru ini Eminem dan Rihanna, atau jika anda peminat hip-hop, pilih lagu di luar genre kegemaran anda. Semakin sukar untuk menguasai, gula-gula otak yang lebih enak dan kuat.

3. Tekan butang "padam". Otak anda terlalu sarat dengan lebih banyak maklumat berbanding sebelum ini-berita, kerja, bil, kata laluan-dan anda tidak cukup kerap menekan butang "padam" mental, menjadikannya mencabar pada masa-masa untuk mewujudkan ruang bagi data masuk. Bebaskan dengan membuat beberapa senarai. "Memisahkan perkara yang perlu anda lakukan ke dalam senarai kecil yang boleh diurus benar-benar membantu melegakan tekanan daripada perlu menjejaki semuanya, yang menyumbat otak anda," kata Wright.

Dia mencadangkan memecahkan perkara kepada perkara yang boleh anda selesaikan dalam masa lima minit, 20 minit dan 1 jam-dengan cara itu apabila anda mempunyai 20 minit lagi, anda boleh menyemak senarai itu dan memotong satu item. Sebaik sahaja anda mempunyai semuanya dalam warna hitam dan putih, fuhgettaboutit. Sungguh, cubalah "hapus" perkara-perkara itu atau masukkan ke dalam folder "mental" dan ingat bahawa anda perlu menyelesaikan item dalam senarai anda-anda akan sampai kepada mereka apabila waktunya tepat, dan jika ada sesuatu yang tidak senarai itu, ia tidak cukup penting untuk dibimbangkan (jadi jangan!).

BERKAITAN: 8 Cara Menakutkan Tekanan Menjejaskan Kesihatan Anda

4. Tunda lebih lama. Anda pernah mendengar bahawa tidur 12 jam pada hari Sabtu tidak akan menebus hakikat bahawa anda mendapat lima jam setiap malam dalam seminggu-dan jika anda masih mengabaikan ini, mungkin ini akan meyakinkan anda untuk mensasarkan waktu tidur yang lebih konsisten: "Tidur bukan sahaja penting untuk pembaharuan kesihatan fisiologi tetapi juga untuk kesihatan psikologi," kata Brockington. "Bagaimana ia memberi kesan kepada otak tidak jelas, tetapi kami tahu jika anda tidak mengekalkan jadual tidur biasa, terdapat kesan kumulatif dan ia akan mula menjejaskan ingatan anda."

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, membuat hutang tidur hanya satu jam sehari boleh memberi kesan kepada prestasi anda, keupayaan untuk memproses maklumat dan mood. Tidur yang lemah juga dikaitkan dengan peningkatan keradangan, yang boleh menyebabkan kehilangan ingatan. Daripada melelapkan mata berharga anda untuk bangun sejam lebih awal untuk membuat pembentangan penting, tekan tunda selama 60 minit itu dan bangun dengan rasa lebih tenang, bertenaga dan lebih mampu untuk berfikir dengan lebih jelas dan membuat keputusan yang baik, kata Brockington.

5. Cabut plag daripada peranti anda. Ingatan anda seperti Groupon-gunakan atau hilang. Oleh itu, walaupun tidak perlu lagi menghafal nombor telefon atau laluan ke doktor gigi anda, jalan pintas itu melancarkan kekuatan noggin anda, kata Brockington. Lawan semula dengan mengurangkan sedikit teknologi. Cuba simpan telefon anda di dalam beg tangan anda apabila keluar dengan rakan-rakan, ingatlah sekurang-kurangnya lima nombor telefon penting-seperti kawan baik, teman lelaki, bos, abang dan ahli terapi anda-dan mula kurangkan bergantung pada GPS atau Peta Google anda. Sudah tentu, anda mungkin tersalah tempat, tetapi ini bermakna anda juga mungkin terjumpa beberapa bar menyelam yang menakjubkan yang tidak terdapat pada Yelp.

6. Dengarkan Tolstoy. "Imbasan otak menunjukkan bahawa jika anda mendengar, menulis, atau mengucapkan sepatah kata, kawasan otak yang berbeza dirangsang," kata Small. Dan seperti kanak-kanak berusia dua tahun, otak anda sangat memerlukan rangsangan-dan banyak. Untuk memastikan variasinya tetap datang, pertimbangkan untuk mendengarkan buku dengan aplikasi percuma seperti Terdengar semasa anda pergi ke tempat kerja, memasak makan malam, membersihkan, atau toko bahan makanan. Sama ada anda memilih Pergi Gadis oleh Gillian Flynn atau mencabar diri anda untuk mendengar karya sastera klasik seperti Anna Karenina atau Perang dan keamanan, anda akan menjadikan tugasan ho-hum lebih menyeronokkan dan mengelakkan kebosanan otak juga.

7. Bijaksana. Bilangan kali ibu anda menelefon bertanyakan cara mengambil gambar dengan telefonnya adalah bukti bahawa usia mempengaruhi kemahiran mental anda. Tetapi orang-orang yang memberi anda hidup masih mempunyai beberapa perkara. Masa dan pengalaman telah memberi mereka kebijaksanaan dan empati yang akan membawa anda seumur hidup untuk mencapainya, lapor kajian tahun 2013 di Psikologi dan Penuaan. Oleh itu, apabila Ibu bersuara, ambil nota.

8. Tukar FaceTime untuk waktu muka. Interaksi satu lawan satu dengan manusia-dan bukan melalui skrin-seperti melabur dalam pelatih peribadi untuk otak anda. "Bercakap dengan orang dan melakukan bolak-balik adalah latihan mental," kata Small. "Anda harus membaca isyarat, seperti intonasi dan jeda, dan memikirkan respons yang sesuai sambil memantau tindak balas rakan anda secara serentak, yang semuanya menyalakan sel saraf."

Ulasan untuk