Mengapa Burnout Harus Diambil Dengan Serius

Kandungan

• Apakah Burnout?
• Adakah Burnout - atau Hanya Tekanan?
• Cara Beritahu Bila Keletihan Menjadi Kemurungan
• Cara Mencegah Keletihan
• Ulasan untuk

Sekiranya anda belum menggumamkan kata-kata, "Saya sangat habis", akhir-akhir ini, anda bernasib baik. Ia sudah menjadi satu aduan biasa, ia boleh dikatakan sebagai #humblebrag. Tetapi apakah sebenarnya 'burnout'? Bagaimana anda tahu jika anda benar-benar memilikinya, atau jika penggilingan harian hanya sampai kepada anda (alias R & R sedikit pun tidak dapat diperbaiki)? Dan bagaimana anda tahu bila anda mengalami kemurungan sepenuhnya?

Di sini, penjelasan mengenai hubungan antara tekanan, keletihan, dan kemurungan.

Apakah Burnout?

"Orang ramai suka menggunakan perkataan 'burnout' secara bebas, tetapi burnout sebenar adalah masalah serius yang mengubah hidup kerana ini bermakna anda sama ada tidak dapat melakukan tugas anda dengan berkesan lagi atau tidak dapat mencari apa-apa keseronokan di dalamnya," kata Rob Dobrenski , Ph.D, ahli psikologi yang berpangkalan di New York yang pakar dalam keadaan mood dan kebimbangan.

Pakar belum lagi menentukan definisi yang jelas untuk keletihan, tetapi ia biasanya digambarkan sebagai keadaan keletihan emosi, mental dan fizikal yang disebabkan oleh tekanan berkaitan kerja yang berlebihan dan berpanjangan. Di samping pekerjaan anda menjadi kurang sihat atau keseimbangan hidup-kerja anda, keletihan juga boleh disebabkan oleh kekurangan kejayaan, kemajuan, atau pertumbuhan di tempat kerja, kata Dobrenski.

Dan sementara konsep itu pertama kali muncul pada tahun 1970-an, ia masih diperdebatkan dan belum lagi diklasifikasikan sebagai keadaan yang berbeza dalam bible gangguan rasmi,Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM).

Adakah Burnout - atau Hanya Tekanan?

Walaupun keletihan mungkin merupakan hasil akhir dari terlalu banyak tekanan, ia tidak sama dengan tekanan terlalu banyak, menurut Helpguide.org, rakan Harvard Health Publications. Tekanan menyebabkan anda berasa seperti emosi anda terlampau, tetapi keletihan menghasilkan kesan sebaliknya: Anda mungkin berasa "kosong, tiada motivasi, dan melampaui penjagaan."

Jika anda rasa terdesak untuk mengawal tanggungjawab dan tekanan kerja, itu mungkin tekanan. Jika anda berasa tidak berdaya, putus asa, dan tidak berdaya? Kemungkinan akan habis. Menurut Dobrenski, berikut ialah cara cepat untuk mengetahui sama ada anda telah menerokai wilayah keletihan: Jika anda pergi bercuti selama seminggu dan mendapati diri anda bertenaga semula apabila anda kembali bekerja, anda mungkin tidak mengalami keletihan. Jika dalam beberapa jam atau beberapa hari anda merasakan cara yang sama? Ia satu kemungkinan yang serius.

Cara Beritahu Bila Keletihan Menjadi Kemurungan

Sekiranya anda berfikir definisi keletihan sangat menyerupai kemurungan, anda tidak bersendirian. Inilah sebenarnya kajian terbaru di Jurnal Pengurusan Stres Antarabangsa dicari untuk menentukan. Apa yang didapati oleh penyelidik cukup mengejutkan: Dari 5.000 guru, 90 peratus yang dikenal pasti sebagai "habis" juga memenuhi kriteria diagnostik untuk kemurungan. Dan tahun lepas, kajian yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Kesihatan (yang pertama mencadangkan perbandingan simptom yang dirujuk DSM antara pekerja yang terbakar dan pesakit yang tertekan) mendapati pertindihan simptom yang besar, termasuk perubahan tidur, keletihan dan anhedonia—ketidakupayaan untuk mencari keseronokan daripada aktiviti yang biasanya menyeronokkan.

Walaupun gejala kemurungan dan keletihan kelihatan serupa, masih terdapat perbezaan utama. Jika anda berasa gembira di luar pejabat apabila anda melakukan perkara lain, ia mungkin keletihan berbanding kemurungan, kata David Hellerstein, M.D., profesor psikiatri klinikal di Columbia University dan pengarang Sembuhkan Otak Anda: Bagaimana Neuropsychiatry Baru Dapat Membantu Anda Dari Lebih Baik ke Perigi.Terdapat juga garis yang berbeza dalam hal perawatan: Resep untuk kelelahan mungkin hanya untuk mendapatkan pekerjaan baru, tetapi persekitaran pejabat baru atau peluang kerjaya yang menarik mungkin tidak dapat membantu seseorang yang mengalami kemurungan merasa lebih baik, kata Dr. Hellerstein.

Mengubah kerjaya anda mungkin kedengaran dramatik, tetapi pemulihan daripada keletihan memerlukan semacam perubahan tingkah laku-sama ada dalam pekerjaan yang anda sudah ada, daripada sesuatu di luar pekerjaan, atau keseimbangan kedua-duanya, kata Dobrebski. Fikirkanlah dengan cara ini: "Sekiranya anda tidak dapat menekan 200 pound, anda harus meminta seseorang untuk menolong anda mengangkatnya, atau mengubah jumlah berat. Sekiranya anda terus mendorong, semakin sukar untuk mengangkat berat tersebut kerana otot anda sudah haus," jelas Dobrebski. Burnout berkembang dengan cara yang sama—semakin anda mengelak daripada menanganinya, semakin teruk ia akan berlaku. Dan jika seseorang tidak dapat melarikan diri dari situasi mereka atau mencari kelegaan di luar kerja? Ini boleh menyebabkan mereka mengalami kemurungan kronik dari masa ke masa, kata Dr. Hellerstein.

Cara Mencegah Keletihan

Hanya kerana anda mula merasakan keletihan yang sebenar tidak bermakna anda tidak boleh mengelakkan cerun yang licin. "Rawatan terbaik untuk keletihan adalah pencegahan," kata Dr. Hellerstein. Ini bermaksud mengutamakan kesihatan emosi dan fizikal anda, dan meneruskan pencarian 'keseimbangan hidup-kerja' yang sukar difahami. Di sini, beberapa petua untuk memerangi tekanan harian yang boleh menyebabkan keletihan:

• Untuk meningkatkan semangat anda untuk bekerja, penting untuk bersikap tegas (jangan bingung dengan agresif), kata Hellerstein. Ini bermaksud mencari kaedah untuk meneroka projek dan tugas baru yang paling menarik minat anda. (Cubalah 10 Cara untuk Lebih Bahagia di Tempat Kerja Tanpa Mengubah Pekerjaan)
• Walaupun anda tidak terangsang secara emosi atau intelektual di tempat kerja seperti yang anda mahukan, cari sesuatu yang anda gemari di luar tempat kerja, kata Dobrenski.
• Burnout menular, jadi jauhkan diri anda dari teman negatif dan cari cara untuk dimotivasi oleh rakan sekerja yang memberi inspirasi, nasihat Dr. Hellerstein. (Adakah Anda Mengalami Tekanan Terpakai?)
• Dan tentu saja, pastikan anda mengutamakan tidur, makan sihat, dan bersenam, tambah Hellerstein.

Ulasan untuk