Bilakah Melihat Dokumen Medan Sukan

Kandungan

• Ulasan untuk

Perubatan sukan bukan sahaja untuk atlet profesional yang terpahat yang dikeluarkan dari padang yang memerlukan pemulihan yang cepat. Malah pahlawan hujung minggu yang mengalami kesakitan semasa bersenam boleh memanfaatkan teknik yang digunakan oleh dokumen perubatan sukan untuk mendiagnosis, merawat dan mencegah penyakit berkaitan kecergasan. Sekiranya anda menjalani gaya hidup aktif, anda mungkin akan mengenali enam kecederaan sukan yang paling biasa ini:

Sakit tendon Achilles atau mati rasa

Patah

Kerengsaan lutut

Shin belat

Terseliuh dan terseliuh

Otot bengkak

Bukan idea yang baik untuk menahan kesakitan semasa bersenam di atas elips, bermain di padang bola sepak atau melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal lain. Sebenarnya, berbuat demikian boleh menyebabkan kerosakan lebih lanjut. Mark Klion, M.D., pengajar klinikal perubatan sukan di Jabatan Perubatan Ortopedik Mount Sinai di New York, berkongsi remedi di rumah yang berkesan serta memberikan petua tentang cara mencari pakar yang dipercayai berhampiran anda jika sakit berterusan.

S: Bolehkah kecederaan sukan dirawat di rumah?

J: Kadang kala. Sakit akibat kecederaan berpunca daripada keradangan. Cuba kaedah RICE, yang saya ubah suai RNASI (relatif Rehat, Es, Mampatan, Ketinggian), untuk meredakan bengkak dan kerengsaan. Saya katakan relatif berehat kerana dengan banyak kecederaan, seperti otot yang bengkak, anda boleh terus aktif melalui proses penyembuhan dan mengekalkan penyaman aerobik-tetapi anda harus beralih dari aktiviti berimpak tinggi ke rendah. Sapukan ais dalam masa 12 hingga 36 jam selepas cedera untuk mengurangkan bengkak, kemudian gunakan pembalut ACE untuk memastikan kawasan itu ketat dan kaku. Terakhir, angkat bahagian ekstrem sehingga graviti menarik lebihan cecair dari kawasan yang terjejas, mengurangkan lagi bengkak-satu perkara yang benar-benar dapat melambatkan proses pemulihan.

S: Bilakah masa untuk berjumpa doktor?

J: Kecederaan sukan boleh menjadi akut, berlaku secara tiba-tiba semasa senaman, atau kronik, berkembang dari semasa ke semasa. Manakala kedua-dua jenis boleh dirawat di rumah, jika cedera parah-misalnya, anda fikir anda patah tulang atau terdapat pendarahan yang berlebihan-atau terus menyakitkan lima hari selepas rawatan, anda harus berjumpa doktor. Tanda-tanda kecederaan akut termasuk lebam, bengkak, kecacatan (seperti terkehel tulang), ketidakupayaan untuk meletakkan berat badan di suatu kawasan, dan sakit yang tajam. Kecederaan akut yang serius, seperti keseleo pergelangan kaki atau pecah tendon Achilles, harus dibawa ke ER. Kronik, juga disebut penggunaan berlebihan, kecederaan seperti tendonitis, tulang belikat, atau patah tekanan disebabkan oleh latihan berulang, peregangan yang tidak betul, atau masalah gear. Mereka menyebabkan sakit yang membosankan dan berterusan yang beransur-ansur bertambah buruk. Sekiranya anda lemas, kebas, atau kurang fleksibel daripada biasa, anda mesti berjumpa doktor.

S: Apakah kecederaan sukan yang paling kerap anda rawat?

A: Plantar fasciitis, pembengkakan dan kerengsaan tisu di bahagian bawah kaki, yang boleh berlaku pada mana-mana orang yang aktif, bukan hanya atlet yang keras. Fraktur tekanan, retakan kecil pada tulang, di kaki bawah, yang disebabkan oleh aktiviti berlari atau aktiviti berimpak tinggi seperti bola keranjang. Lutut pelari, rasa sakit atau rasa parut disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau terlalu banyak kekuatan berulang pada lutut, yang juga biasa berlaku pada pelari.

S: Bagaimana kecederaan ini dirawat?

A: Pertama, anda harus menyedari bila kesakitan yang anda rasakan lebih daripada kesakitan dan ada yang tidak kena. Kemudian, berhenti melakukan apa yang anda lakukan. Jika anda menolak kesakitan maka anda memulakan kitaran kecederaan mikro yang berterusan. Proses penyembuhan biasanya bermula dengan aktiviti beralih. Kemudian anda melatih semula otot, tendon, dan ligamen yang terdedah kepada tekanan, supaya mereka boleh sembuh. Melakukan latihan fleksibiliti dan kekuatan (atau terapi fizikal), dalam jarak gerakan yang selesa membolehkan otot yang cedera terkena tekanan penyembuhan yang lembut. Tisu bertindak balas dengan memperbaiki mekanisme sel yang rosak. Pembedahan bertujuan untuk kecederaan di mana terdapat kerosakan struktur besar tisu, seperti pemisahan lengkap yang berlaku dengan pecah tendon Achilles.

S: Berapa lama pemulihan biasanya dilakukan?

A: Proses ini mengambil masa, antara empat hingga enam minggu, kadangkala lebih lama. Saya memberitahu pesakit untuk menjangkakan pemulihan akan mengambil masa selagi gejala telah wujud

S: Bagaimanakah kecederaan sukan ini boleh dicegah?

A: Langkah pertama ialah latihan pintar. Anda ingin memasukkan latihan kekuatan dan fleksibiliti ke dalam program anda. Semua tisu lembut kita-otot, tendon dan ligamen-bertindak balas kepada tekanan semasa bersenam dengan menjadi lebih kuat dan lebih tahan terhadap kecederaan. Latihan silang juga mencegah kecederaan. Sebahagian daripada alasan triathlon sangat popular adalah bahawa persiapan untuk mereka melibatkan berlari, berbasikal dan berenang sehingga anda dapat berlatih tanpa membebani satu kumpulan otot. Anda juga ingin memastikan kasut anda sesuai dengan betul dan anda menggunakan gear yang betul.

S: Bagaimana saya boleh mendapatkan doktor perubatan sukan tempatan?

A: Anda boleh pergi ke tapak web kedua-dua organisasi profesional ini, masukkan poskod anda dan lihat sama ada terdapat doktor berhampiran anda: AOSSM untuk pakar bedah ortopedik dan AMSSM, untuk pakar perubatan yang melakukan rawatan bukan pembedahan untuk kecederaan sukan.

S: Jika tiada pakar yang disenaraikan di negeri saya tetapi saya mempunyai rujukan, kelayakan apakah yang saya cari?

J: Sebaik-baiknya, anda mahukan doktor yang, setelah menamatkan kediaman utama, menamatkan latihan tambahan melalui persekutuan yang diiktiraf dalam bidang perubatan sukan. Juga, cari seseorang yang merupakan ahli persatuan perubatan sukan, seperti American College of Sports Medicine, dan mempunyai kepakaran tertentu dalam kecederaan anda atau mengutamakan kehidupan untuk memasukkan kecergasan, terutamanya aktiviti pilihan anda.

Ulasan untuk