Apa yang Perlu Dimakan Sebelum Berlari Perlumbaan

Kandungan

• Ulasan untuk

Jadikan smoothie yang dibuat dengan 1 cawan air kelapa, 1/2 cawan jus ceri tart, 1/2 cawan blueberry, 1 pisang beku, dan 2 sudu teh minyak biji rami

Mengapa air kelapa dan jus ceri?

Smoothie sejam sebelum anda berdiri di barisan permulaan dapat menguatkan larian anda. "Ia mudah dicerna dan memberikan penghidratan yang sangat diperlukan," kata Ashley Koff, R.D., ahli diet yang berpusat di Los Angeles. Air kelapa kaya dengan kalium, nutrien yang membantu mencegah kekejangan. Jus ceri tart membantu mengurangkan keradangan, yang dapat mencegah kerosakan otot dan kesakitan. Satu kajian dari Oregon Health & Science University mendapati bahawa pelari yang menurunkan air kelapa sebelum setara dengan setengah maraton merasa kurang sakit semasa perlumbaan mereka.

Mengapa blueberry?

Sebilangan kecil blueberry akan menambah rasa buah- dan dapat membuat anda tidak merasa lesu. Mereka mengandungi antosianin, antioksidan kuat yang menghentikan kerosakan pada otot dan juga dapat mencegah kesakitan selepas perlumbaan.

Kenapa pisang?

Untuk konsistensi tebal, berkrim dan banyak karbohidrat yang mudah dicerna, masukkan pisang beku ke dalam pengisar. "Ini akan memberi anda bahan bakar segera," kata Koff. "Dan itu memberikan kemanisan."

Mengapa minyak biji rami?

Untuk bernafas lebih mudah semasa perlumbaan anda, campurkan minyak biji rami, yang tinggi asam lemak omega-3. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sains dan Perubatan dalam Sukan, atlet yang mengambil suplemen lemak sihat setiap hari selama tiga bulan mengalami peningkatan hampir 50 peratus dalam keupayaan paru-paru mereka semasa bersenam.

CELEBRITY SMOOTHIE: Shake Blueberry-Flaxseed Nicole Scherzinger's

Kacang? Yogurt? Kedua-duanya? Apa yang perlu dimakan sebelum tarikh makan malam

Kembali ke apa yang harus dimakan sebelum halaman utama acara

Ulasan untuk