Apa yang Menyebabkan Tenaga Rendah pada Lelaki?

Kandungan

• Terlalu letih
• Masalah T rendah
• Masalah tiroid
• Kesukaran tidur
• Kemurungan
• Lelaki besi
• Kebimbangan yang lebih dalam
• Tingkatkan tenaga dengan diet dan senaman
• Bercakap dengan doktor anda
• Pembaikan Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Keletihan

Terlalu letih

Setiap orang mempunyai tahap tenaga yang rendah ketika kita hanya ingin bersantai di sofa. Tetapi keletihan mental dan fizikal yang berpanjangan dan tenaga rendah kronik boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang serius. Lelaki mempunyai pelbagai sebab mengapa mereka mungkin mengalami keletihan selama lebih dari beberapa minggu pada satu masa.

Masalah T rendah

Lelaki secara beransur-ansur menghasilkan lebih sedikit testosteron ketika mereka meningkat usia. Testosteron berfungsi dengan kuat di dalam badan, mengekalkan segalanya dari ketumpatan tulang hingga jisim otot hingga dorongan seks dan seterusnya. Penurunan tahap testosteron yang ketara dapat mengakibatkan pengurangan hubungan seks, peningkatan lemak badan, penurunan motivasi, dan masalah tidur seperti insomnia. Gejala ini boleh menambah tenaga rendah kronik, dan keletihan mental dan fizikal.

Terapi kini tersedia untuk menambah testosteron. Ujian darah diperlukan untuk melihat apakah anda menderita testosteron rendah. Perbincangan dengan doktor anda adalah penting untuk memahami sebab-sebab gejala yang berkaitan dengan testosteron rendah, serta rawatan yang sesuai dan kemungkinan kesan sampingan.

Masalah tiroid

Hipotiroidisme, atau tahap hormon tiroid yang rendah, boleh merosakkan tahap tenaga anda. Keadaan ini mungkin disebabkan oleh penyakit autoimun di mana sistem imun anda menyerang tiroid anda. Walaupun lebih biasa pada wanita, ia boleh berlaku pada lelaki dan menjadi teruk jika gejala awal diabaikan.

Gejala hipotiroidisme termasuk:

• keletihan
• kepekaan terhadap sejuk
• sembelit
• kenaikan berat badan
• sakit otot
• kulit kering
• rambut menipis
• kemurungan

Menariknya, tahap hormon tiroid yang rendah boleh menyebabkan tahap testosteron rendah, menghubungkan dua masalah dan kemungkinan mengalami keletihan. Mengubati hormon tiroid yang rendah dapat meningkatkan keletihan serta gejala lain. Rawatan juga dapat membantu mencegah komplikasi seperti gondok, penyakit jantung, dan neuropati.

Hipertiroidisme, atau tiroid yang terlalu aktif, juga boleh menyebabkan keletihan akibat jantung berdegup, tekanan darah tinggi, masalah tidur, dan sistem yang berlebihan.

Kesukaran tidur

Keletihan anda mungkin disebabkan oleh kurang tidur atau kualiti tidur yang buruk. Anda mungkin merasa letih jika anda tidak mempunyai tabiat tidur yang baik, bekerja pada waktu malam dan tidur pada waktu siang, atau hanya melangkau tidur untuk menyelesaikannya.

Walau bagaimanapun, anda mungkin menderita gangguan tidur yang menghalang tidur yang berkualiti walaupun anda membiarkan masa yang cukup untuk tidur. Pernafasan yang tidak dapat tidur dan apnea tidur dapat meringankan tidur anda yang berkualiti dengan terus mengganggu pernafasan anda. Sindrom kaki gelisah adalah gangguan lain yang boleh memberi kesan negatif kepada tidur.

Kemurungan

Institut Kesihatan Mental Nasional melaporkan bahawa enam juta lelaki mengalami kemurungan setiap tahun. Depresi adalah keadaan psikologi dan fisiologi yang boleh mempengaruhi sesiapa sahaja. Gejala kemurungan termasuk:

• berasa sedih, kosong, atau putus asa
• kehilangan minat di dunia
• kesukaran menumpukan perhatian
• masalah tidur
• penurunan tenaga
• keletihan
• berasa "perlahan"
• perubahan berat badan

Kemurungan adalah keadaan yang boleh dirawat. Kaunseling dan ubat-ubatan banyak tersedia dan berkesan. Adalah berbahaya untuk mengabaikan gejala kemurungan. Kemurungan yang tidak dapat dirawat dengan teruk boleh mengakibatkan kecederaan diri atau bunuh diri.

Lelaki besi

Anemia kekurangan zat besi biasanya lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki. Walau bagaimanapun, semua jenis anemia boleh menjadi penyebab tenaga rendah dan keletihan yang kronik. Tahap zat besi yang rendah pada lelaki boleh disebabkan oleh diet vegetarian yang kurang seimbang, pendermaan darah yang kerap, atau pendarahan dalaman dari, misalnya, perut atau saluran usus. Bentuk anemia lain boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin seperti tahap rendah vitamin B-12 atau folat.

Bergantung pada penyebabnya, gejala anemia boleh merangkumi:

• keletihan yang melampau
• kulit pucat
• sesak nafas
• sakit kepala
• pening
• kesemutan di tangan dan kaki

Komplikasi lain termasuk degupan jantung yang tidak teratur dan penurunan kemampuan untuk bersenam.

Kebimbangan yang lebih dalam

Keletihan boleh menjadi gejala penting dalam masalah kesihatan yang lebih mendalam. Keadaan yang boleh menyebabkan keletihan termasuk:

• kegagalan hati
• kegagalan buah pinggang
• penyakit jantung
• barah
• penyakit paru obstruktif kronik (COPD)
• diabetes jenis 1 dan jenis 2
• sindrom keletihan kronik

Ubat-ubatan juga boleh menyebabkan keletihan, termasuk ubat sakit tertentu, ubat jantung, ubat tekanan darah, dan beberapa jenis antidepresan. Keletihan juga dapat disebabkan oleh pengambilan kafein yang berlebihan, penyalahgunaan alkohol, penyalahgunaan dadah, dan penggunaan antihistamin dan ubat batuk.

Tingkatkan tenaga dengan diet dan senaman

Keletihan mungkin disebabkan oleh diet yang buruk dan kurang bersenam. Latihan mungkin merupakan perkara terakhir yang anda mahu lakukan dengan tenaga yang rendah. Tetapi mengepam darah hanya dengan berjalan kaki selama 30 minit, sekurang-kurangnya 5 kali seminggu, dapat memberikan langkah awal. Bersenam secara teratur dapat mengurangkan keletihan dan meningkatkan kualiti tidur anda.

Diet adalah faktor besar dalam melawan keletihan. Makan makanan yang dikawal dengan porsi dan makanan ringan yang sihat sepanjang hari boleh memberi manfaat kepada sistem anda. Makanan buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan banyak air dapat memberi anda lebih banyak tenaga. Makanan goreng, makanan tinggi lemak, dan makanan yang sangat diproses seperti gula-gula, kerepek, dan soda haruslah terhad. Makanan ini dapat menguras tahap tenaga dan memberi gula tinggi dan rendah yang mengakibatkan keletihan.

Bercakap dengan doktor anda

Semua orang menghadapi keletihan dan tenaga yang rendah. Dalam kebanyakan kes, ini tidak menjadi perhatian. Tetapi jika tahap tenaga anda tidak bertambah baik dengan diet, senaman, atau tabiat tidur yang lebih baik, atau jika ia bertambah buruk, berjumpa dengan doktor anda untuk mengatasi masalah kesihatan yang lebih serius.

Pembaikan Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Keletihan