Vitamin untuk Kanak-kanak: Adakah Mereka Memerlukannya (Dan Yang Mana)?

Kandungan

• Keperluan nutrien untuk kanak-kanak
• Adakah kanak-kanak mempunyai keperluan nutrien yang berbeza daripada orang dewasa?
• Adakah kanak-kanak memerlukan makanan tambahan vitamin?
• Sebilangan kanak-kanak mungkin memerlukan nutrien tambahan
• Memilih vitamin dan dos
• Langkah berjaga-jaga vitamin dan mineral untuk kanak-kanak
• Cara memastikan anak anda mendapat nutrien yang mencukupi
• Garisan bawah

Semasa kanak-kanak meningkat, penting bagi mereka untuk mendapatkan cukup vitamin dan mineral untuk memastikan kesihatan yang optimum.

Sebilangan besar kanak-kanak mendapat nutrien dalam jumlah yang cukup dari makanan seimbang, tetapi dalam keadaan tertentu, kanak-kanak mungkin perlu menambah vitamin atau mineral.

Artikel ini memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai vitamin untuk anak-anak dan sama ada anak anda memerlukannya.

Keperluan nutrien untuk kanak-kanak

Keperluan nutrien untuk anak-anak bergantung pada usia, jantina, saiz, pertumbuhan, dan tahap aktiviti.

Menurut pakar kesihatan, kanak-kanak berusia antara 2 dan 8 tahun memerlukan 1,000-1,400 kalori setiap hari. Mereka yang berumur 9–13 memerlukan 1.400-2600 kalori setiap hari - bergantung kepada faktor-faktor tertentu, seperti tahap aktiviti (1,).

Di samping makan cukup kalori, diet anak harus memenuhi Pengambilan Rujukan Diet (DRI) berikut (3):

Walaupun nutrien di atas adalah beberapa yang paling biasa dibincangkan, ia bukan satu-satunya makanan yang diperlukan oleh anak-anak.

Kanak-kanak memerlukan sejumlah vitamin dan mineral untuk pertumbuhan dan kesihatan yang betul, tetapi jumlah yang tepat berbeza mengikut usia. Kanak-kanak dan remaja yang lebih tua memerlukan jumlah nutrien yang berbeza daripada kanak-kanak yang lebih muda untuk menyokong kesihatan yang optimum.

Adakah kanak-kanak mempunyai keperluan nutrien yang berbeza daripada orang dewasa?

Kanak-kanak memerlukan nutrien yang sama dengan orang dewasa - tetapi biasanya memerlukan jumlah yang lebih kecil.

Semasa kanak-kanak tumbuh, sangat penting bagi mereka untuk mendapatkan jumlah nutrien yang mencukupi yang membantu membina tulang yang kuat, seperti kalsium dan vitamin D ().

Lebih-lebih lagi, zat besi, zink, yodium, kolin, dan vitamin A, B6 (folat), B12, dan D sangat penting untuk perkembangan otak pada usia dini (,).

Oleh itu, walaupun kanak-kanak mungkin memerlukan jumlah vitamin dan mineral yang lebih kecil daripada orang dewasa, mereka masih memerlukan cukup nutrien ini untuk pertumbuhan dan perkembangan yang betul.

Kanak-kanak biasanya memerlukan jumlah vitamin dan mineral yang lebih kecil daripada orang dewasa. Nutrien yang membantu membina tulang dan mendorong perkembangan otak sangat penting pada masa kanak-kanak.

Adakah kanak-kanak memerlukan makanan tambahan vitamin?

Secara amnya, anak-anak yang makan makanan yang sihat dan seimbang tidak memerlukan makanan tambahan vitamin.

Walau bagaimanapun, bayi mempunyai keperluan nutrien yang berbeza daripada kanak-kanak dan mungkin memerlukan makanan tambahan tertentu, seperti vitamin D untuk bayi yang disusui ().

Garis Panduan Diet Akademi Pediatrik Amerika dan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat untuk orang Amerika tidak mengesyorkan makanan tambahan melebihi elaun pemakanan yang disyorkan untuk kanak-kanak sihat berumur lebih dari 1 tahun yang makan makanan seimbang.

Organisasi-organisasi ini menyarankan agar anak-anak makan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, tenusu, dan protein untuk mendapatkan nutrisi yang mencukupi (8,).

Makanan ini mengandungi semua nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang betul pada kanak-kanak ().

Secara keseluruhan, anak-anak yang makan makanan seimbang yang merangkumi semua kumpulan makanan biasanya tidak memerlukan makanan tambahan vitamin atau mineral. Namun, bahagian seterusnya merangkumi beberapa pengecualian.

Anak-anak harus makan pelbagai jenis makanan untuk mendapatkan nutrien yang mereka perlukan. Vitamin biasanya tidak diperlukan untuk anak yang sihat yang makan makanan seimbang.

Sebilangan kanak-kanak mungkin memerlukan nutrien tambahan

Walaupun kebanyakan kanak-kanak yang makan makanan sihat tidak memerlukan vitamin, keadaan tertentu mungkin memerlukan suplemen.

Makanan tambahan vitamin dan mineral tertentu mungkin diperlukan untuk kanak-kanak yang berisiko kekurangan, seperti mereka yang (,,,):

• ikuti diet vegetarian atau vegan
• mempunyai keadaan yang mempengaruhi penyerapan atau meningkatkan keperluan nutrien, seperti penyakit seliak, kanser, fibrosis kistik, atau penyakit radang usus (IBD)
• pernah menjalani pembedahan yang mempengaruhi usus atau perut
• adalah pemakan yang sangat pemilih dan berjuang untuk makan pelbagai jenis makanan

Khususnya, anak-anak yang makan makanan berasaskan tumbuhan mungkin berisiko kekurangan kalsium, zat besi, zink, dan vitamin B12 dan D - terutamanya jika mereka makan sedikit atau tidak ada produk haiwan ().

Makanan vegetarian boleh membahayakan kanak-kanak jika nutrien tertentu seperti vitamin B12 - yang terdapat secara semula jadi dalam makanan haiwan - tidak diganti melalui makanan tambahan atau makanan yang diperkaya.

Kegagalan mengganti nutrien ini dalam diet kanak-kanak boleh mengakibatkan akibat yang serius, seperti pertumbuhan yang tidak normal dan kelewatan perkembangan ().

Walau bagaimanapun, anak-anak yang menjalani diet nabati boleh mendapatkan nutrisi yang mencukupi dari diet sahaja jika ibu bapa mereka memasukkan makanan tumbuhan yang cukup mengandungi atau diperkaya dengan vitamin dan mineral tertentu ().

Kanak-kanak dengan penyakit seliak atau radang usus mungkin mengalami kesukaran menyerap beberapa vitamin dan mineral, terutama zat besi, zink, dan vitamin D. Ini kerana penyakit ini menyebabkan kerosakan pada kawasan usus yang menyerap mikronutrien (,,).

Sebaliknya, kanak-kanak dengan fibrosis kistik menghadapi masalah menyerap lemak dan, oleh itu, mungkin tidak dapat menyerap vitamin A, D, E, dan K () yang larut dalam lemak dengan secukupnya.

Di samping itu, kanak-kanak dengan barah dan penyakit lain yang menyebabkan peningkatan keperluan nutrien mungkin memerlukan makanan tambahan tertentu untuk mencegah kekurangan zat makanan ().

Akhirnya, beberapa kajian mengaitkan pemakanan pemilih pada masa kanak-kanak dengan pengambilan mikronutrien yang rendah (,).

Satu kajian pada 937 kanak-kanak berusia 3-7 tahun mendapati bahawa pemakanan yang berkaitan sangat berkaitan dengan pengambilan zat besi dan zink yang rendah. Namun, hasilnya menunjukkan bahawa tahap mineral mineral ini tidak berbeza secara signifikan pada pemilih dibandingkan dengan pemakan yang tidak pilih-pilih ().

Walaupun begitu, kemungkinan pengambilan makanan yang berpanjangan boleh menyebabkan kekurangan mikronutrien dari masa ke masa dan mungkin memerlukan suplemen pemakanan.

Makanan tambahan vitamin dan mineral sering diperlukan untuk anak-anak yang mengikuti diet vegan atau vegetarian, mempunyai keadaan yang mempengaruhi penyerapan nutrien, atau pemakan yang sangat pemilih.

Memilih vitamin dan dos

Sekiranya anak anda mengikuti diet yang ketat, tidak dapat menyerap nutrien dengan secukupnya, atau pemakan pemilih, mereka mungkin mendapat manfaat daripada pengambilan vitamin.

Sentiasa membincangkan makanan tambahan dengan penyedia perkhidmatan kesihatan sebelum memberikannya kepada anak anda.

Semasa memilih suplemen, cari jenama berkualiti yang telah diuji oleh pihak ketiga, seperti NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, atau Banned Substances Control Group (BSCG).

Tidak ketinggalan, pilih vitamin yang dibuat khusus untuk anak-anak dan pastikan bahawa ia tidak mengandungi megadosis yang melebihi keperluan nutrien harian untuk anak-anak.

Langkah berjaga-jaga vitamin dan mineral untuk kanak-kanak

Makanan tambahan vitamin atau mineral boleh menjadi toksik kepada kanak-kanak apabila diambil dalam jumlah yang berlebihan. Ini benar terutamanya dengan vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak yang disimpan dalam lemak badan (20).

Satu kajian kes melaporkan ketoksikan vitamin D pada anak yang mengambil terlalu banyak suplemen ().

Perhatikan bahawa vitamin gummy, khususnya, juga mudah dimakan berlebihan. Satu kajian menyebutkan tiga kes keracunan vitamin A pada kanak-kanak kerana makan terlalu banyak vitamin seperti gula-gula (,).

Sebaiknya jaga agar vitamin tidak dapat dijangkau oleh anak kecil dan bincangkan pengambilan vitamin yang sesuai dengan anak-anak yang lebih tua untuk mengelakkan pengambilan makanan tambahan secara tidak sengaja.

Sekiranya anda mengesyaki bahawa anak anda telah mengambil terlalu banyak makanan tambahan vitamin atau mineral, segera hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan.

Semasa memilih vitamin, cari jenama dan makanan tambahan berkualiti tinggi yang mengandungi dos vitamin dan mineral yang sesuai untuk anak-anak.

Cara memastikan anak anda mendapat nutrien yang mencukupi

Untuk memastikan kanak-kanak mendapat jumlah nutrien yang mencukupi sehingga mereka tidak memerlukan makanan tambahan, pastikan diet mereka mengandungi pelbagai makanan berkhasiat.

Menggabungkan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, lemak sihat, dan produk tenusu (jika boleh diterima) ke dalam makanan dan makanan ringan mungkin akan memberi anak anda cukup vitamin dan mineral.

Untuk membantu anak anda makan lebih banyak hasil, terus memperkenalkan sayur-sayuran dan buah-buahan baru yang disediakan dengan cara yang berbeza dan lazat.

Diet yang sihat untuk anak-anak juga harus menghadkan gula tambahan dan makanan yang sangat diproses dan memberi tumpuan kepada buah-buahan keseluruhan berbanding jus buah.

Namun, jika anda merasakan bahawa anak anda tidak mendapat nutrisi yang betul melalui diet sahaja, makanan tambahan boleh menjadi kaedah yang selamat dan berkesan untuk memberikan nutrien yang diperlukan oleh anak-anak.

Berunding dengan pakar pediatrik anak anda sekiranya anda bimbangkan pengambilan nutrisi anak anda.

Dengan menyediakan anak anda dengan pelbagai makanan keseluruhan, anda dapat memastikan mereka mendapat nutrien yang diperlukan untuk kesihatan yang optimum.

Garisan bawah

Kanak-kanak yang makan makanan yang sihat dan seimbang biasanya memenuhi keperluan nutrien mereka melalui makanan.

Namun, suplemen vitamin mungkin diperlukan untuk pemakan pemilih, kanak-kanak yang mempunyai keadaan kesihatan yang mempengaruhi penyerapan nutrien atau meningkatkan keperluan nutrien, atau mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.

Semasa menyediakan vitamin kepada anak-anak, pastikan untuk memilih jenama berkualiti tinggi yang mengandungi dos yang sesuai untuk anak-anak.

Untuk memastikan anak anda mendapat cukup nutrien, tawarkan makanan seimbang yang merangkumi pelbagai makanan dan hadkan gula-gula dan makanan halus.